Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Режим дня и питание гимнастов » Ответить
Режим дня и питание гимнастов
Chipa-99: Кто знает про режим и питание гимнастов, пишите сюда. Может сам кто-то использует свою методику, тоже пишите.
Ответов - 94, стр:
1 2 3 4 5 All
Chipa-99: У профессионалов тренировки проводятся аж по три раза в день
zmey: а ничего что аж по три раза в день? так ведь и загнуться можно....
Игорь: Нормально,нормально А как Вы хотели? В Китае вон говорят вообще по 8 часов в день работают...У нас вроде по 6,хотя может кто то и то же по 8
Sharkman: Секс, драгс, хип-хоп:)
Игорь: Sharkman ,Ты чего пустые посты стал писать
Gluk: Он пишет в заголовке!!!!!
Chipa-99: Кто любит по настоящему спорт, тому и 8 часов тренировок в день не страшны. Я слышала, что при этом их ещё и ограничивают в еде. Вот тренироваться и при этом не есть это уже тяжело.
cap_nemo: а их наверно не кормят пока вес план на день не выполнят
Sharkman: Игорь извини это я просто с мобильника пытался писать, но как видишь не получилось, я не в ту графу написал, в заголовок нечайно вписал
Hippus: Режим питания простой - называется - "поменьше". Цель - достигнуть минимального веса при сохранении максимальной мышечной массы.
Chipa-99: Минимум веса при максимальной мышечной силе? А если поподробнее?????????????? Плизззззззззззззззззззззз……………….
Chipa-99: ПРИЕМ ПИЩИ : 4-5 раз небольшими порциями. За 2-2,5 часа до тренировки, и за 2-3 часа до сна. Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками Несколько важных советов о питании: 1. Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля. 2. В питании отдавать предпочтение: • молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр; - овощам: капуста, свек¬ла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук; • Фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апель¬сины; • ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник; нежирным отварным сортам мя¬са и рыбы. 3. Ежедневно, натощак пить "тонизирующий напиток" - 0,5 стакана талой, 1 чайная ложка меда или фруктозы, сок из 0,5 лимона. 4. Приём пищи - 4 раза в день, в 7 час, утра, в 13 час, 16 час. И не позже 18-19 час. 5. Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком - рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты. 6. Создать чувства сытости с помощью малокалорийной пищи, но значительной по объему (сы¬рые овощи и фрукты) 7. Один раз в неделю устраивать молочный или "Фруктовый" разгрузочные дни. 8. Ограничить в питании жиры животного происхождения, соленую рыбу, мясо; ограничить прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д. 9. Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, прием половину должна белокочанная капуста. 10. В питьевом рационе предпочтение отдавать натуральным сокам, талой воде, столовой воде, ограничить сладкую воду типа "Фан-та", "Кола", сладкие соки, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
TaS: А откуда инфа?
Chipa-99: Просто тут на компе завалялась, точно уж не вспомню откуда взяла…
Chipa-99: А кто-нибудь в курсе какие добавки принимают гимнасты, чтобы результаты росли? Ну типа допинга чтоли. Или в этом виде спорта не пользуются. Знаю, что практически во всех это применяет каждый второй, а в гимнастике не слышала?????????????????????????????????????????????????????
CAHEK: Я вот скажу по себе... Я таким вопросом тоже когда то задавался. И пришёл к такому выводу... Значит в пище содержатся белки, жиры, углеводы - и калории... Так вот, если рассудить по теории - белок хорош для восстановления, способствует более быстрому восстановлению при травмах (так как материал строительный, но много вредно...), углеводы - они при соединении с кислородом дают энергию, бодрость, заряд... Жиры дают питательные запасы для организма, что то идет на развитие конечно, и откладывается в организме излишество - из которого что то идёт в отложения, а что то - то когда мы долго не кушаем, помогает нам поддерживать жизнедеятельность... Ну эт не так важно... Важно то, что продукты нужно подбирать таким образом - минимум жиров, максимум белка и углеводов! Например, сухое молоко (цельное) обладает такими параметрами... От него больше эффекта, чем от свинины, хотя вроде мясо...! Проверено на себе! Я его ложками хаваю - его я больше могу потребить за раз - чем например выпить обычного молока! Но много - повторяю - вредно! Восстановление происходит довольно быстро! И ещё очень важный момент - это соблюдать режим сна - ложиться спать стараться в одно время, и подъём в одно, т. е. не нарушать работу биологических часов организма... А насчёт допингов о прочего... Да, не спорю, результаты радуют, но это начало... Организм работает на всех своих пределах и сверх них, идёт перегруз который не ощутим сначала, но очень скоро это скажется, тем более это спортивная гимнастика!
