Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подтягивания » Ответить
Упражнения для подтягивания
raul: С огромным уважением к всем участникам форума! Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо! p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.
Ответов - 50, стр:
1 2 3 All
THUG: Посмотри мое большое сообщение в теме кто сколько подтягивается, там методика, может интересное что узнаешь...
Хулиган: макс, подтягиваться нужно через день и делать выходные. мышцы должны отдыхать. кроме того нужно соблюдать режим, спать и кушать хорошо. например понедельник, среда, пятница (вторник, четверг,суббота, воскресенье выходной) делай три подхода на максимум отдых между подходами 3-4 минуты через год легко будешь подтягиваться раз 30
Makc: Хулиган спасибо за инфу конешн,но я сам прекрасно знаю как подтягиватся...рекорд в том году был 26....в этом не ставил
CAHEK: Я вот что скажу: Подтягивания на максимум - развивают в основном показатель выносливости. - Это хорошо там, где нужно просто подтянуться на рекорд - и всё - точка. И другое дело - это гимнаст, где - как я думаю - имеют приоритет в развитии другие качества силы - максимальный жим, статическая, динамическая и взрывная силы. Поэтому - вот я к примеру - первым делом тренирую вот какие подтягивания: 1. Взрывные. 2. Высокие - т. е. с макимальным выжимом рук, жму выше грифа пока не смогу дальше. 3. Медленные подтягивания с фиксацией в 2-3 сек. 4. С отягощением для развития максимальной силы (жим). А хваты я меняю - тем самым мышцы развиваю разносторонне. - При смене хватов - делаю всё вышеперечисленное. Это так сказать - для определения целей, и правильного восприятия развития а также - выбора правильной перспективы... - А то в моём опыте много известно тех, которые считают (и главно - больше ставят акцент на подтягивания, а про другое мало думают) - что тот, кто много подтягивается - это "конкретный" гимнаст и вобще - крутой парень! - Только в большинстве случаев - этот "крутой парень" не может сделать выход силой на две, а про "склёпку" и прочее говорить не стоит... - А просто всё здесь - у парня развита выносливость, а вот взрыва в руках нет, дожимает себя слабовасто... Вот такие дела.
THUG: САНЕк, позволь с тобой не согласиться. Ты прав лишь отчасти, да я тоже встречал гимнастов которые ставят акцент на подтягивания и считают себя крутыми, но если человек много подтягивается. это говорит о его высоком уровне подготовке и научиться ему пусть сейчас он даже не умеет выход на две и склепку значительно легче чем тому, кто мало подтягивается, а на моем личном опыте проверено, что подтягивания на максимум без разницы каким хватом, я всеми пробовал замечательно влияют на всяческие выходы силой, а особенно на десантский, удачи!
CAHEK: это говорит о его высоком уровне подготовке Пока к сожалению - таких не встречал. - Знаю тех - кто тянется 40 раз - а в элементах ноль. - И даже дело здесь не в технике, а реально не хватает другого качества. И тут же известны люди, которые мало тянутся (10-15 р.) - и прогрессируют. Вот есть человек - тянется 15 раз - и выходов на две делает такое же количество. Подтягивания на количество - в большинстве случаев - чистой воды выносливость. - Редкость, когда количество подтягиваний достигается силовым жимом. И в элементах большую роль играют: Силовой жим, взрывная сила, динамическая сила. - "Статика" для удержаний. Понятно - кто тянется 3-5 р. - будет действительно сложно чему либо научиться... Но речь идёт о разнице между 10-15 р. и 30-45 и более. Да и если уж на то пошло - то выход на две и склёпка - это не показатель гимнаста, а лишь начало пути, пути - где действительно понадобятся соответствующие качества силы.
S.T.A.L.K.E.R.: на одной руке подтянеться кто? чисто на одной а не держась второй рукой за первую
CAHEK: Разок должен подтянуться... - Было время когда тянулся, потом не стал это тренировать. - Но флажки держу уверенно в любом градусе.
Julli: подтягивания и у меня огромная проблема. Руки вообще плохо качаются, из-за этого брусья очень плохо идут... Попробую все-таки достичь результата в 20 подтягиваний
Leonardo1011: парниш пишет: Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю вплоть до 10 класса не мог подтянуться. было печально. летом - 2а месяца в тренажерке + немного пытался дергаться на турнике. + очень помогают "обратные подтягивания": повис на турнике, как будто уже подтянулся и МЕДЛЕННО опускаешься вниз, потом повторяешь. в итоге, когда подтянулся 1й раз был рад :) через 3и месяца сделал 8 раз и снова запустил :(
полная версия страницы