Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подтягивания » Ответить
Упражнения для подтягивания
raul: С огромным уважением к всем участникам форума! Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо! p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.
Ответов - 50, стр:
1 2 3 All
raul: народ... ну подскажите... ну пожалуйста...
Gal: и мне тоже интересно народ как научиться ровно полтягиваться, немогу некак, одна рука резки рывок делает....
CAHEK: Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)! raul Привет. В подтягивании важна силовая выносливость. А как её тренировать, здесь важна нагрузка и питание. Я тренерую так: Режим - 2 недели, тренировка раз в день (16:00), нагрузка - 4 подхода по 10 раз с отдыхом - 5 мин. Разминка обязательна в начале, лучше пробежка! Такой режим сохраняешь 2 недели, следующие 2 недели накидывай раз, т. е. 4 подхода по 11 раз а не по 10!!! В конце каждой недели (воскресенье) приходи и сделав разминку - тянись 1 подход по максимуму! Я так!
Gal: CAHEK спс, сегодня так попробую
raul: CAHEK ну то что разминка должна быть, это даже не оговаривается . А про силовую выносливость... Вот спорно, смотри, силовая выносливасть тренируется нагрузкой и не полным восстановлением, это как в легкой атлетике подготовка на 400м скоростная выносливость. Т.е поидее делать отдых в 5 минут не стоит, потому что происходит полное восстановление. Или вот еще одна программа есть. Делать 4 подхода с отдыхом в 4-5 минут, но делать каждый подход на максимум. Вот блин не знаю что лучше...
CAHEK: raul Я так сказал по себе. Здесь суть втом, что восстановится я могу после двух таких подходов! Но когда делаю 4, мышцы забивает и времени нужно больше потом, чтобы восстановиться. К примеру, можно и пять подходов делать - дело индивидуальное! Суффикс в том, что первый подход самый лёгкий, второй уже тяжелее, третий - ещё тяжелее делать, ну а 4-й... За 5 минут может только дыхалка восстановиться, но мышцы на половину забиты.
Gluk: CAHEK пишет: Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)! Ты не прав,пресс очень даже работает в подтягиваниях!!!!! и вообще твоя система не очень хороша...по моему мнению...тут односторонее развитие..нужно весь карсет мышц развивать!!!!
raul: Gluk я вот когда начинал эту тему, и хотел этого добится... Просто нельзя развить подтягивания делая только его, я вот хочу чтобы вы, знающие люди, обитающие в этой среде, посоветовали комплек упражнений. Просто все тренировки они похожи, к примеру в легкой атлетике, бег развивается непосредственно самим бегом, ОФП, силовой. А тут получается я делую только подтягивания... ну неужели никто посоветовать не может?
Gluk: почитай тему про структуры тренировок и тут зависит от того чего конкретно ты желаешь получить от тренировок!!!
raul: я в самом начале писал... мне нужно в серидине августа добиться от своего организма максимального числа подтягиваний и все. Гимнастикой, как токовой, мне заниматся не надо, у меня другой вид спорта... Просто вот нужно улучшить один элемент...
CAHEK: Gluk Пресс то работает, только зачем? Есть фича - когда тянешся, а тебя начинает раскачивать... Это пресс, т. к. тянешся - напрегаешь пресс, а в спаде - расслабляешь!!! Получается кач! При напряжении пресса ноги преподнимаются, при расслаблении - отпускаются, в результате чего происходит амплитуда. Пресс более эффективен в гимнастических элементах (маховые), равновесия и т. д. Ну а насчёт моей системы, так я её никому не навязываю. Я поделился своим опытом... Сам тянусь в максимуме - 32 раза. Смогу больше, проблема в силовой выносливости, над чем и работаю. Ну пресс - это отдельная тема! А вообще насчёт других мышц, то я их наиболее эффективнее развиваю другими упражнениями, которые по максимуму напрегают именно эти мышцы!
Gluk: как понять зачем?за тем чтоб работал....ты прально сказал, что он напрягается чтоб ноги не качало, но так же просто при подтягивании происходит общее напряжение нескольких групп мышц туда включаеться и пресс,особенно при подтягиваниях на износ!
Sharkman: raul попробуй груз какой нибудь на пояс повесить, я помню вешал гантели общим весом 16 кг, мне помогало...
Lazy: Народ, вы в курсе что при подтягиваниях НЕ ДОЛЖНО быть раскачки? Раскачка - признах плохой координации (читай - плохой техники). Тянуть надо чисто силой!
Ольга: Ну, это мне кажется, смотря какова цель подтягиваний ...
Ольга: Так же как можно выполнять подтягивания с различной скоростью, фиксирую определенные положения или нет.
Gluk: Lazy пишет: НЕ ДОЛЖНО быть раскачки никто про раскачку не говорил в том смысле в которым ты щас имеешь ввиду!читай внимательней я пишу о том что пресс напрягается для удержания ног, ГРУБО говоря.никто не спори что читсо силой надо тянуть это само собой разумеется!!!