CAHEK: Chipa-99 пишет: А кто-нибудь в курсе какие добавки принимают гимнасты, чтобы результаты росли? Ну типа допинга чтоли. Я тоже не слышал... Но ещё могу добавит к своему посту. Можно витаминные добавки так сказать по пропивать. Например препараты кальция для укрепления костей и т. д. Только с ними тоже осторожнее - т. к. у таких препаратов есть и противопоказания к приёму...
Юрий: Одним из основных требований к питанию как гимнастов, так и спортсменов любого вида, является КАЧЕСТВО(!!!) ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ. А специфика вида учитывает особенности режима, соотношения нутриентов и т.д. Не стоит искать пользу в хот догах, чипсах, тортах, кондитерке, и прочих сомнительных продуктах. В любом случае еда должна быть хорошо усвояемой вами (а значит вкусной), по возможности свежеприготовленой и достаточно питательной. Поразмыслив над этим можно прийти к оптимальному подбору продуктов под себя. Немного экспериментов и четко будете для себя определять: что, зачем, когда, и стоит ли. Главное внимательно к себе прислушиваться. Да, и не забывать об отдыхе.
Chipa-99: Большое спасибо за ответы. САНЁК, а кроме кальция какие-нибудь витамины применял на себе? И как эффект?
Chipa-99: Белков должно содержаться в рационе около 15%, жиров около 28% и углеводов 57%. Углеводы используются в качестве источника энергии для мышечной работы. Однако запасы эндогенных углеводов в мышечной ткани настолько ограниченны, что если бы они были единственным видом «топлива», они бы полностью исчерпались через минуты или даже секунды мышечной работы. Глюкоза крови также служит топливом для мышечного сокращения, если сосудистая система мышц обеспечивает поступление глюкозы с достаточной скоростью. Фактически не ограничены в организме запасы жиров. Их преимущество как источника энергии в том, что при окислении 1 г жиров может быть получено приблизительно в 9 раз больше энергии, чем при окислении 1 г запасного гликогена. Значит, для того, чтобы накопить эквивалентное количество «топлива» исключительно в форме гликогена, его энергетический резерв должен быть в 9 раз тяжелее, что является проблемой для спорта. Были попытки использования углеводной диеты с целью повышения запасов гликогена. Но практика спорта отвергает эти методы как не физиологичные. Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту. Так что нужно все виды энергии сочетать в правильных пропорциях, потреблять глюкозу, правильно и сбалансировано питаться и всё будет ОК!
Hippus: Chipa-99 поменяй белки с жирами местами. Тебе при 15% неизчего будет мышцы строить. 28% жиров - много.
CAHEK: Chipa-99 я не экспериментировал как то с витаминами... А вот МАКРОВИТ (пастилки) применял как поливитаминную добавку - это препарат кальция. Там тоже смотреть нужно - в них необходимость например при сезонном недостатке овощей, при нерегулярном и несбалансированном питании... Кстати вот есть Таблица калорийности продуктов - в помощь для составления рациона. В этой таблице собраны наиболее распространённые продукты питания. Расчет в ней идет на 100 гр. продукта!
Chipa-99: Hippus , Может и надо поменять жиры с белками местами, но вот так пишут достоверные источники, видимо просто общий случай. А на счёт мышц: парням – гимнастам они просто необходимы, это и красиво и помогает выполнять силовые упражнения, а вот девушкам – гимнасткам мне кажется иметь большую мышечную массу не имеет никакого смысла, а то это будет не гимнастка, а бодибилдерша какая-то. А на счёт жиров согласна с тобой, что большое их потребление не очень хорошо скажется на гимнастике, но исключать их нельзя
Chipa-99: САНЁК, спасибо за ответ!!!!!!!!!
