Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » С чего начать или ОФП » Ответить
С чего начать или ОФП
S.T.A.L.K.E.R.: Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж. всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это). с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл.. дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...
people: Я тоже любитель, тут есть где то полностью программа тренировок членов сборной, но это АД). Я не специалист по груди, но что бы нижнюю часть груди накачать, надо делать отжимания на брусьях сместив вес чуть вперед, таким образом перенеся таким образом роботу с трицепсов на грудные мышцы. Про верхнюю часть тоже не стои забывать, стоит спросить наших гуру, ну санька например, они лучше посоветуют, так как я никогда особо не качался.
Tiger: people, спасибо! Конкретно когото не спрашиваю, поскольку кто знает тот ответит. Жду еще ответов
zmey: я посоветую, вот ты горизонт тренеруешь? - продолжай, это как раз даст тебе то что ты хочешь....
Tiger: zmey, окай
CAHEK: Я скажу вот что - никогда не интересовался вопросами по нижней части груди... Но вобще - рекомендую развивать себя комплексно - т. е. сразу работать на всю грудь и плечевой пояс. Вот несколько основных упражнений для развития груди и плечевого: 1. И. П.- упор лежа. Сгибание и разгибание рук. (Отжимание от пола - рекомендую менять упоры: широкий, узкий и обычный, также - угол упора можно менять). 2. И. П.- вис на перекладине. Подтягивание. 3. И. П.- упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук. 4. Лазание по канату без помощи ног. 5. И. П.- упор на согнутых руках на брусьях, тело в группировке, спина параллельна брусьям. Разгибание и сгибание рук. 6. И. П.- стойка на плечах на брусьях. Разгибание и сгибание рук. 7. Выжимание штанги от груди. 8. На перекладине - И. П. упор спереди. Сгибание и разгибание рук. Нужно только одну вещь учитывать - на что тренеруешься... Если на выносливость, то просто максимальное количество повторений за несколько подходов. А если на силу - то с применением отягощения.
Lazy: Я лично предпочитаю отжимания от пола только с руками у пояса, плюс спичаги, упор "горизонт в группировке" (можно и в нем отлично отжиматься), группировки в быстром темпе (лучше поднимания прямых ног на шведской стенке). Подтягивания, отжимания (лучше не на брусьях, а на кольцах), отжимания в стойке на руках - это стандартно.
Tiger: CAHEK, Lazy, Спасибо большое, часть из этого уже тренирую, просто не особо понимал на что конкретно идет нагрузка. Lazy пишет: отжимания от пола только с руками у пояса, плюс спичаги, упор "горизонт в группировке" Это я делаю, также подтягивания и отжимания в стойке на руках CAHEK пишет: На перекладине - И. П. упор спереди. Сгибание и разгибание рук. То есть, положение как при выходе силой и отжиматься в этом положении?
S.T.A.L.K.E.R.: всем привет) я делаю тоже самое только ещё на одной руке отжимаюсь) кстате всем рекомендую и отжиматься лучше по всякому, если обычные делать совсем лениво положите на спину блин от штанги например, веселее будет
Polybog: а может кто-нибудь подсказать зал в Питере,если мне 18 лет?
светланка: вот в контакте есть хорошая группа: http://vkontakte.ru/club247196
Jock: Всем привет!!!У меня к вам такой вопрос.Кто нибудь может составить мне комплекс ОФП,потому что мне нельзя заниматься с железом(доктор сказал),если я могу подтянуться 18-20 раз,на брусьях 20-22 раза,от пола 50 раз,поднятие прямых ног к турнику 20-22 раза.
светланка: в таком случае лучше тренера хорошего найти и вживую ну т.е. очно с ним позаниматься, так будет лучше и для развития и самое главное для здоровья, тк тебе нужны не просто элементы а комплекс, то ннужна знать особенности нервной системы, рост/вест, особенности мышечного карсета, и много чего . понимаю что раз спрашиваешь совета то скорее всего тренера сложно найти, но лучше постараться это сделать для решения данной цели. Удачи!
Jock: Спасибо!!!!!!
Jock: Кстати мой вес 56,рост 165
CAHEK: Jock просмотри эту тему. - Как раз по твоему вопросу.
Jock: И ещё раз спасибо
Jock: Ну вот подумал на ОФп и вот что получилось Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13,12,11 Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12,11,10 Отжимания на брусьях 15,14,13,12,11 Отжимания от пола 30,28,26,24,22 Занимаюсь через неделю и стараюсь каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два ПРОШУ ОЦЕНИТЬ!!!
Jock: Или ещё один вариант Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13 Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12 Отжимания на брусьях 15,14,13 Отжимания от пола 30,28,26 Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!
Jock: Или ещё один вариант Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13 Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12 Отжимания на брусьях 15,14,13 Отжимания от пола 30,28,26 Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!
Dashet: CAHEK пишет: 1. И. П. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги - корпус при этом не отрываем. Когда количество повторений дойдёт до 30-40 - делаем на ноги отягощение - чтобы количество повторений упало до 5! - И далее долбим до 30-40! 2. И. П. - лежа на спине. Поднимаем корпус к ногам - ноги закреплены, не отрываем их от пола. Точно также - 30-40 повторений - далее - отягощение с упадком повторений до 5 - и снова до 30-40 только с отягощением! Здравствуйте! Я - начинающий. Любопытен такой вопрос: при сгибаниях туловища и подъемах ног при работе на пресс мышечная активность заметно разнится в зависимости формы (т.е. "прямой" - "согнутый") той части тела, которую поднимаешь. То есть можно стараться круглить позвоночник, можно несколько сгибать ноги и акцент нагрузки ощутимо меняется. И вот непонятно, как лучше делать? Чередовать как-то не кажется правильным. Мне вообще кажется, что позвоничник и ноги нужно вытягивать в струнку. Однако многие фитнесс- и бб-методики предостерегают от этого, ввиду того, что закачиваются и перекачиваются т.н. подвздошные мышцы, что чревато рядом негативных последствий. Подскажите, кто в курсе.
полная версия страницы