Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » С чего начать или ОФП » Ответить
С чего начать или ОФП
S.T.A.L.K.E.R.: Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж. всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это). с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл.. дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...
zmey: эх...... ну и разговорчики...... S.T.A.L.K.E.R. , в 17 перетренероваться можешь точно так же как и в 14.......
парниш: Э...может глупый вопрос,но я просто ноль в гимнастике да и вобще не оч физически развит,а есть какой-либо минимум без которого никак в этом виде спорта?Если да,то напишите плиз
S.T.A.L.K.E.R.: имхо уголок,выход силой(на перекладине если)
Игорь: парниш пишет: минимум без которого никак в этом виде спорта?Если да,то напишите плиз Я считаю,что нет минимума для занятий гимнастикой. Т.к. если взять детей в 6 лет,то у них у всех минимум только тот,с которым они пришли первый раз в зал. Ну а дальше насколько сможешь себя развить,настолько разовьёшь. Как я говорил,минимум в принципе только то,с чего ты решил заняться СГ. К примеру,подтягиваешься ты к примеру 1 раз. Это минимум с которым ты приступил к тренировкам. Ты ставишь себе цель подтягиваться больше и постепенно её добиваешься. Подтяшиваешься 5,10,15 и т.д. раз. Не умеешь к примеру стоять на голове или руках или сальто там делать. То же,пока это минимум. Но после продолжительных тренировок учишься всё это делать. И т.д. Так что о минимуме даже не заморачивайся! Занимайся и всё!!! Дальше самой пойдёт! На самом деле (это чистая правда!!!) самое главное не твой минимум,а желание заниматься! Сколько же я уже таких случаев видел...Приходят в зал новенькие. Одни хотят очень заниматься но совсем пока,просто ничего не умеют и слабее своих сверстников. Сверстники же их кое что умеют и физически лучше развиты,но желания нет к тренировкам особого. Они считают,что уже достаточно готовы и им всё легко будет даваться,на советы тренера вообще можно внимания не обращать... Проходит время. Сначала,да. Те кто изначально развиты показывают более высокие результаты за счёт своей "форы в развитии". Но желание продуктивно заниматься то у них отсутсвует. В рез-те они фактически стоят на месте,не прогрессируют. Те же,у кого желание есть прогрессируют активно. Проходит время и люди с желанием догоняют по возможностям тех,кому раньше они уступали! Да конечно,для этого нужно время и усердие,но это обязательно и неминуемо произойдёт! Ещё проходит время. Люди без желдания либо также остаются на прежнем уровне,либо просто уходят из секции,т.к. им становится скучно. Те у кого желание есть продолжают развиваться дальше и достигают высоких результатов и отлично развиваются.
парниш: Игорь,ну после твоего поста желание ток прибавилось ;-)
парниш: Теперь собственно в тему вопрос!Вот решил заняться гимнастикой,с чего же начинать?Есть ли какие-нибудь основные упражнения и т.д.
Lazy: Канеш . Для акры (ну традиционно - вольных и всего что на полу/траве) это всякие кувырки, гибкость, стойка на голове/руках, колеса и тому подобное. Сальто НЕ относится к основам акробатики для новичков! Если ты не умеешь делать сальто, то это только временно! Чтобы делать даже то что умеет (ну, умеет - это спорно, но делают) большинство любителей в залах требуются месяцы ТРЕНИРОВОК! И лучше чтобы они были целенаправленными и правильными .
парниш: Так,ну значит первой целью тренировок будет "первый юношеский"(ну вроде так,извините если неправильно) верно?Или все же перед этим что-то нужно укрепить(ну ноги,руки может) или в процессе тренировок слабые места сами проявятся?
CAHEK: или в процессе тренировок слабые места сами проявятся? Не - это неправильно (ну смотря на тренировки - если это закачка - то да, здесь слабые места значительно поправятся, а если это разучивание элементов - то здесь слабые места нежелательны!). Лучше конечно подготавливать себя предварительно. Но сам же посоветую начать с простейших элементов - и если будет получаться, делать при этом вывод - а стоит ли пробовать что-то сложнее - да там и сам поймёшь это. Вот да, как Lazy уже сказал - из акро: начни со стойки на руках у стены (опоры) - и если устоишь, руки не отпустятся сразу, так попробуй отжаться. А если к примеру - пока не держат руки - значит нужно укрепить их. Или же и вправду - обычные кувырки. - Какая-никакая, а всё же крутка - т. е. то движение, которое будет выполняться потом и в воздухе (сальто). А на турнике - можно начать со скрепки например (если тяжело - то с небольших махов пока), обычные подтягивания, отжимания в упоре спереди - можно школьную программу долбить - выход силой на одну, подъём переворотом и т. д. Я вот сам долгое время просто подтягивался, отжимался от пола, приседал - сначала просто, а потом и пистолетики делал. - Впринципе, это моё начало.
