Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » спичаг из высокого угла » Ответить
спичаг из высокого угла
кирилл: подскажите кто нибудь как выполнить спичаг из высокого угла
Ответов - 27, стр:
1 2 All
S.T.A.L.K.E.R.: молча
bmw-bmw: +1S.T.A.L.K.E.R. =) действительно молча... а вообще помоему это чисто сила.чаще пробуй
CAHEK: Сила силой... По мимо силы нужна ещё и отличная растяжка.
Игорь: CAHEK пишет: Сила силой... По мимо силы нужна ещё и отличная растяжка Да это точно!!! Вот как раз спичаг из высокого угла - это самый лучший пример элемента,выполняемого на 80% за счёт гибкости,а не за счёт силы. Суставы должны быть очень хорошо подвижны.И тазобедренные,и плечевые. Поэтому этот элемент даже более эффектно смотрится в исполнении гимнасток,а не гимнастов. Т.к. гимнастки компенсируют недостаток силы прекрасной гибкостью,складываются плотно-плотно в высоком угле и вытатягивают в такой складки себя в стойку. А вообще,если спичаг из обычного угла ноги вместе получается,и высокий угол получается,то спичаг из высокого угла не представляет никакой сложности.
кирилл: На шпагаты легко сажусь, складка вроде хорошая локтями могу до пола достать,высокий угол 32 секунды, а вод из высокого угла не могу спичаг вытянуть, может нехватает гибкости в каких нибудь других суставах ?если знаете какие нибудь упражнения напишите пожалуйса о них.
S.T.A.L.K.E.R.: Скинь видео угла,спичага, и попытки спичага из высокого угла. Хз чего именно у тебя там не получается.
кирилл: я видео не умею скидывать,новичёк я в интернете. обьясните пожалуйста как его выкладывать сюда . заранее спасибо
Fighter: кирилл Зарегистрируйся на сайте www.youtube.com нажми на upload и выбери файл с жёсткого диска. Затем по окончанию закачки скопируй ссылку на видео и вставь на форум. Если что-то непонятно можешь задавать вопросы в личку.
кирилл: вот ссылка мои спичажки http://www.youtube.com/swf/l.swf?swf=http%3A//s.ytimg.com/yt/swf/cps-vfl64504.swf&video_id=igvujlQVauI&rel=1&showsearch=1&eurl=&iurl=http%3A//i2.ytimg.com/vi/igvujlQVauI/hqdefault.jpg&sk=AXJ1SvHpe3u21n9K6ox3uxhvMQH7RGy0C&use_get_video_info=1&load_modules=1
Игорь: кирилл спичаги отличные Но надо ещё складку потянуть, а также развивать подвижность в тазобедренных суставах. Как это правильно делать я не знаю к сожалению,но когда ты из угла тянешь спичаг,надо стараться носки поднимать всё время вверх,сопротивляясь движению их вниз
кирилл: Спасибо за совет . сейчас буду стараться складку улучшать но я тоже не знаю как, я выкруты в плечах делаю, но не знаю как повысить гибкость в тазобедренных суставах, в моём городке есть спортивная гимнастика но только для девочек, ходим иногда в зал с другом если пускают. спрашивал у тренера но она тоже незнает что подсказать, у них там сложные спичаги не делают , есть правда одна девочка у них , мастер спорта но она только из угла вне делает .
светланка: кирилл, 1 упражнение: ставишь ногу на шведскую стенку так чтоб носок смотрел вверх, ноги под углом 90 градусов (Г) и наклоняешься вперед. Важно: делать не менее 30 раз на каждую ногу, во время наклона бедро тянуть чуть назад какбы. Во время наклона носок тянуть к себе, ноги прямяе в коленях. И самое главное наклоняться не плечами а животом! Т.е. стараться положить нижнюю часть живота на ногу. 2 упражнение: аналогично первому по сути. Сидишь на полу ноги вместе. Колени и пятки вместе и наклоняешься стараясь лбом дотянуться до носков ног. Важно: также животон а не плечами лечь на ноги, колени не сгибать, спина прямая. 3 упражнение: сел накорточки ноги/ступни вместе, руки сзади обхватывают пятки я выпрямляешься т.е. поднимаешь таз вверх а руки держишь, стараясь выпрямить колени. Если колени можешь выпрямить: следи чтоб спина была тож прямая. 4 упражнение: держишься одной рукой за шведскую стенку, на одной ноге стоишь другую ногу берешь за носочек и держишь перед собой и потом начинаешь распремлять ногу вперед. Суть та же: прямые колени, прямая спина, носок опорной ноги смотрит вперед (а не в бок!!). 5 упражнение: одна нога опорная чуть согнута в колене, вторую ногу выставляешь прямую вперед на пятку и тянешься к ней. Опять же животом смотришь на носок. в паре: 1. один лежит на полу сгибает одну ногу так чтоб бедро было прижато к животу. Второй чтоб зафиксировать это бедро держит его под коленом одной рукой а второй рукой берет эту же ногу за пятку и начинает постепенно отводить т.е. разгибать ногу вверх к голове. Важно не отрывать бедро от живота. 2. один полностью встает к стене спиной. Пятки также прижаты к стене носки точновперед. Второй берет одну ногуи начинает поднимать ее ко лбу. Важно: носок опорной ноги четко вперед, спина колени прямые, таз спина и нога опорная в одну линию. п.с. в растяжке подколенных мышц главное терпение. мне кажется их даже сложнее чем шпагаты тянуть. главное регулярно т.е. через день(чаще не надо) и раз по 40 на каждую. Если какое то из этих упражнений тебе дается сложнее всего на него уделяй особое внимание. и еще не в коем случае не резко плавно, от более легкого к более сложному.
