Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для развития взрывной силы? » Ответить
Упражнения для развития взрывной силы?
cap_nemo: (не для меня) Подскажите пожалуйста упражнения или комплексы упражнений для развития взрывной силы, в основном в руках, но можно и в ногах и прочих частях тела скорее всего для девушки, главное чтобы были действенными!
Ответов - 21, стр:
1 2 All
Игорь: Знаю,что для физподготовки ног полезны приседания в "пистолетике" без рук. Чисто для взрывной силы очень полезны выпрыгивания из приседа с каким нибудь грузом!
Lazy: Да, в моем виде спорта спринтеры практикуют выпрыгивания с грузом (штангой) из приседа... Будь ОЧЕНЬ ОСТОРОЖЕН с этим! Позвоночник калечится только в путь! Я таких тренеров просто ненавижу за то что ребят калечат... Выпрыгивания со штангой - последнее для здоровья дело, хотя взрывную силу тренируют эффективно. В принципе, если немного подумать - поменяй положение тела, то есть ляг на спину (если есть тренажер для ног со штангой) и выкидывай ее (штангу ) вверх .
Irina: cap_nemo , для того чтобы советовать, надо понимать, для чего, это делается. Вобщем-то тренировки штангистов, лифтеров предполагают именно развитие взрывной силы - показать в одном движении максимум своей силы. Для этого на тренировках все упражненияе с небольшим кол-вом повторений. Берется такой вес, который можешь поднять 4-6 раз в нескольких подходах....
Closius: Lazy А вот и нет! Дело в том, что если выпрыгиваеш со штангой там еще тренеруется спина. А насчет ломания здоровья ну можно сломать здоровье и ваще без штанги. Всеж надо с умом делать. Сам я тягал из положения лежа ногами треножор и эффекта мало от этого. А вот от приседания огромный эфект.
Lazy: Хорошо, допустим из положения лежа эффекта меньше, это было просто предположение, как я и сказал . Но насчет позвоночника - это просто факты! Все ребята, которые занимались выпрыгиваниями со штангой к 30 годам мучались со спиной. Не думаю что оно того стоит есть способы и получше. К тому же - еще вариант. Сделайте себе широкий пояс, набейте песком (или чем-нибудь тяжелым) и выпрыгивайте с ним. То есть пояс НА ТАЛИИ, а не вес на плечах! Смысл тот же, что и при выпрыгиваниях, но позвоночник будет целее . Я, кстати, сам попробую такую штуку .
cap_nemo: всем спасибо, принял к сведению Но с ногами и так все ясно в принципе, а вот как развивать взрывную силу в руках? (резкий и высокий толчок к примеру)
Lazy: Ну первое что приходит на ум - отжимания от пола с хлопком в ладоши . Или отжимания на одной руке с прыжком. Может быть, склепка на турнике . Я, в принципе, не занимался такими вещами - просто примеры.
Fighter: Lazy пишет: Может быть, склепка на турнике Нет, ну в склёпке силы мало. Там техника. Отжимание с хлопками - хорошая вещь, особенно если хлопки за спиной делать.
Саня: Пацаны, а если делать отжимания с хлопком и повесить на себя пояс эт как нормально? И вообще какие есть варианты например не для той же самой спины, а там для трицепсов, бицепсов. Ноги, спина - это значит приседания с прыжками с поясом с весом. На плечи отжимания с весом? А трицепсы, бицепсы, пресс вот это тоже можно...
silent: попробуй на руках отжиматся) бицепс - подъем на него штанг гантели етс) или подтягивания обратным хватом)) пресс - скручивания )
CAHEK: Даже логически рассудить.... Что нужно? Для развития взрывной силы - да - где-то понадобятся гантельки. На турнике - быстрые подтягивания - и стараться не извиваться на нём как змея при этом, а следить - чтобы тело было ровным. Можно разными хватами - широким и узким. Также - можно использовать жгуты - привязав их - отойти, тем самым, отрегулировав нагрузку - и делать махи руками - с максимальным ускорением! При лёгкости - можно использовать отягощение. Также можно на улице гирю (16 кг.) от плеча потолкать - стараясь её при этом дальше отбросить. Вобщем суть упражнений - выполнять их с максимальной скоростью от исходного положения.