Игорь: В общем подтягиваться надо подходами (минимум по 3 подхода).Желательно в подходе делать такое число подтягиваний,чтобы на последних подходах не получалось все сделать,т.е. как бы сверх своей нормы.Тогда быстрее будете подтягиваться более кол-во раз.Если в подходе делать меньшее кол-во раз,то выносливость то же качается,но много раз так не научишься подтягиваться. Очень полезно играть в лесенку,на увеличение (сначала все подтягиваются один раз,потом два и т.д.).Так и интересно,и подтягивания не приедаются (меньше чувствуется монотонность).
Юрий: Привет всем! raul - тренируй спину прогибами лежа на полу, в статике, но без участия рук. Очень быстро поймешь что к чему. Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместепальцы — под плечевыми суставами. Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола. И стараешься подняться без рук как можно выже в течении 1 мин. Сделай хотя бы три подхода. Лучше делать вечером.
Юрий: Это упражнение помогло мне прочувствовать спину, пресс, и воюще осанку. Я не спортсмен, любитель, но 20 - чистых, медленных подтягиваний выполняю стабильно (очень люблю это упражнение )
Gluk: Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.
zmey: Полностью согласен с Gluk`ом ... Когда то делал реферат на тему биоритмов человека...
Sharkman: Gluk пишет: Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке. как жалко что я занимаюсь примерно с 2х до 3х ночи это наверно очень вредно, особенно в пьяном состоянии
Dips: мне нужно увеличить подтягивание с 6-7 раз Вес(62-63 кг) минимум до 15! подскажите пожалуйста как это сделать!?
CAHEK: Dips я в этой ветке практически уже всё давно высказал. Тренеруй выносливость - 15-ка это не так уж много - думаю и времени понадобится не так много. Делай на максимум подходами - 4-5 подходов на макс. в день.
DEMON666: У МЕНЯ РУКИ ВООБЩЕ НЕ СГИБАЮТСЯ
ромка: когда то я делал 8 раз, сейчас я делаю 26 занимаюсь почти ночью часов так в 12 незнаю как у вас а у меня в это время самые силы! вот замечал что утром вообще немогу ничего толком сделать макс. раз 12 подтягиваюсь, а как солнце содится так сразу силы может биоритм нарушен еще хочу сказать чтоб подтягиваться больше я например делаю так, сначало тянусь как бы взрывной силой т.е. почти делаю выход силой потом второй подход до шеи третий до головы.
Саня: Я учюсь так. Вешаю на себя вес и делаю дошёл с 8 до 23 за пару месяцев, занимаюсь тоже в 8 после 8ми!!! А вот про то что сначала надо потдягивася до груди, а потом просто слыхал очень много раз!!! Не пробовал надо попробовать!!!
S.T.A.L.K.E.R.: По моему лучший способ очень хорошо разработать подтягивания - подтягиваться с весом. И ёщё вариант держа уголок. лично я за месяц поднял с 8 до 20 по такой методике. с брусьями аналогично.
ромка: с уголком я тоже делаю не всегда правдо так как я пресс качаю отдельно. с весом не делаю так как считаю что например с весом сделать 10 и без веса 20раз это одно и тоже. может я и не прав незнаю. поставьте на путь истинный
S.T.A.L.K.E.R.: ставлю тебя на путь истинный: делай с весом
ромка: учту а чуть подробнее, какой вес как закрепить сколько кг.
S.T.A.L.K.E.R.: ну не стоит сразу много брать, начни с 5кг и прибовляй,когда почуствуешь что с 5 кг у тебя ваще легко идёт. есть специальные пояса, но я такие не находил в продаже(если кто знает где найти подскажите) поэтому кидаю гантели в рюкзак и подтягиваюсь,порвал уже 3 штуки
zmey: я пояса в спортмастере видел, правда дорогущие......
S.T.A.L.K.E.R.: вово, а детский рюкзачок стоит 150р и выдерживает 10 кг спокойно, может взять и 15, но 20 не советую точно)) лан, расскажу как тренил я. 1)для начала как следует закрепить результат без веса, лично я люблю совмещать отжимания на брусьях и подтягивания, тк работают разные мышцы дыхалка хорошо разрабатываеться(так сказать "обгоняя мышцы"). разминаюсь,но без веса не подтягиваюсь/отжимаюсь. делаю лесенкой от 1 до 10 и обратно, отдыхая ,если нужно, но не очень долго. так делаю если совмещаю подтягивания и отжимания, если делать что-то одно,то я использую схему 15 12 10 8 5(50 повторений) отдых между сетами примерно минута. если текущий вес разрабатываеться и я "сдаю норматив" то вес увеличиваю, приверно с шагом 3-5кг(как возволяет хлам который я пихаю в розовые портфельчики с покемонами) удачи
ромка: спасибо! с весом все понял. я беру гирьку в 6 кг и привязываю к ногам резиновым кольцом от камеры авто. а вот на счет совмещения я тоже так делаю сначало тянусь потом на брусьях или просто отжимания. там разные мышцы работают.
