Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Крокодил » Ответить
Крокодил
OW89: Всем привет! Подскажите как делать этот элемент на полу на 1, 2 руках, какие мышцы учавствуют в данном элементе и по возможности эффективные упражнения для того, чтобы побыстрее научиться
Ответов - 9
CAHEK: OW89 привет. Мышцы конечно учавствуют - но не столько успешность выполнения зависит от них. - В этом элементе необходимо умение подставить руки под живот так, чтобы при разгибании они не расходились в стороны, т. е. чтобы локти были как можно ближе. Особенность крокодила в том, что ты себя держишь на локтях как на подставках - не тратя особо серьёзных усилий - это на полу. А вот если локти будут расходиться или свести их будет сложно из-за особенности физиологии - то мышцы будут серьёзно учавствовать в удержании, т. к. получится что-то наподобии горизонта, только на согнутых руках.
iktash: OW89, на 2 руках стоять довольно легко: достаточно споймать баланс, чтобы ноги или голова не падали на землю. Хотя поначалу может быть довольно больно из-за давления локтей в живот, но это дело практики и силы преса. А вот на одной руке стоять куда сложнее, причем не из-за физических нагрузок, а из-за сложности удерживать равновесие - рука начинает гулять и поэтому сложно удерживать все тело на ней. Для обучения этим элементам можешь глянуть вот здесь: 2 руки и 1 рука.
светланка: вовремя удержания не расслабляться, т.е. тело вытягивать - растягиваться, чтоб мышцы работали. кисти разрабатывать. качалку можно делать: стоишь на коленях, руки к животу(ладони встороны) наклоняешься к полу и переносишь как весы себя - от коленей к голове и обратно, так учишься держать баланс. руки ставь локтями не совсем близко друг к другу, скорее ближе к бокам. чувствуй плечи - упор от плечей. потом с крокодила выйти на локоть или на руки.
OW89: Благодарю всех за помощь! Но сейчас вот пробывал делать и возникла одна проблема - ноги отрывать от пола и удерживать тело не в прямом положении получается, а как только начинаю их выпрямлять сразу же падают, только выпрямил и они сразу же падают, даже нет возможности поймать равновесие В чем может быть причина? мало практики или недостаточно сильные спина и бедра для этого элемента?
CAHEK: OW89 угол в локтях делай тупее - т. е. немного руки разгибай. - А причиной падения может быть то, что при выпрямлении ног - выпрямляешь и корпус сильно - даже может в прогиб - и получается что центр тяжести смещается и ноги перевешивают.
светланка: пробуй пока не выпрямлять ноги а просто делать качалку с коленей на голову. но при этом корпус все равно прямой
chertyara: Ребята подскажите что делать, я как раз их тех уникалов блин, у которых локти расходятся, когда сгинаю руки в локтях перед собой-сходятся, а как только начинаю опускать ближе к торсу-расходятся... из-за этого долго не получалось, у видел как знакомый делает, у него вообще локти отлично сходятся, тогда я продел руки через обычные лямки самодельные для турника чтоб когда был в упоре не расходились локти, сразу же все получилось. Не подскажите что надо сделать, чтобы получилось свести локти и упор нормальный сделать, может как-то гибкость развить, или еще что-то ?
CAHEK: chertyara сам так делал, как ты - только руки согнутые мне заматывали ремнём от брюк - сейчас уже могу без ремня. - Продолжай пока также делать - с обвязкой, - со временем появится растяжка.
chertyara: Ок, спасибо !
полная версия страницы