Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ11 » Ответить
Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ11
Игорь: Продолжение предыдущей темы. Видео и перечень элементов смотрите в первой теме.
Алксандр SaNa4: Богдан спасибо
MOCKAJIb: Люди, вот я делаю 12 подходов в подтягиваниях и 12 подходов отжиманий на трицепс(ноги на какой-то опоре, а згибание идёт как на брусьях) всё с промежутком в 2минуты, а вот какое упражнение мне делать на плечевой пояс??
Michan: MOCKAJIb при отжиманиях руки ставь около таза.сразу плечики почувствуешь
MOCKAJIb: Про отжимания для планша я думал, но после отжиманий на трицепс их нереально сложно делать, думал может есть упр. более изолированые, нууу, чтоб по максимуму грузили плечи и минимум всё остальное)
Montroz: возьми гантели и будут тебе плечи
MOCKAJIb: хорошо, что хоть метандрестаналон не предложил))) гантельки только по 8кг имеются...(
Michan: 8 кг. это для тебя мало?
MOCKAJIb: больше надо... на фир-ре по 11 в самый раз были.
MOCKAJIb: для разводки
Fighter: MOCKAJIb На мой взгляд, лучший вариант для плечей - отжимания в стойке животом/спиной к стене. Плюс ещё отжимание с ногами на высокой опоре.
MOCKAJIb: С стойке ж надо руки шире ставить, чтоб нагрузка на плечи, а не на трицепс была, да?
Michan: MOCKAJIb лучше когда у тебя нау ровне плеч руки и локти при отжиманиях идут назад
MOCKAJIb: Michan, при отжимании на уровне плеч почти вся нагрузка идёт на трицепс)
Pasha: я отжимался от ракушки с руками немного согнутыми в локтях.в начале руки находятся у живота,а потом отжимаешся как будто поднимаеш гантели.
anton: подскажите как луну сделать(та которая большие обороты)там же в стойку с упора можно выйти как бы как с крокодила(с отмаха я манал)и я вот тока шо так раз 50 попробовал тока один раз получилось начать этот как бы подъем но стало страшно и я дальше не стал лезть(хотя надо было)вобщем я так системы и не понял....
Fighter: anton Читай прикреплённую тему в этом же разделе о том, "как учить солнышко".
-KeJIeP-: Вот "Первая попытка" скорпиона... http://www.youtube.com/watch?v=WJcPeQjo2Sg как выходить в стойку?
moon3: anton а почему с отмаха не хочешь?
moon3: -KeJIeP- а обычный скорпион ноги вместе делаеш ?
MOCKAJIb: Народ, есть ли какие-то программы по увеличению кол-ва подтягиваний, нууу, чтоб за месяца 4-6 до 40 раз дотянуть. И еще вопрос... Как кто относится к очень простой программе - делать два раза в день по 3-4 подхода до отказа ( 3-4 утром-днём и 3-4 вечером ) ?
полная версия страницы