Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подтягивания » Ответить

Упражнения для подтягивания

raul: С огромным уважением к всем участникам форума! Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо! p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.

Ответов - 50, стр: 1 2 3 All

Gluk: Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.

zmey: Полностью согласен с Gluk`ом ... Когда то делал реферат на тему биоритмов человека...

Sharkman: Gluk пишет: Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке. как жалко что я занимаюсь примерно с 2х до 3х ночи это наверно очень вредно, особенно в пьяном состоянии


Dips: мне нужно увеличить подтягивание с 6-7 раз Вес(62-63 кг) минимум до 15! подскажите пожалуйста как это сделать!?

CAHEK: Dips я в этой ветке практически уже всё давно высказал. Тренеруй выносливость - 15-ка это не так уж много - думаю и времени понадобится не так много. Делай на максимум подходами - 4-5 подходов на макс. в день.

DEMON666: У МЕНЯ РУКИ ВООБЩЕ НЕ СГИБАЮТСЯ

ромка: когда то я делал 8 раз, сейчас я делаю 26 занимаюсь почти ночью часов так в 12 незнаю как у вас а у меня в это время самые силы! вот замечал что утром вообще немогу ничего толком сделать макс. раз 12 подтягиваюсь, а как солнце содится так сразу силы может биоритм нарушен еще хочу сказать чтоб подтягиваться больше я например делаю так, сначало тянусь как бы взрывной силой т.е. почти делаю выход силой потом второй подход до шеи третий до головы.

Саня: Я учюсь так. Вешаю на себя вес и делаю дошёл с 8 до 23 за пару месяцев, занимаюсь тоже в 8 после 8ми!!! А вот про то что сначала надо потдягивася до груди, а потом просто слыхал очень много раз!!! Не пробовал надо попробовать!!!

S.T.A.L.K.E.R.: По моему лучший способ очень хорошо разработать подтягивания - подтягиваться с весом. И ёщё вариант держа уголок. лично я за месяц поднял с 8 до 20 по такой методике. с брусьями аналогично.

ромка: с уголком я тоже делаю не всегда правдо так как я пресс качаю отдельно. с весом не делаю так как считаю что например с весом сделать 10 и без веса 20раз это одно и тоже. может я и не прав незнаю. поставьте на путь истинный

S.T.A.L.K.E.R.: ставлю тебя на путь истинный: делай с весом

ромка: учту а чуть подробнее, какой вес как закрепить сколько кг.

S.T.A.L.K.E.R.: ну не стоит сразу много брать, начни с 5кг и прибовляй,когда почуствуешь что с 5 кг у тебя ваще легко идёт. есть специальные пояса, но я такие не находил в продаже(если кто знает где найти подскажите) поэтому кидаю гантели в рюкзак и подтягиваюсь,порвал уже 3 штуки

zmey: я пояса в спортмастере видел, правда дорогущие......

S.T.A.L.K.E.R.: вово, а детский рюкзачок стоит 150р и выдерживает 10 кг спокойно, может взять и 15, но 20 не советую точно)) лан, расскажу как тренил я. 1)для начала как следует закрепить результат без веса, лично я люблю совмещать отжимания на брусьях и подтягивания, тк работают разные мышцы дыхалка хорошо разрабатываеться(так сказать "обгоняя мышцы"). разминаюсь,но без веса не подтягиваюсь/отжимаюсь. делаю лесенкой от 1 до 10 и обратно, отдыхая ,если нужно, но не очень долго. так делаю если совмещаю подтягивания и отжимания, если делать что-то одно,то я использую схему 15 12 10 8 5(50 повторений) отдых между сетами примерно минута. если текущий вес разрабатываеться и я "сдаю норматив" то вес увеличиваю, приверно с шагом 3-5кг(как возволяет хлам который я пихаю в розовые портфельчики с покемонами) удачи

ромка: спасибо! с весом все понял. я беру гирьку в 6 кг и привязываю к ногам резиновым кольцом от камеры авто. а вот на счет совмещения я тоже так делаю сначало тянусь потом на брусьях или просто отжимания. там разные мышцы работают.

парниш: Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю

Игорь: парниш ну самое лучше - это пытаться подтягиваться. Т.е. прилагать к этому максимум усилий. А дальше самое главное,всё делать подходами - 3-5 подходов, не важно по сколько раз.

миха: а ведь подтягиваться можно по разному в идеале нужно медленно полностью раскрывая локти и делая остановки между повторениями . так подтягиваться очень тяжело. а если без пауз просто с прямыми ногами и раскрывая локти полегче. Сам делаю 15 идеальных и 20 без пауз, а занимаюсь 2 года.

Makc: Идеально конешн тяжеловато...но мне кажется лучше подтягиватся как можно быстрее...при этом держать прямое тело и подтягиватся до груди без рывков.



полная версия страницы