Chipa-99: Кстати, слышала где-то по телевизору, что некоторые гимнастки даже едят какие-то таблетки, чтобы мышечную массу убрать Зачем не знаю, но факт есть факт
Gluk: Странно чтоб УБРАТЬ мычешную массу....именно мышечную ты не путаешь????можетк акую нить типо жировую....зачем гимнасту мышцы убирать какой же он тогда гимнаст????
Fighter: Chipa-99 Уж помоему зачем сбрасывать вес понятно всем Важно соотношение сила/весу. Вес меньше, соотношение больше. Самое простые таблетки которые могли применяться - обыкновенные мочегонные. З.Ы. Я не в коем случае не выступаю за их применение.. З.Ы.Ы. И речь наверное шла не о мышечной массе, а просто о массе
Chipa-99: Ну то что обычную массу сгоняют это понятно для чего, всякие нехорошие отложения всё портят в гимнастике, на это смотреть никто не захочет. Но вот я уже писала, что у парней большая мышечная масса смотрится очень даже хорошо, а если увидишь это на девушке это может не всем понравиться, девушка должна быть миниатюрной, тем более гимнастка, может кто-то и пользуется какими-то средствами, чтобы немного уменьшить мышечную массу.
zmey: Очень интересная статья, про белки, и содержание их в разных продуктах, усваиваемость... http://www.era.com.ua/bodybuilding/book/10/2_belki_i_belkovye_produkty.htm
Chipa-99: zmey, спасибо огромное за ссылку, а на счёт добавок и витаминов тебе что-нибудь известно?
zmey: Нет, Chipa-99 , насчет добавок и витаминов не в курсе, но лично я большой противник всех этих добавок, витаминов и так далее.... Мышцы должны быть такими, какими их сделала природа....... Если путем чистых тренеровок изменяются какие то характеристики, то это считай, тоже природа сделала.... Ну, вобщем, это мое мнение....
Chipa-99: Просто при больших физических нагрузках витамины просто необходимы, потому что обычная еда не может заменить некоторые элементы. Витамины это же не допинг, они просто поддерживают организм в хорошем состоянии, помогают переносить нагрузки, но вреда здоровью я считаю не несут. Это допинг способен увеличивать результаты на короткое время, а потом можно испортить здоровье до такой степени, что всю жизнь жалеть будешь. Я вот категорически против допинга, так как он не даёт продолжительного результата и отрицательно влияет на здоровье, а вот к витаминам у меня положительное отношение.
Gluk: Да витамины вещь хорошая )))
CAHEK: Chipa-99 полностью согласен здесь с тобой! В повседневной пище много чего не хватает... Да и при сезонном недостатке овощей - для того и созданы витамины - или просто при тяжких состояниях организма. А насчёт витаминов - наверно лучше проконсультироваться с грамотным фармацевтом! Поливитаминов множество - и тут важна индивидуальность... И это не ДОПИНГ!!!!!!! Не в коем случае не путать!!!!!!
zmey: Видимо я все же перепутал малек......
CAHEK: zmey да нет же - ты ничего не перепутал... Просто витамины ещё ни мне, ни кому либо из моих знакомых не вредили - а вот к допингам и прочим препаратам - цель которых вызвать аккселерацию в организме и значительно ускорить например окислительно-восстановительные процессы - к таким препаратам я не то что отношусь негативно - а презираю их...
Chipa-99: Знаю, что спортсмены, тренирующиеся на уровне МС, принимают аминокислоты, говорят, что в обычной пище их почти нет. Кто знает на что они влияют?
CAHEK: Chipa-99 белки это и есть аминокислоты... А влияют они на строение и развитие всей живой плоти!
Chipa-99: Спасибо за ответ, САНЕК!!!!! А ведь некоторые аминокислоты не содержатся в пище? А вроде как являются незаменимыми.
Reese: Всем привет! Я - Маша. Новенькая. У меня были большие проблемы с весом. Сидела на твороге и бутерброде утром. Когда набирала лишние 500 гр. вечернюю порцию творога забирали. Наш тренер вообще каждого гимнаста "кормил" индивидуально
zmey: Привет, Маша! Рады приветствовать! Reese пишет: Когда набирала лишние 500 гр. вечернюю порцию творога забирали. сочувствую.......