парниш: Во псиб :-) растолковали так,что вопросов уже не осталось :-)))
Fighter: парниш пишет: Так,ну значит первой целью тренировок будет "первый юношеский"(ну вроде так,извините если неправильно) верно?Или все же перед этим что-то нужно укрепить(ну ноги,руки может) или в процессе тренировок слабые места сами проявятся? Минимальная цель - это третий взрослый. На юношеские сдают только дети. Но если снарядов нету, то о разрядах пока можно не думать. Акробатику начни с разучивания стойки на голове и руках, стойке на руках возле стены (в том числе животом к стене). Кувырков различных и т.д. Снаряд, который можно легче всего освоить без зала - это перекладина. Учи подьём разгибом, обороты в упоре и т.д. Все описания элементов на форуме есть. ОФП и многие элементы не требующие страховки действительно можно освоить и самостоятельно. Но конечно серьёзно заниматься на нормальном уровне как акробатикой так и в СГ без зала нельзя. Просто с повышением сложности элементов некоторые из них без зала учить просто опасно. Так что мой совет - ищи зал если хочешь чтоб прогресс шёл быстро и в нужном направлении.
Игорь: Fighter пишет: Минимальная цель - это третий взрослый Нуу...Всё таки 3-й взрослый это мне кажется для начала трудновато Мне кажется реально и 1-й юношеский сложно то сделать. Много чего выучить надо. Скажем так,требования на наш 3-й взрослый "Б" самый оптимальный минимум (простите за каламбур). За год учится,как вы все сами знаете
парниш: Кстати парни,насчет стойки на руках стенка не оч уж эффективное упражнение,на www.Salto-nomah.Ru есть бесплатный видео-урок по стойке(не сочтите это как рекламу,просто хочется помочь таким же начинающим как я).Я никому этот сайт не навязываю,просто он действительно внимания заслуживает.А заходить туда или нет - решать вам P.S. Если кто все же решит посетить,то бесплатный видео-урок находится в разделе "видео-ролики",удачи!!!
парниш: И еще вопросик,в СГ нужно большой мускулатурой обладать?(ну меня интересуют конкретно руки)
CAHEK: Если профессионал - то думаю - да! Любитель - то много элементов можно разучить с довольно скромной мускулатурой. Тут важное значение в другом - именно в развитии... Т .е. мускулатура может быть в 2-х случаях одинаковой внешне, а внутреннее строение различно.
Fighter: парниш пишет: Кстати парни,насчет стойки на руках стенка не оч уж эффективное упражнение,на www.Salto-nomah.Ru есть бесплатный видео-урок по стойке(не сочтите это как рекламу,просто хочется помочь таким же начинающим как я).Я никому этот сайт не навязываю,просто он действительно внимания заслуживает. Хочу сказать, что сайт этот и уроки не профессиональные, что видно с первого взгляда. И брать деньги за то что в огромном обьёме можно встретить на большинстве трейсерских сайтов - чистой воды барыжество. Если не сказать развод. Я уж лучше бесплатно почитаю профессионала Гавердовского тут же на форуме.. З.Ы. Посмотрел туториал по стойке: то что объясняется в двух словах растянуто на пол часа, сказана куча ненужных и самое главное неправильных вещей (которые автор видимо взял от балды). Предлагается например учить стойку с согнутыми ногами вначале изучения, тогда как полная оттяжка - основа хорошей стойки и приучать себя надо именно к ней изначально. З.Ы.Ы. Прошу не винить за резкость. насчет стойки на руках стенка не оч уж эффективное упражнение Только если не делать её животом к стене. Оч. хорошо приучает к правильному(прямому) положению тела в стойке.
парниш: Fighter,ток ты тоже без обид,ок? Тебя за язык никто не тянул,может тогда ты сделаешь видео-урок по "правильной" стойке на руках?Или альтернативу предложишь?(только в видео-формате) и кстати че толку если я животом прижимаюсь и сразу же падаю?Так никогда не научусь,даже со стенкой таже лабуда... Знаешь это уже на понты похоже,вот тебя что развели на этом сайте?Зачем тогда клеветать?Говоришь не профессиональный,а в чем именно не профессиональный не указал...Насчет денег,никто покупать мастер-классы не заставляет,а урок по "стойке на руках" бесплатный.Говоришь можно в большом объеме найти,ну дай хоть две ссылки на ВИДЕО-уроки на русском языке!Насчет предлагаемого изучения с согнутыми ногами эт ты туториал плохо смотрел,автор показывал стойку которая получается у большинства в начале и рассказывал о плюсах и минусах!А вобще если че автор и учит сначала прямую стойку учить P.S. Извиняй за резкость ;-)
CAHEK: парниш лучше загляни сюда - думаю, о стойке здесь грамотно расписано! че толку если я животом прижимаюсь и сразу же падаю? Значит - на плечи и спину отдельно поработай - закачивай их. - Если отсутствует физ. подготовка - то в этом случае не поможет никакой туториал и видео-урок. Сам я её учил без всяких уроков, а тем более - видео, т. к. вобще считаю, что для стойки неочень то и видео нужно - достаточно прочитать описание и долбить! - А вот к примеру сальто возьмём - то да, здесь желательно взглянуть всё это дело, да не раз и замедленно.