парниш: Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю
Игорь: парниш ну самое лучше - это пытаться подтягиваться. Т.е. прилагать к этому максимум усилий. А дальше самое главное,всё делать подходами - 3-5 подходов, не важно по сколько раз.
миха: а ведь подтягиваться можно по разному в идеале нужно медленно полностью раскрывая локти и делая остановки между повторениями . так подтягиваться очень тяжело. а если без пауз просто с прямыми ногами и раскрывая локти полегче. Сам делаю 15 идеальных и 20 без пауз, а занимаюсь 2 года.
Makc: Идеально конешн тяжеловато...но мне кажется лучше подтягиватся как можно быстрее...при этом держать прямое тело и подтягиватся до груди без рывков.
THUG: Посмотри мое большое сообщение в теме кто сколько подтягивается, там методика, может интересное что узнаешь...
Хулиган: макс, подтягиваться нужно через день и делать выходные. мышцы должны отдыхать. кроме того нужно соблюдать режим, спать и кушать хорошо. например понедельник, среда, пятница (вторник, четверг,суббота, воскресенье выходной) делай три подхода на максимум отдых между подходами 3-4 минуты через год легко будешь подтягиваться раз 30
Makc: Хулиган спасибо за инфу конешн,но я сам прекрасно знаю как подтягиватся...рекорд в том году был 26....в этом не ставил
CAHEK: Я вот что скажу: Подтягивания на максимум - развивают в основном показатель выносливости. - Это хорошо там, где нужно просто подтянуться на рекорд - и всё - точка. И другое дело - это гимнаст, где - как я думаю - имеют приоритет в развитии другие качества силы - максимальный жим, статическая, динамическая и взрывная силы. Поэтому - вот я к примеру - первым делом тренирую вот какие подтягивания: 1. Взрывные. 2. Высокие - т. е. с макимальным выжимом рук, жму выше грифа пока не смогу дальше. 3. Медленные подтягивания с фиксацией в 2-3 сек. 4. С отягощением для развития максимальной силы (жим). А хваты я меняю - тем самым мышцы развиваю разносторонне. - При смене хватов - делаю всё вышеперечисленное. Это так сказать - для определения целей, и правильного восприятия развития а также - выбора правильной перспективы... - А то в моём опыте много известно тех, которые считают (и главно - больше ставят акцент на подтягивания, а про другое мало думают) - что тот, кто много подтягивается - это "конкретный" гимнаст и вобще - крутой парень! - Только в большинстве случаев - этот "крутой парень" не может сделать выход силой на две, а про "склёпку" и прочее говорить не стоит... - А просто всё здесь - у парня развита выносливость, а вот взрыва в руках нет, дожимает себя слабовасто... Вот такие дела.
THUG: САНЕк, позволь с тобой не согласиться. Ты прав лишь отчасти, да я тоже встречал гимнастов которые ставят акцент на подтягивания и считают себя крутыми, но если человек много подтягивается. это говорит о его высоком уровне подготовке и научиться ему пусть сейчас он даже не умеет выход на две и склепку значительно легче чем тому, кто мало подтягивается, а на моем личном опыте проверено, что подтягивания на максимум без разницы каким хватом, я всеми пробовал замечательно влияют на всяческие выходы силой, а особенно на десантский, удачи!
CAHEK: это говорит о его высоком уровне подготовке Пока к сожалению - таких не встречал. - Знаю тех - кто тянется 40 раз - а в элементах ноль. - И даже дело здесь не в технике, а реально не хватает другого качества. И тут же известны люди, которые мало тянутся (10-15 р.) - и прогрессируют. Вот есть человек - тянется 15 раз - и выходов на две делает такое же количество. Подтягивания на количество - в большинстве случаев - чистой воды выносливость. - Редкость, когда количество подтягиваний достигается силовым жимом. И в элементах большую роль играют: Силовой жим, взрывная сила, динамическая сила. - "Статика" для удержаний. Понятно - кто тянется 3-5 р. - будет действительно сложно чему либо научиться... Но речь идёт о разнице между 10-15 р. и 30-45 и более. Да и если уж на то пошло - то выход на две и склёпка - это не показатель гимнаста, а лишь начало пути, пути - где действительно понадобятся соответствующие качества силы.
S.T.A.L.K.E.R.: на одной руке подтянеться кто? чисто на одной а не держась второй рукой за первую
CAHEK: Разок должен подтянуться... - Было время когда тянулся, потом не стал это тренировать. - Но флажки держу уверенно в любом градусе.
Julli: подтягивания и у меня огромная проблема. Руки вообще плохо качаются, из-за этого брусья очень плохо идут... Попробую все-таки достичь результата в 20 подтягиваний
Leonardo1011: парниш пишет: Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю вплоть до 10 класса не мог подтянуться. было печально. летом - 2а месяца в тренажерке + немного пытался дергаться на турнике. + очень помогают "обратные подтягивания": повис на турнике, как будто уже подтянулся и МЕДЛЕННО опускаешься вниз, потом повторяешь. в итоге, когда подтянулся 1й раз был рад :) через 3и месяца сделал 8 раз и снова запустил :(
полная версия страницы