Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » С чего начать или ОФП » Ответить
С чего начать или ОФП
S.T.A.L.K.E.R.: Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж. всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это). с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл.. дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...
Lazy: Я начинал учить у стены (животом к стене никогда не стоял) с согнутыми ногами. Сейчас никаких претензий к моей стойке у тренеров нет . С другой стороны, сколько времени на это ушло - тут и обезьяна научится .
S.T.A.L.K.E.R.: Для стойки надо мостик хорошо раздрочить, и научиться с рук в него вставать(не падать, а именно вставать) у стены стоять надо и отжиматься стоя тоже. оч помогает.
CAHEK: И какую же роль здесь играет мостик? - А тем более - приход в него из стойки на руках? Вот отжимания действительно очень помогают, даже более того. Вобще - мышечные группы следующие: кистевой хват, предплечье, дельты и практически вся спина - также бёдра.
Fighter: S.T.A.L.K.E.R. пишет: Для стойки надо мостик хорошо раздрочить, и научиться с рук в него вставать(не падать, а именно вставать) Первый раз такое слышу. Встать так можно, но мне, как и САНЬКУ непонятно, как это может помочь в изучении стойки?
Lazy: Я так понимаю что это для тех кто не знает других путей выхода со стойки .
парниш: Fighter,именно по стойке,каждому свое ;-) меня лично стенка бесит,а по туториалу прогресс есть.У кого-то наоборот.Думаю форум от ссылки размещенной мной не пострадает;-) а перепалку эту предлагаю закончить,все равно пользы от нее мало. Теперь такой вопросик,короче руки начинаю качать чисто с нуля,есть турник,гантели на 4 кг,эспандер на пружинках и во дворе брусья.Подскажите чем лучше и как побыстрее накачать именно руки P.S. Ну по турнику уже подсказали - подтягивания,или может еще чего посоветуете?
Fighter: парниш пишет: а перепалку эту предлагаю закончить,все равно пользы от нее мало. Где перепалка??! Я собственно и собирался только высказать своё мнение. По закачке рук гантели 4 кг маловаты будут. Я бы посоветовал как минимум 8. Эспандер смотря какой - если кистевой, то да. Если в виде двух ручек соединённых пружинами - то лично пользы большой в нём как то не находил. На брусьях отжиматься на количество. На турнике тянуть подтягивания. А главное сразу начинать учить элементы. Например ту же склёпку на турнике. Не жди пока ты наберёшь какой-то силовой уровень. Элементы + подкачка дают максимальный эффект.
CAHEK: парниш я бы посоветовал найти себе рюкзак или изготовить его самому - а далее - класть в него кирпичи - до того момента - чтобы тянулся ты впоследствии раза 3-4 (ну можно и 2) - и долбить так на количество! - Лично мне очень такое помогло!!! Отжимания на брусьях - также, но только отягощай ноги! И простые отжимания на полу - снова одеваем тот самый "рюкзак" и делаем (а вот нагрузку сдесь можно поднять - т. к. отжимания даются легче). И вобще - с этим рюкзаком можно ещё и приседать! Вот такое вот - универсальное средство!
Lazy: Кстати! Рюкзак - эт тема . Тока не прыгайте с ним ...
Игорь: Полностью не согласен про мостик!!! Он не только не поможет,он будет мешать!
people: Есть еще очень хорошая штука, гимнастический ролик, он стоит не дорого и прекрасно помагает для прокачки спины, абдоминальной зони, ягодиц, вобщем большенства мышц корпуса и ног. Я начал делать эти "отжиманя" с коленей, сейчас через месяц могу 3-4 раза с ног сделать но в плане сили прогресс оч большой. Еще очень часто упускают из тренеровочного процесса такую важую штуку как психологический. настрой. Как говорит мой тренер если тебе сегодня не хочется заниматься, лучше даже не идти на тренировку. Ну я не столь категоричен, но перед тренировкой я всегда продумываю и множество раз прокручиваю елемент который хочу выучить, так сказать настраиваюсь. Если совсем нет желания, то лучше забыть о новых елементах на этой тренировке и просто поделать старые, так как они в любом случае даються легче новых. Ну это мое мнение)
парниш: CAHEK,с рюкзаком эт идея,а че делать если и без рюкзака ни разу не могу подтянуться((((и еще подтягиваться нужно до подбородка или до груди?Ну сейчас запястье пройдет и буду заниматься,вот пока решил за время восстановления себя теоретически подковать...
Lazy: Подтягиваться до груди надо стараться. Без рывка. Если не можешь ни разу то просто пробуй... Еще, грят, можно на низкой перекладине пытаться или на тренажере тяга верхнего блока к груди. Но я считаю это уже извращениями .
Fighter: Lazy пишет: Подтягиваться до груди надо стараться. Без рывка. Ну вообще стандартные подтягивания чисто до подбородка. Хотя делать можно по разному конечно. парниш пишет: CAHEK,с рюкзаком эт идея,а че делать если и без рюкзака ни разу не могу подтянуться Тогда дела плохи, но всё можно быстро поправить. Главное побольше пробовать и дела быстро пойдут в гору. Если не получается сделать ни одного обычного подтягивания делай "обратные". Запрыгивай в вис на согнутых локтях и медленно опускайся. Так на количество.
Lazy: Fighter пишет: Ну вообще стандартные подтягивания чисто до подбородка. Хотя делать можно по разному конечно. Ну я думаю что подтягивания до груди - хорошая подготовка к выходу силой на две . Хотя, на т.н. соревнованиях по ФОП у нас нужно было до подбородка тянуть.
CAHEK: парниш да - по чаще к турнику подходи! А тянись пока до подбородка (кадыка). А до груди - это да - очень хорошее упражнение для выходов на две. Ещё - попробую хваты менять - к примеру - возьмись узким или широким хватами, или - с верхнего перехватись на нижний - и пробуй тянуться. Да - и как сказал Fighter - делай "обратные", или - с какой-то опоры повисни на турнике на уровне подбородка - и удерживай такое положение сколько сможешь, с максимальным напряжением рук - пока не отпустят в обычный вис. Только не в обиду - но я в реале ещё никогда невидел человека, который бы ниразу немог подтянуться.
парниш: CAHEK,да ладно я собственно на форум и пришел чтобы это исправить)))вот надеюсь скоро приступить к тренировкам. Кстати сегодня где-то прочитал,что гимнасты качаются только за счет своего тела(ну работая только со своим весом,без железа)эт правда или врут???
Игорь: парниш пишет: Кстати сегодня где-то прочитал,что гимнасты качаются только за счет своего тела(ну работая только со своим весом,без железа)эт правда или врут??? Врут На тренажёрах все кого знаю,качаются. Есть залы,где эти тренажёры и стоят вместе со снарядами. Вот посмотри на Ван Гелдера И подумай,без железа он качается или с железом
zmey: Игорь пишет: Врут На тренажёрах все кого знаю,качаются. Есть залы,где эти тренажёры и стоят вместе со снарядами. Вот посмотри на Ван Гелдера И подумай,без железа он качается или с железом ну просто качаться с железом тоже по-разному можно наверное..... цеплять на себя железяки и выполнять те упражнения которые нужны для гимнастических элементов... или же делать просто отдельные упражнения для закачки, как бодибилдеры....... я думаю результат то разный будет.....
парниш: Так хорошо,тогда такой вопрос: вобще без железа,(ни по способу бодибилдеров,ни цепляя на себя)можно хорошую мускулатуру развить?Или без железа ни как?
полная версия страницы