Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ10 » Ответить
Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ10
Игорь: Продолжение предыдущей темы. Видео и перечень элементов смотрите в первой теме.
Fighter: Зависит от силы плечевого пояса.
Sanches: А ни у кого не было что при изучении перешмыга каким-то образом очень сильно дергает голову, изза этого у меня шея не перестает болеть, и я сомневаюсь стоит ли мне продолжать изучение? Подскажите пожалуйста если кто сталкивался
Fighter: Sanches Может ты просто слишком откидываешь её назад во время исполнения?
Sanches: Fighter Она сама откидывается аж хрустит я уже пытался контролировать шею, но тогда сам перешмыг не получаеца... У меня так же было когда обороты стоя учил, потом когда научился перестало
Volj: Sanches пишет: при изучении перешмыга каким-то образом очень сильно дергает голову А у тебя перешмыг-то после этого получается, или тебя выкидывает в вис? Если в вис - то ты, походу, неправильно делаешь - попробуй прижимать перекладину ближе к корпусу. И ты, скорее всего, входишь в перешмыг с очень большим импульсом, с которым не справляешься просто. Попробуй входить с меньшей амплитудой. Если ничё из этого не поможет, засними на видео, и положи - посмотрим.
Богдан: у меня такаяже хрень была, это всё от того что у турника удержаться не можешь и тебя выкидывает в горизонталь сильно раздирая шею, а если всётаки проходишь то техника не совсем правильная правда лучше видео сними
Sanches: Volj Не перешмыг не получаеца Богдан Бывает прохожу, но тогда отхожу от перекладины уже после вертикали и не в стойку, это когда хочу в стойку выбить то шею рвет. Постараюсь снять.
MOCKAJIb: Как прокачать трапецию своим весом?
Богдан: где находится трапеция?
MOCKAJIb: http://www.powerforces.net/mishsistam.html (пункт 8) П.С. Богдан, я в последнем фокусе использовал настоящую колоду, забыл показать, что там все карты обыкновенные)
KeR9100: MOCKAJIb Шраги для верхней части трапециевидных мышц: Выполняются со штангой в положении стоя. Имеет смысл надеть специальный ремень для силовых тренировок. Штанга должна располагаться на высоте чуть выше колена, чтобы не было ударной нагрузки на поясницу в начале и конце упражнения. Исходное положение — ноги чуть уже ширины плеч, руки на грифе немного шире плеч. Ладони открыты к торсу, большие пальцы вокруг грифа. Выпрямить спину, свести напряжённые лопатки вместе, подбородок поднять вверх — дабы прочувствовать мышцы шеи. Снять штангу с опоры и стать вертикально, не меняя положения спины. Опустить плечи, под тяжестью штанги растягивая трапецию. Далее, усилием плечевого пояса поднять плечи как можно выше, словно пытаясь коснуться ими мочек ушей, и зафиксировать позицию. Выполнить 6-8 раз. Возвращая штангу на опору, не расслаблять спину до тех пор, пока отягощение не останется на стойке. После шрагов со штангой имеет смысл «добить» трапецию упражнениями с гантелями. Веса в шрагах с гантелями значительно сокращаются, но при этом увеличивается подвижность плечевого пояса, тем самым позволяя прокачать верхнюю часть трапециевидных мышц с оптимальной амплитудой. Техника такая же, как и в вариациях со штангой. Единственное условие — нужно избегать сведения плеч и не поворачивать гантели внутрь, они должны идти параллельно друг другу. Шраги для средней части трапециевидных мышц: Выполняются лёжа на наклонной скамье. Можно использовать штангу, но предпочтительнее гантели, так как у них большая мобильность, которая способствует лучшей концентрации на прокачиваемой части мышцы. Скамья установлена под углом в 30°. Лечь на скамью лицом вниз, руки у пола удерживают гантели или штангу. Притягивать снаряд по направлению вверх, сокращая среднюю часть трапеции. Выполнить 10-12 раз. Шраги для нижней части трапециевидных мышц: Выполняются на брусьях. Так как существенная масса трапеции приходится именно на её нижнюю часть, не следует пренебрегать основательной проработкой этой доли мышцы. Шраги на брусьях дают возможность прокачать низ трапеции так, чтобы вся верхняя часть спины была развита пропорционально. Стартовая позиция — на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локти, выдерживая спину вертикально, тянуть корпус к полу. Плечи при этом максимально поднимаются. Затем следует отжаться вверх, применяя лишь усилие трапеций. В верхней точке зафиксировать корпус, опустив плечи как можно ниже. Выполнить 8-10 раз. Основные правила при шрагах на трапециевидные мышцы: — При поднятии снаряда следует вдохнуть, при опускании — выдохнуть. Дыхание задерживать не рекомендуется. — Плечи надлежит держать развёрнутыми. Удерживать в положении вертикально вверх. Не подавать вперёд. — Не опускать голову, пытаясь достичь сокращения мышц. Голову нужно держать ровно, приподняв подбородок. — Контролировать вес отягощений. При слишком тяжёлом весе невозможно проработать мышцы в достаточной амплитуде. — Не сгибать руки в локтях. Это приведёт к нагрузке на бицепс, и ограничит усилие на трапецию.