Reese: Спасибо. И вам здравствуйте zmey пишет: сочувствую....... Я готова была на любые жертвы лишь бы заниматься. Но сложно было объяснять маме, которая не знала о тренировках, почему я и творог порою не ем.
Chipa-99: Reese, Маша! Очень рада тебя видеть на форуме. А ты давно занимаешься? Какой вес является нормой? Или что тренера считают лишним весом? Знаю, что гимнастов заставляют сгонять вес, но ведь в этом случае недостаёт многих витаминов и микроэлементов. Не тяжело заниматься?
Игорь: Мария ,приятно познакомиться
Reese: Chipa-99 пишет: Reese, Маша! Очень рада тебя видеть на форуме Взаимно Chipa-99 пишет: А ты давно занимаешься? Скорее всего сейчас правильно спросить "Ты давно НЕ занимаешься!?". Я, как любят говорить, инвалид спорта. В 15, 5 лет получила травму (разрыв миниска) и с гимнастикой было покончено. Можно было сделать операцию,восстановится, но тренер дал ясно понять, что я уже никогда не стану хорошей спортсменкой. Да и мама была против того, чтоб у девочки на коленке появился шрам в 15 см. У меня была жуткая депрессия. Больше всего я изъедала себя за то, что травма была получена не на тренировке или соревнованиях, а в школе, когда дурачилась на физ-ре с одноклассниками. Прошло уже 7 лет и только недавно я поняла, что, наверно, так лучше... Chipa-99 пишет: Какой вес является нормой? Точно сказать не могу. У каждого своя норма. Многое зависит от роста, комплекции. Норму устанавливает только тренер. У нас была ещё одна девочка такого же роста и комплекции, как я. Но она не была склонна к полноте, а я постоянно + - кило набирала... И потому норма для нас была совсем разная. Chipa-99 пишет: Или что тренера считают лишним весом? Вот тут не могу ответить почему эти 500 грамм создают такие проблемы. Тяжелее даются тренировки, типа. Но за собой я такого не замечала. Chipa-99 пишет: Знаю, что гимнастов заставляют сгонять вес, но ведь в этом случае недостаёт многих витаминов и микроэлементов У гиманастов и спортсменов вообще постоянно всего не хватает. Потому как нормальный организм должен питаться и отдыхать нормально, чтоб давать ему такие нагрузки. А вечное недоедание и недосыпание с такими нагрузками - смертельные сочитания. Chipa-99 пишет: Не тяжело заниматься? Было тяжело. Но никто никогда не жаловался. Вслух никто не говорил. Да и все мы были фанатами этого спорта. Когда здоровье в норме тренировались за милую душу. Когда что-то где-то болело,либо обычная простуда, жить не хочется, не то что тренироваться. Но в первую очередь спортсмены же сильны духом
Reese: Игорь пишет: Мария ,приятно познакомиться Спсибо, Игорь. Взаимно
Chipa-99: Reese , А ты до какого разряда дошла? Сколько лет тренировалась? Я с тобой полностью согласна, что спортсменам постоянно чего-то не хватает. Питание должно быть достаточным, но не излишним, а многие тренера идут из крайности в крайность, просто запрещают есть, при этом ещё больше хочется, хотя рациональнее было бы составить диету полноценную витаминами и полезными веществами, тогда и результаты были бы лучше. Как ты пишешь, что бывало, что и тренироваться было неохота, конечно при таком режиме дня мало кому захочется.