Fighter: парниш пишет: Тебя за язык никто не тянул,может тогда ты сделаешь видео-урок по "правильной" стойке на руках?Или альтернативу предложишь?(только в видео-формате) Я не встречал в сети ни одного видеоурока по стойке, который могу назвать эталонным. Да и сам не считаю, что для изучения стойки необходим видеоурок. На словах могу обьяснить и считаю это достаточным. парниш пишет: и кстати че толку если я животом прижимаюсь и сразу же падаю? Падаешь потому что тело не выпрямлено. Отодвинь кисти от стены подальше, так, чтобы мог стоять, а затем по мере улучшения стойки пододвигай их вплоть до стены. Упражнение тем и хорошо, что учить держать тело прямо ибо любой прогиб или выпячивание живота чревато падением со стойки. парниш пишет: Знаешь это уже на понты похоже,вот тебя что развели на этом сайте?Зачем тогда клеветать? 1)Не надо воспринимать критику за понты. По моему скромному мнению в предыдущем моём посте их нет. 2)Меня никто не разводил. 3)Где клевета? парниш пишет: Говоришь не профессиональный,а в чем именно не профессиональный не указал... Профессионализм - такая вещь, которую сложно измерить. Но если я поставлю в ряд видео-уроки Йордана Йовчева (великого гимнаста), книги Гавердовского, изучающего биомеханику движений человеческого тела и любителя-самоучки который делает туториалы основываясь на личном опыте, я думаю станет понятно о каком профессионализме я говорю. Достаточно взглянуть на лицевую часть диска "мастер класс по сальто вперёд" чтобы понять какого уровня этот материал. парниш пишет: Насчет денег,никто покупать мастер-классы не заставляет В качестве аналогии: во всем известные финансовые пирамиды деньги людей тоже никто вкладывать не заставлял, однако от этого такие пирамиды мошенничеством быть не переставали. Я кончено же не называю этот сайт мошенничеством, но материал, что там представлен явно не стоит своих денег. Есть множество (иностранных как правило) видеоуроков, в которых профессиональными спортсменами, тренерами показывается и рассказывается как делать те или иные элементы. Естественно за деньги. Но это их заработок. И по сравнению с данными уроками материалы с сайты выглядят нелепо, особенно за предлагаемую цену.. парниш пишет: Насчет предлагаемого изучения с согнутыми ногами эт ты туториал плохо смотрел,автор показывал стойку которая получается у большинства в начале и рассказывал о плюсах и минусах! Признаюсь, туториал смотрел плохо, однако этого уже хватило: А работу над балансом предлагаю начинать как раз с согнутых ног. Начинаем выход в стойку на руках, как обычно, но потом сгибаем ноги в коленях, свешивая их за головой. Для сохранения устойчивости тело придется отклонить в противоположную ногам сторону. З.Ы. И по самой стойке считаю 3 важнейших момента: 1) Полная оттяжка. Именно в ней залог хорошей стойки. Чем прямее стойка, тем легче стоять т.к. баланс должен удерживаться только кистями. 2) Растяжка плеч. Необходимо отдельно тянуть плечи т.к. без растянутых плеч полностью выпрямиться в грудном отделе не удастся. 3) Не смотреть на руки. Это необходимо при изучении опять же, чтобы почувствовать правильное положение тела. При взгляде на руки избежать прогиба в груди практически невозможно. Вставать в стойку легче всего махом одной ноги, при этом шаг надо делать широкий и тянуться руками как можно дальше. Это позволит вставать в стойку в как можно более прямом начальном положении тела.
Игорь: Полностью согласен с Файтером Ни в коем случае!!!!! Ни в коем случае,нельзя учить стойку на руках с согнутыми ногами. Также нельзя,если тянет вперёд,уходить в мостик. Это сделает стойку сильно прогнутой в пояснице - надо в этих случаях поворачиваться на 180 и вставать на ноги. Сначала учить у стенки и спиной к ней и животом. Когда стоишь спиной,надо обязательно прижимать к стене в первую очередь поясницу полностью,если поясница не прижимается толку нет,только вред. Ещё на первых стадиях учат смотреть в сторону,противоположную той,куда смотрел,когда стоял на ногах.
полная версия страницы