Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » С чего начать или ОФП » Ответить
С чего начать или ОФП
S.T.A.L.K.E.R.: Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж. всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это). с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл.. дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...
Tiger: парниш, можно, но шварценеггером конечн не станешь . Для этого надо знать много упражнений, качать не на количество, а качество и подходами. К примеру отжиматься больше 30 думаю не стоит, для этого надо отжиматься медленно и касаться груди, также много вариаций положений рук при отжимании, в зависимости от того что хочешь прокачать. Вот пример: руки на ширине плеч, под грудью, параллельны телу. Я пока если оч постараться 20 максимум выжму таким способом. Короч там много всего, включая всякие спицифические упражнения. И треница надо постоянно и упорно, конечно отдых тоже надо давать чтобы успевали восстанавливаться мышцы.
zmey: парниш , можно...... нагрузку можно увеличивать до весьма ощутимых пределов даже весом своего тела.....
парниш: Так понятно,сегодня смотрел выступления на брусьях и кольцах.Скажите а как такой пресс накачать???И долго ли?
Tiger: Всяко дольше чем в качалке. Могу сказать только свои технологии, я тож стремлюсь хороший прес накачать, что из этого выдет не знаю, гарантий нет. Для этого надо одну видюшку залить.
парниш: Tiger,или ссылку сюда кидай ;-)
zmey: Tiger пишет: Для этого надо одну видюшку залить. если на ютубе аккаунт есть, можно туда, или если нету, то могу предложить свои услуги, у меня сайт есть, могу туда кидать....... а то ввод всех этих кодов проверки и т.д. утомляют......
CAHEK: Хороший пресс можно и без всяких секретов накачать... Как именно - да вот несколько очень эффективных упражнений: 1. И. П. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги - корпус при этом не отрываем. Когда количество повторений дойдёт до 30-40 - делаем на ноги отягощение - чтобы количество повторений упало до 5! - И далее долбим до 30-40! 2. И. П. - лежа на спине. Поднимаем корпус к ногам - ноги закреплены, не отрываем их от пола. Точно также - 30-40 повторений - далее - отягощение с упадком повторений до 5 - и снова до 30-40 только с отягощением! 3. И. П. - вис на перекладине (турнике). Поднимаем прямые ноги до угла 90 гр. - фиксируем на секунду - дожимаем ноги до скрепки - далее отпускаем их - опять фиксируем на отметке 90 гр. и отпускаем в вис. Когда будет всё просто - применяем отягощение - чтобы кол-во повторений погасить - и снова работаем на силу. Можно ещё разок-другой в неделю пробивать на выносливость - т. е. без отягощения выполнять 3-4 подхода до отказа. Дополнительные плюсы: Значительно поправятся бёдра! На перекладине - работают также и плечи.
Tiger: Согласен с Саньком Я для себя тоже новенькое узнал
парниш: А растяжка для СГ нужна?
zmey: парниш пишет: А растяжка для СГ нужна? Ну конечно же нужна!!! :))))) ну, конечно, для каждого упражнения по разному, но лишней она тебе никогда не будет ;-)
Fighter: парниш пишет: А растяжка для СГ нужна? Конечно! В СГ нужна гибкость как в тазобедренном отделе (шапагаты, складки), так и в плечевом (выкруты в обратные хваты, висы сзади и т.д.)
парниш: Так отлично!!!А тогда что посоветуете почитать/посмотреть на эту тему? И еще вот эта книга по вашему мнению внимания заслуживает? Андерсон Боб - Растяжка для каждого http://download.nehudlit.ru/nehudlit/self0019/160107_anderson.rar
CAHEK: парниш по растяжке вот - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000022-000-0-0-1212695003. Это тема о шпагате - но там есть ссылки очень полезные... Мне особенно понравилась ссылка от Lazy!!! - Вещь!!! - Там вобще описание - как и что растягивать + иллюстрации. Короче расписано о том, что только можно растянуть, и как это всё правильно делать! Очень рекомендую. А вобще - растяжка просто необходима! - Не, ясно, сальто можно и без неё прыгать - зато многие другие элементы или просто невыполнить, или выполнишь - но только подобие. Растяжка многим элементам придаёт очень хороший эффект - да и просто позволяет их выполнять технически правильно.
Tiger: CAHEK пишет: по растяжке вот - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000022-000-0-0-1212695003. Это тема о шпагате - но там есть ссылки очень полезные... Мне особенно понравилась ссылка от Lazy!!! Ссылки устарели И всетаки, что скажут специолисты по поводу книги которую выложил парниш?
CAHEK: Я перезалью ночью - когда траффик будет дешевле. Там отличное пособие!!! А вобще, если поискать - в нете можно найти уйму пособий - вот только действительно - вопрос - какому же пособию отдать предпочтение? - Сам поиском особо не озадачивался, - вполне хватает этого!
CAHEK: Это то самое пособие! Разместил Lazy.
Tiger: Ага Спасибо
Tiger: Как можно(без металла) накачать грудь, а именно нижнюю часть - чтоб переход четкий был, ну и внутреннюю часть?
people: Накачаться можно, это еще зависит от генетики. Большие мышци, не есть большая сила! У гимнаста соотношение выносливости и силы максимальное. При остановке занятий или длительном перерыве гимнасты не сдуваются как качки, и теряют от силы 30% своего потенциала, а качки в среднем 45-55%. У меня знакомый даже не гимнаст а брейкер, но именно силовик, качался чуток по гимнастическим програмам, так вот у него иохват 41 см руки, при весе всего 80 кг и росте 180, и жира нету почти, и пресс . Он не занимается уже года 4 и не сдувается. ДА и смотрится это красиво. Вобщем занимаясь по системе гимнастов ты будеш именно таким каким должен быть от природы. Это долговечно и намного красивее смотрится, чем перекачаная грудь и тощие руки...
Tiger: people, спасибо, хорошее сообщение. По этому я и написал, что без металла. Просто постольку поскольку тренируюсь, хотелось бы включить упражнения на сказанное выше. Я же не знаю программ гимнастов, я просто любитель. Не прошу дать рекомендации как это делают качки, а как раз гимнасты. И перекаченную грудь я тоже не заказывал
полная версия страницы