Богдан: спасибо, теперь буду знать! тогда есть другой вариант показа этого фокуса!
MOCKAJIb: Богдан, верно, этот я в тот же день придумал и сразу внял его) KeR9100, ты читал вопрос? про шраги и так всем извесно)
Michan: ,вчера сделал склепку с перехватом и на 180.также сальто назад научился.и чето с радости решил попробывать скорпион ноги вместе с перехватом.ну и получилось что я кисть слишком рано подвернул ....
Sanches: Сегодня опять перешмыг пробовал... Шея уже не болит, но всеровно нифига не получается Посмотрите пожалуйста что яделаю неправильно. http://slil.ru/28265945
D@ncer In The D@rK: Ууииии!!!! Я сёдня хотел пёрышко поучиться делать и луну, а научился солнце крутить!!! Вот видео http://webfile.ru/4118804 практически все попытки. Сначала пробовал с отмаха в стойку выйти, потом пёрышко хотел сделать и случайно руки согнул и понеслось.... Пока ещё не технично , колени сгибаю, но я стараюсь... Завтра буду пробовать с прямым телом правда погода ужасная, сыро, грязь
Michan: Sanches ну я конечно не делаю его.но мне кажется что:1.слишком рано начинаешь разгибаться.из-за этого в стойку вообще не входишь.2.пробуй перешмыги с более высокого отмаха D@ncer In The D@rK поздравления http://www.youtube.com/watch?v=WzoW9NYXAzY это все еще мое любимое солнце .как видите в августе махи были лучше чем сейчас . я понял свою ошибку-надо не только ногами махать,но и торс поворачивать,а я этого не делаю.но исправить это немогу
Игорь: Стараниями bmw-bmw в общий список добавлены следующие видео: выход собственно bmw-bmw версия 2 http://www.youtube.com/watch?v=pqs1RFLgpp4 спад вперёд в испанский выход http://www.youtube.com/watch?v=wZLKXBcZ-Ws и две новых разновидности выхода из под турника по одной руке (с перехватом и без оного) http://www.youtube.com/watch?v=C031FufDfNU http://www.youtube.com/watch?v=vrPxi1dO6Mc соскок дугой назад http://www.youtube.com/watch?v=Q941GiZB1GQ
Volj: Sanches, То, что бросается в глаза сразу - ты слишком прижимаешься к турнику. У меня, например, когда я делаю перешмыг, расстояние между перекладиной и телом 10-15 см. Отсюда, мне кажется, у тебя все проблемы. И еще - рискну предположить, по тому, как ты делаешь, что серийные перешмыги (термин из обучалки bmw-bmw) у тебя тоже получаться не должны. Так вот, если это так - забудь о перешмыге в стойку пока, научись вначале делать перешмыги сериями - это подводящее. Как подсказка тебе - в перешмыге, исполненном правильно, руки в локтях вообще практически не сгибаются, там почти все делается за счет инерции, и минимум - за счет силы.
bmw-bmw: Игорь спасибо что добавил=) соскок дугой с винтами уже забит=)сниму предположительно в понедельник(хотя судя по погоде это будет ддорогого стоить... )
полная версия страницы