Reese: Chipa-99 пишет: Reese , А ты до какого разряда дошла? Сколько лет тренировалась? Я получила КМС и через 2 недели травму. Даже не успела понаслаждаться новым разрядом. А занималась 9 лет. У нас тренер насчёт голодовок имел категорическое мнение - "Не голодать!" А вот ограничивать любил. И ещё у него постоянно получалось навязать мнение "Ты толстая". После того как бросила спорт было очень тяжело. Так как 6 недель я лежала в гипсе и постоянно ела всё что вкусное и витаминное, поправилась на 9 кг. И уже вроде не занимаюсь, зачем так фанатично думать о весе. А всё же осталось проблема вечного переживания. И довела себя потом до анорексии. В соседнем зале у нас занимались девочки художественной гимнастикой. Вот там тренер ТИРАН. Сколько раз благодарила Бога, что она не приняла меня ещё в детстве в группу. Не дай Бог она замечала кого-то с бутербродом. И била, и матюгалась, и нагрузку в три раза больше давала. А на тех девочек итак страшно смотреть было. Худые до безобразия, все бледные, еле живые. Зато все к 13-14 уже МС получали. Вот и не знаешь, какой тренер и режим лучше.
Chipa-99: Да, художественная гимнастика – это вообще я считаю каторга в плане питания. Reese, а что за травма у тебя была, если не секрет? Просто много раз слышала, что даже после переломов и тому подобного, гимнасты возвращаются в спорт. Не захотела? Или это было невозможно?
Reese: Chipa-99 пишет: Reese, а что за травма у тебя была, если не секрет? У меня был разрыв миниска. Chipa-99 пишет: Просто много раз слышала, что даже после переломов и тому подобного, гимнасты возвращаются в спорт. Не захотела? Или это было невозможно? Естественно, это не травма позвоночника и после операции можно было вернуться. Но когда тренер разговаривал с мамой он сказал, что после такого будет травма за травмой. Что я уже не смогу многого. что могла раньше. То есть смысл был таков: "Нет, вы, конечно, можете вернуться, но тренировать профессионально её уже никто не будет". Зачем такие возвращения!?
Chipa-99: Reese , Маша, многие спортсмены, которые были вынуждены закончить спортивную карьеру, не могли или не хотели найти себя вне спорта, становились тренерами и т.п. А ты кем решила быть в дальнейшем? О тренерской карьере не задумывалась?
Reese: Chipa-99 пишет: Reese , Маша, многие спортсмены, которые были вынуждены закончить спортивную карьеру, не могли или не хотели найти себя вне спорта, становились тренерами и т.п. А ты кем решила быть в дальнейшем? О тренерской карьере не задумывалась? Мне сразу предложили закончить институт физкультуры и уйти на тренерскую. Благо у меня был ещё год до окончания школы. Не пошла я. Ушла ведущей на радио. Поработала два года в родном Харькове и переехала по приглашению в столицу. Неделю назад поступила в театральный. Мои родители устроили мне такое детство, что я могла выбрать что-то другое, кроме гимнастики. Я в ИЗОшколе занималась, бальными танцами,в театральной школе. Конечно хотелось вернуться в гимнастику, но... И если честно, не жалею, что ушла от этого всего подальше. Я всё ещё фанат спортивной гимнастики, мои дети обязательно пойдут в школу Лили Подкопаевой, но для меня всё закончилось ещё тогда. Зачем тащить кота за хвост!? Что-то заканчивается и в эту минуту что-то новое обязательно начинается
Gluk: Печальная история, но Я все же не очень понял почему если бы ты вернулась после травмы то они бы пошли одна за другой?у меня кстати тоже было повреждение внутреннего мениска с надрывом боковой связки...когда играл в хоккей не удачно упал на колено....все было синее и коснуться было больно...но я дальше ходил играть перемотавшись эластичным бинтом...после боль прошла но стал ощущать когда чесал колено будто сустав ходит....тока тогда пошел к врачу врач сказал что все норма возможно что то и было но прошло...после я еще более года ощущал это неприятное ощущение именно когда чесал колено будто маленький сустав внутри ерзает...но сейчас уже все хорошо бывает побаливает колено после больших дистанций бега...а так все хорошо....я просто говорю это к тому что мениск вообще это довольно бытовая операция я знаю несколько человек кот.делали ее и они продолжают заниматься тот же Плюшенко,и наш хоккеист кот.на чм 2007 так же получил травму мениска....и плюшенко обратно сказали вернется в сбор.россии...поэтому мне кажется что в вашей ситуации тренер уже не хотел наверно....
