Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » С чего начать или ОФП » Ответить
С чего начать или ОФП
S.T.A.L.K.E.R.: Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж. всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это). с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл.. дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...
светланка: на спичаг надо специфически руки качать, т.к. не все подкачки будут способствовать улучшению конкретно спичага, + пресс конкретно должен быть прокачен(разными упражнениями и для верхних и для нижних групп мышц), и спину + понимать технику (плечи уводить вперед, ноги натаскивать на себя и т.д.) + складка (т.е. растяжка подколенных связок, мышц), ну и запястья тоже укреплять.
Серёга: ну и запястья тоже укреплять а не подскажешь как ? to Matvey: когда у спорт врача был, там сжимал силой порядка 70кг есть ещё такой эспадер, может есть какие-нить упражнения для гимнастики ?
Matvey: Серёга пишет: to Matvey: когда у спорт врача был, там сжимал силой порядка 70кг И это ты называешь слабый хват? Я не видел на свои глаза чтоб ктото 70 и более сжимал.
Серёга: сорри, нагнал на счёт 70, я посмотрел записи - 60кг, и то я думаю это не максимум, на пару кг больше бы выжал. 60 кг это тоже не слабо. ладно тогда такой вопрос к спецам, если я собираюсь тренироваться на перекладине + акробатика и силовые элементы: горизонт, спичаг... через пару лет планирую до креста на кольцах добраться )) так вот вопрос: нужна ли мне силовая выносливость и надо ли мне больше 20 раз подтягиваться ? сил. выносл. - как я понял, чтобы подтянуться 3 по 20раз а у меня обычно 20, 12, 8...
CAHEK: Серёга для развития хвата очень рекомендую мяч для лапты или большого тенниса, если есть возможность - то эспандер по жёстче... - Сотня жимов - многовато, нужно чтобы раз 30-25 выжимал. - Для общего начала советую просто начать систематически отжиматься в упоре лёжа, обычные приседания (а далее пистолетики) и закачка пресса. - Всётаки - работа со своим весом. - Далее уже по обстоятельствам. По поводу креста - чистой воды качество, а именно - статика.
sim2033: Я вот начал подтягиваться. В прошлом году подтягивался потихоньку ну так мах 20 жал. Стал с конца того года подтягиваться по 6 подходов по 20-25 раз через 2.30мин, вот так 2 месяца. Шас воше нет сил никак подтягиваться. А вобше цель к лету раз 45 подтягиваться. Ну вобшем это возможно? шас мах 33. да и ешё как бороться с такой усталостью?
Серёга: kreatina vozmi, ~300rub - na mesjac, a voobwe spat nado normalno, son eto samoe glavnoe a nas4et upraznenij na ple4i, mne trener podskazal, kak pravilno. obq4no v ka4ale delaju razvodku dinami4no a nado podnjal, i zaderzal, dlja na4ala na 2-3sek - tam 10raz, 3 podxoda. potom uveli4ivat sekundq zaderzki, a potom i ves. tak vot, takze nado i s espanderom - ne 100 raz, a 25, no s zaderzkoi 5sek ) okazqvaetsa u menja o4en slabqe kosqe mqwcq zivota, budu ka4at По поводу креста - чистой воды качество, а именно - статика. mm nu ponjanto 4to statika, no nuzno o4en mnogo silq 4to bq ego 4isto sdelat, a 4to bq delat ne naprjagajas, nadq bqt kak Gelder, ili mownee
VANS37: Всем привет!!!!!!!!У меня к вам деликатный вопрос!!!!!Мне щас 15 лет и тренируюсь только с собственным весом и я хотел бы услышать от вас совета.По какому комплексу лучше заниматься?Сколько раз в день?По какому комплексу будет лучше увеличеваться число повторений в упражнениях?Если не один не подходит ,то мне бы хотелось чтобы вы составили мне другой.ОЧЕНЬ НА ВАС НАДЕЮСЬ!!!!!!!!!!!! Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13 Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12 Отжимания на брусьях 15,14,13 Отжимания от пола 30,28,26 Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!! Подтягивания средним прямым хватом 15,14 Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13 Отжимания на брусьях 15,14 Отжимания от пола 30,28 Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!
sim2033: VANS37 скажу тебе так смотря что ты хочкешь получить от офп. советую почитать статьи с этого сайта http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php очень совтеую там тебе всё хорошо обьяснят.
VANS37: sim2033 Спасибо!!!
светланка: Вопрос к тем кто занимется СГ, СА. Как часто и в каком объеме вы бегаете, бегаете ли вообще (систематически я имею ввиду)? На сколько кому помогает и при каких условиях (до тренировки, после, в отдельные дни от основных тренировок).
Westeq: Здравствуйте, дорогие форумчане! Мой главный минус - непостоянство. Не могу заставить себя прям каждый день заниматься дома. Делаю много разных упражнений. Подтягиваюсь 20 (сейчас 15 из-за погоды) и подъём делаю, 5 ( обычно около 13, причина та же) В след. году переезжаю в Екатеринбург и там иду в спортивную гимнастику. Подскажите как себя подготовить или может можно самому дома научиться делать сальта? Если такие темы были, то извините; форум не маленький. Заранее всех благодарю.
Westeq: Извините пожалуйста, за такие же топики... недопонял чуток я форум ваш)
CAHEK: Westeq сальто учиться делать дома не просто, - а вот подготовить себя в силовом плане можно. - Можно через день заниматься - делать хотя бы базовые упражнения: отжимания в упоре лёжа, приседания - обычные или же на голеностопах, есть если дома турник - то подтягивания, на пресс упражнения. - Далее - всё это дело можно осложнять с помощью отягощения - т. е. использования в вышеперечисленном гантели или гирьку - для того, чтобы поставить акцент на качество силы. - Что касается растяжки - тоже можно в конце тренировки делать - когда мышцы прогреты и забиты (как правило - забитая мышца оказывает меньшее сопротивление при болевом пороге - но тоже надо аккуратнее во избежание растяжений).
полная версия страницы