светланка: Про спичаг: а ты попробуй сначала так: делаешь уголок а потом когда поднимаешься попробуй ноги не вместе а через стороны сводить.
Игорь: светланка спасибо Вам! У вас много дельных советов Надесь,что людям поможет!
светланка: Игорь и Вам спасибо! надеюсь
светланка: ой не тот смайлик
CAHEK: кирилл - - Могу только присоедениться к тому, что сказал Игорь. - Мне очень понравились. - Складка - тут её развивать наверно лучше в угол вне - если из высокого угла желаешь вытащить, - но есть ещё у меня предположение, что тут снова играет роль физиологический фактор. Шпагата хватает.
кирилл: спасибо вам огромное за советы , сейчас буду заниматься
Mars: Блин, а я даже когда пытаюсь выйти с угла в стойку то немогу 5-ую точку поднять ) может подскажите что-нибудь?
светланка: делай на акробатических стоялках! ну можт и на брусьях можно не знаю, брусья наверно высоковато для тренировки. берешь стоялки, если они низенькие то поставь их с одной стороны например на возвышенность см.20 допустин, а сдругой стороны блины железные например подложи. И делай: угол потом таз ведешь вверх, сразу поднять не получится: ты просто научись ставить ноги рядом с руками на стоялки. а потом уже учись от туда их поднимать. а потом будешь соединять две эти фазы.
Mu}{@H: а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?
Mu}{@H: а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?
светланка: кстати актуальная тема т.к от растяжек бедра щемит. есть махи когда прямая спина колено и там бедро стоит на месте (относительно конечно). А есть махи когда бедро разбалтываешь: 1. мах в бок ногой. Встаешь лицом к стенке шведской держишься за нее руками и начинаешь делать махи вбок. здесь маховая нога должна быть расслабленная как веревка а Не натянутая. когда делаешь мах вверх обязательно животом и бедрами идет движение вперед а потом при опускании ноги на место/назад. надо чувствовать как бедро растягивается. 2. так же только встаешь боком к стене и делаешь мах вперед опорная нога прямая а маховая согнута в колене даже при махе вверх немного к груди прижимается. махи сильные свободные разболтанные. обязательно при махе спина прямая и подбородок чуть поднят. + когда нога идет вниз можно делать и мах назад тут же. 3. не махи. просто вращение тазом (для подвижности) проще говоря стоя на месте ноги врозь рисуешь тазом восьмерку. в танцах такое движение есть. 4. приседания на левую и правую ногу . таким образом чтобы когда содишься на одну, вторую ты оставлял бы прямой и вытянутой в бок. пятки и носки от пола не отрывай. 5. у шведской стенки. встаешь к ней спиной в двух шагах. а ногу ставишь на уровне пояса назад (ну как на ласточке только спина прямая. И делаешь наклоны плечами назад а таз при этом наоборот тянешь/ выводишь вперед. ногу по возможности более прямо в колене и опорную и ту что тянешь. 6. переходы из одного шпагата в другой.
Montroz: Начал тренировать растяжку для спичага, вчерашняя тренировка прошла успешно. Сегодня в первый раз еле достал кулаками пола в положении стоя, хотя вчера ладонями доставал. Сегодня продолжать тренировать растяжку? Или дать мышцам 1-2 дня отдыха? Как часто вообще надо заниматься такими вещами?
Fighter: Лучше каждый день.
Рустам1: Всем привет! А как научится делать флай(деласал)? Помогите пожалуйсто!
MagicSpider: Рустам1 А по форуму поискать сложно?) http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-0-0-1274802207
полная версия страницы