Chipa-99: Иногда даже наверное самому не хочется начинать всё с начала, всё равно на время травмы значительно теряется форма… Снова начинать выступать на соревнованиях, с худшими результатами, чем у тебя когда то были, тяжело… По себе знаю… Ждать, иногда очень долго приходится ждать, когда результаты вернутся, но нет никакой гарантии, что ты их вообще дождёшься. .. Нужна большая вера в себя… Даже наверное лучше уйти из спорта, найти себя в чём-то на столько же интересном, как спорт, если такие вещи есть, это просто замечательно…
Chipa-99: Reese, ты пишешь, что в ИЗОшколе занималась, бальными танцами,в театральной школе, но почему же профессионально ты выбрала именно гимнастику? Чем она тебя привлекла?
Chipa-99: Gluk , Мне кажется тренер просто побоялся дальше тренировать профессионально, что раз это произошло один раз, то может произойти ещё, мне кажется лучше иметь такого тренера, который бережёт своих воспитанников, чем такого, который с любой травмой будет заставлять тренироваться, это может привести к печальным последствиям… Gluk , А ты играешь в хоккей и гимнастикой занимаешься?
Gluk: да играю в хоккей но зимой отец просто круто играет за заводы играл разные в своё время и меня с малых лет учит)и гимнастикой ,и на скейте катаю)
Reese: Gluk пишет: Печальная история, но Я все же не очень понял почему если бы ты вернулась после травмы то они бы пошли одна за другой?у меня кстати тоже было повреждение внутреннего мениска с надрывом боковой связки...когда играл в хоккей не удачно упал на колено....все было синее и коснуться было больно...но я дальше ходил играть перемотавшись эластичным бинтом...после боль прошла но стал ощущать когда чесал колено будто сустав ходит....тока тогда пошел к врачу врач сказал что все норма возможно что то и было но прошло...после я еще более года ощущал это неприятное ощущение именно когда чесал колено будто маленький сустав внутри ерзает...но сейчас уже все хорошо бывает побаливает колено после больших дистанций бега...а так все хорошо....я просто говорю это к тому что мениск вообще это довольно бытовая операция я знаю несколько человек кот.делали ее и они продолжают заниматься тот же Плюшенко,и наш хоккеист кот.на чм 2007 так же получил травму мениска....и плюшенко обратно сказали вернется в сбор.россии...поэтому мне кажется что в вашей ситуации тренер уже не хотел наверно.... Травма у меня была два раза. Причём в первый раз меня лечили не спортивные врачи, а обычные, в поликлинике. И "умный" травматолог ничего лучше не придумал, чем сделать мне пункцию. Разорвал всё на свете, осложнения были страшные. Восстановительный период затянулся практически на 3 месяца. Естественно, если сделать операцию, то продолжать можно и никто не говорил, чтоб я не смела возвращаться. Просто ясно дали понять, что хорошо скачущих детей не так уж мало, и они без травм... Да и я сама не последнюю роль в этом сыграла: после травмы у меня появился какой-то панический страх перед козлом. Я близко к нему не могла подойти в школе, куда там опорные прыжки. Мама постоянно изъедала мой моСк рассказами о том, что девочке не нужны шрамы на коленках и плечи, как у мужика. Что это Бог даёт знак, что хватит. И всё это к депрессии пришлось... Вот так и получтлось. С коленом у меня до сих пор проблемы, и большие. Каблуки ношу редко, потому как постоянно выворачивается нога. На тренировках в танц-классе уже разве что голову бинтом не обматываю - вся как мумия. Всё равно чувствую, как оно там "прыгает" в коленке.
Reese: Chipa-99 пишет: Иногда даже наверное самому не хочется начинать всё с начала, всё равно на время травмы значительно теряется форма… Снова начинать выступать на соревнованиях, с худшими результатами, чем у тебя когда то были, тяжело… По себе знаю… Ждать, иногда очень долго приходится ждать, когда результаты вернутся, но нет никакой гарантии, что ты их вообще дождёшься. .. Нужна большая вера в себя… Даже наверное лучше уйти из спорта, найти себя в чём-то на столько же интересном, как спорт, если такие вещи есть, это просто замечательно… ППКС!!! +9 кг за время лечения. Не представляю, сколько бы набралось за операцию и выздоравление после оной. Да и ребята, с которыми тренировалась всю жизнь, уже на порядок уровнем выше тебя. Всё это маленькие пазлы, сложив которые задумываешься: "А может и правда хватит!?"...
