Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » спичаг из высокого угла » Ответить
спичаг из высокого угла
кирилл: подскажите кто нибудь как выполнить спичаг из высокого угла
Ответов - 27, стр:
1 2 All
Mu}{@H: а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?
Mu}{@H: а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?
светланка: кстати актуальная тема т.к от растяжек бедра щемит. есть махи когда прямая спина колено и там бедро стоит на месте (относительно конечно). А есть махи когда бедро разбалтываешь: 1. мах в бок ногой. Встаешь лицом к стенке шведской держишься за нее руками и начинаешь делать махи вбок. здесь маховая нога должна быть расслабленная как веревка а Не натянутая. когда делаешь мах вверх обязательно животом и бедрами идет движение вперед а потом при опускании ноги на место/назад. надо чувствовать как бедро растягивается. 2. так же только встаешь боком к стене и делаешь мах вперед опорная нога прямая а маховая согнута в колене даже при махе вверх немного к груди прижимается. махи сильные свободные разболтанные. обязательно при махе спина прямая и подбородок чуть поднят. + когда нога идет вниз можно делать и мах назад тут же. 3. не махи. просто вращение тазом (для подвижности) проще говоря стоя на месте ноги врозь рисуешь тазом восьмерку. в танцах такое движение есть. 4. приседания на левую и правую ногу . таким образом чтобы когда содишься на одну, вторую ты оставлял бы прямой и вытянутой в бок. пятки и носки от пола не отрывай. 5. у шведской стенки. встаешь к ней спиной в двух шагах. а ногу ставишь на уровне пояса назад (ну как на ласточке только спина прямая. И делаешь наклоны плечами назад а таз при этом наоборот тянешь/ выводишь вперед. ногу по возможности более прямо в колене и опорную и ту что тянешь. 6. переходы из одного шпагата в другой.
Montroz: Начал тренировать растяжку для спичага, вчерашняя тренировка прошла успешно. Сегодня в первый раз еле достал кулаками пола в положении стоя, хотя вчера ладонями доставал. Сегодня продолжать тренировать растяжку? Или дать мышцам 1-2 дня отдыха? Как часто вообще надо заниматься такими вещами?
Fighter: Лучше каждый день.
Рустам1: Всем привет! А как научится делать флай(деласал)? Помогите пожалуйсто!
MagicSpider: Рустам1 А по форуму поискать сложно?) http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-0-0-1274802207
полная версия страницы