тёма0706: Привет всем!!! Мне 15 лет, активно занимаюсь спортом, но наиболие меня тянет к перекладине:)) Я уже научился выполнять: СКЛЁПКУ(чисто), Замок, Выход (На одну, на две только рывком), Подйом-переворот , офицерский выход, заднюю вилку, кувырки с упора... ну и вроди всё:) А нее ещо умею кутить солнышко, умением это трудно назвать (за всю жизнь прокрутился толко пару раз и то назад) Так вот подскажите пожалуйста какието новые движения(прошу подробно написать)
MOCKAJIb: Тема, тебе прямая дорога сюда - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0-0-1223704288 А у меня вопрос......... Чтобы чисто и без рывков делать выход на 2-е, какие лучше выполнять упражнения ??? Подтягивания с весом тут помогут? Если помогут, то на много?
CAHEK: MOCKAJIb они помогут для увеличения порога работы на силу. - Т. е. тут показатели варьируются у всех по разному - речь о соотношении максимальной силы (силового жима) и выносливости (о качествах силы чуть позднее...) - рассмотрим 2 ситуации для примера: Гимнаст Ваня тянется 25 раз - и ВОТ какая вещь - из 25 он 5 работает силой а остальное на выносливости дожимает, и Гимнаст Гена - тянется 25 - из которых 12 силой - а остальное выносливостью... - Что же нам это даёт? - А то, что у Гимнаста Гены есть запас для поднятия своей выносливости - т. к. силой он работает больше, а Гимнасту Ване стоит увеличить порог максималки чтобы обеспечить перспективу для выносливости. - Т. е. это по соотношении у меня такая теория. - А качества силы - это отдельная тема - причём по каждому качеству конкретно. Теперь о выходах: По существу много кто может просто подтянуться, уже заметно менее кто может подтянуться до груди чисто - и совсем "избранные" могут медленно прожать выход чисто силой... - Какой же вывод? - А вывод такой, что вышеперечисленное подталкивает на мысль о том, что есть некий порог - это порог непроработанных мышц. - Т. е. подтягиваемся мы все со школы - а вот специфические упражнения для груди и мышц рук мы делаем гораздо реже. - Ну к примеру - ведь много кто может дожать до груди вобще смело - а далее вступают уже другие группы мышц и не держат нагрузку - и остановка. - В итоге хотелось сказать то, что работать нужно объективнее на те группы, которые нуждаются в доработке. З. Ы.: И те случаи, в которых кто-то тянется много и не может выход выполнить, или же наоборот - тянется 15 и столько же уверенно причём делает выходов - не сколько не удивительны. - У кого-то есть выносливость - но нет всего остального, или же - есть сила и развито качество применения силы взрывного характера - но хватает всего этого не надолго... - Вот такие пироги.
MOCKAJIb: Видимо мне нужно больше силу развивать(тоесть подтягиватся с весом)... Я правильно понял?
CAHEK: Что у вас - виднее вам. - Я лишь ещё хотел подчеркнуть то, что необходимо прорабатывать те группы мышц - которые задействованы в конкретном упражнении - т. е. которые уступают, являются причиной невыполнения.
АС: MOCKAJIb, могу посоветовать такие упражнения для подъёмов силой: 1. из виса на согнутых полностью руках с раскачки на махе назад подъём силой, 2. подтягивание с хлопком руками над перекладиной 3. смена хвата прыжком (из нижнего в верхний и наоборот) увеличивая высоту, на которой эта смена была сделана 4. Если есть кольца, то из виса глубоким хватом на кольцах подъём силой (легче, чем на перекладине)
MOCKAJIb: Спс вам всем, нужно после тестирования начинать тренится :)
sim2033: CAHEK очень правильносказал на счёт работы разных мышч при выходе советую работать с большим рывком но достигать его за счёт рывка руками и стараться грудь не так сильно прогибат.
тёма0706: САНЁК, подскажи как развивать те мышци которые отвечают за держания тулувища при исолнение "ласточки" Напиши плизз об этом подроно
полная версия страницы