Reese: Chipa-99 пишет: Reese, ты пишешь, что в ИЗОшколе занималась, бальными танцами,в театральной школе, но почему же профессионально ты выбрала именно гимнастику? Чем она тебя привлекла? Ну если учитывать, что я МС по бальным танцам, то гимнастика не так уж профессионально А если серьёзно, всё банально. Малая увидела по телевизору выступления на бревне и сказала "Хочу так". Были долгие споры, но после того, как меня не взяли на художественную гимнастику, мама здалась. На СГ взяли с радостью и сразу. У меня была уже отличная хореографическая подготовка (к тому времени уже 2,5 года бальными танцами занималась) и прыгучесть заметили. Нравился мне тренер, атмосфера на тренировках, мне нравилось всё. Кстати, бревно, мне так и давалось лучше всего. Когда уже стало всё сложнее и сложнее, падать всё больнее и больнее, пыл поубавился. Очень хотелось гулять с друзьями, ходить в кино... А нельзя, а тренировки. Смотрела на одноклассников и завидовала. (училась не в спортшколе, мама настаивала на хорошем образовании). Я была фанатом этого спорта тогда. Сейчас я скорее фанатичный зритель. И знаешь, что поняла, смотреть мне нравится больше, чем самой это делать. Может повзрослела, ценности поменялись, а может и не было это никогда мои. Честно, не знаю даже... А художка и бальные танцы мне просто не нравились. Жуткая скукатища в ИЗОшке и вечные бантики-юбочки на танцах. Фи
Chipa-99: Gluk , Какой разряд по гимнастике получил? На соревнованиях выступаешь?
Chipa-99: Reese , Чтоб выполнить МС по бальным танцам, я думаю надо заниматься не по часу в день, да и гимнастика очень много времени требует на профессиональном уровне. Как ты всё это успевала? Как восстанавливалась после тренировок с таким маленьким промежутком? Просто я тоже занималась бальными танцами, не профессионально, а просто любительски, мы и то танцевали по 3 часа каждый день кроме субботы и воскресенья, а параллельно профессионально занималась спортом, тоже каждый день. И после полугода таких занятий упали мои результаты в спорте и от танцев уже удовольствия такого не было, пришлось отказаться от бальных танцев, не успевала восстанавливаться, поэтому так и получилось. А то что оставила спорт, я думаю это к лучшему, зачем изводить себя травмами, когда можно заняться чем то другим тоже интересным тебе. Я тоже раньше занималась профессионально спортом, два года назад пришлось бросить, думала навсегда, было хорошо, не надо было бежать каждый день на тренировки, париться о то, что если раз пропустишь, то потом не наверстаешь, приходилось разрываться между учёбой и занятиями, когда бросила тренироваться, ходила смотрела, как выступают мои подруги по спортшколе, болела за них, но сейчас понимаю, что не могу без спорта, охота снова вернуться и выступать на соревнованиях.
Reese: Chipa-99 пишет: Reese , Чтоб выполнить МС по бальным танцам, я думаю надо заниматься не по часу в день, да и гимнастика очень много времени требует на профессиональном уровне. Как ты всё это успевала? У мамы было условие: Танцы и школа прежде всего! Будет завал на танцах и в оценках, гимнастика уйдёт в историю. Я очень хотела заниматься и просто ненавидела танцы. Приходилось молчать, что устаю, приходилось как-то выкручиваться со школой, чтоб ходить на тренировки. Да и не в Динамовской школе занималась. Тренировки 3-4 раза в неделю по 3 часа. Танцы полчти столько же. Когда добавилась театралка слово "выходной" из моего лексикона исчезло Chipa-99 пишет: Как восстанавливалась после тренировок с таким маленьким промежутком? Просто я тоже занималась бальными танцами, не профессионально, а просто любительски, мы и то танцевали по 3 часа каждый день кроме субботы и воскресенья, а параллельно профессионально занималась спортом, тоже каждый день. И после полугода таких занятий упали мои результаты в спорте и от танцев уже удовольствия такого не было, пришлось отказаться от бальных танцев, не успевала восстанавливаться, поэтому так и получилось. А я не успевала толком востанавливаться. Постоянная нагрузка была. Единственное место где я отдыхала - театралка. Там ничего физически сложного делать не нужно было. Не знаю как, честно. Просто до такой фанатичности мне не хотелось потерять гимнастику, что было плевать на усталость. Хотя и в школе засыпала, и утром плохо вставала (за 10 минут до начала уроков). просто молодой организм привыкает ко всему. А я привыкать с 5 лет начала. Chipa-99 пишет: А то что оставила спорт, я думаю это к лучшему, зачем изводить себя травмами, когда можно заняться чем то другим тоже интересным тебе. Нваш тренер всегда говорил: Если спорт приносит больше травм, чем удовольствия, то пора уходить(с) Я была послушкной ученицей, потому так и поступила. 15 лет такой возраст, когда надоедают ежедневные тренировке то в спортзале, то в танцклассе. Хочется другой жизни попробовать. И вот тут начинается уже : "Да ну, на тренировку сегодня не пойду." "Да ну, потом выучу." "Блин, надо бы пресс покачать.Ой, потом. Так лень". И такое я за собой начала прослеживать всё чаще. Chipa-99 пишет: Я тоже раньше занималась профессионально спортом, два года назад пришлось бросить, думала навсегда, было хорошо, не надо было бежать каждый день на тренировки, париться о то, что если раз пропустишь, то потом не наверстаешь, приходилось разрываться между учёбой и занятиями, когда бросила тренироваться, ходила смотрела, как выступают мои подруги по спортшколе, болела за них, но сейчас понимаю, что не могу без спорта, охота снова вернуться и выступать на соревнованиях. Знаешь... Уходя - уходи (с) Ведь можно заниматься так, для себя. Да и соревнования для непрофессионалов есть. Для души чтоб было. Думаю, что тебе уже не 14, и даже не 17, чтоб бегать в школу, а потом на тренировки. После перерыва и привычки номально отдавать себя учёбе и жизни всё равно тяжело будет втянуться в старый "военный режим". Думаешь оно тебе сейчас нужно!?
CAHEK: Очень грамотная статья! "Пища для роста и энергии" В XIX веке ученые выделили различные компоненты пищи, такие как белки (протеины), жиры и углеводы, необходимые для роста и жизнедеятельности любого живого существа. На протяжении всей жизни именно потребляемая пища в значительной степени определяет рост, физическое состояние нашего организма и количество вырабатываемой им энергии, необходимой для обеспечения всех процессов жизнедеятельности. Что такое рост Человеческий организм состоит из живых клеток и межклеточного вещества, образующих ткани, органы и системы. В процессе роста формируются новые клетки, а также развиваются уже существующие. С момента рождения до 19 лет наше тело постоянно растет: кости становятся длиннее, толще, крепче, внутренние органы увеличиваются в размерах, наращиваются мышцы, волосы и ногти удлиняются. В результате, размеры и масса всего тела увеличиваются. Но не все его части растут соразмерно и с одинаковой скоростью. Голова, например, почти достигает своего взрослого размера в первый год нашей жизни, в то время как тело продолжает расти. Предельный рост отмечается в 16-21 год. Если в это время вес человека соответствует его росту, то его следует поддерживать на протяжении всей взрослой жизни. Когда мы говорим о том, что чей-то рост уже прекратился, то обычно речь идет о достижении предельного роста для данного человека. Фактически же мы растем всю жизнь, т. к. в клетках нашего организма постоянно происходят процессы восстановления и обновления. Что такое энергия Когда мы говорим о наличии - или чаще об отсутствии - энергии, то обычно имеем в виду нашу способность выполнять физическую работу. Однако по отношению к организму понятие энергии гораздо более широкое. Даже во время сна он потребляет энергию, чтобы выполнять свои функции, то есть обеспечивать бесперебойную работу сердца и мышц, легких и желудка, поддерживать постоянную температуру. Стоит нам сделать любое движение, хотя бы просто встать с кровати и сесть на стул, как организм начинает затрачивать большее количество энергии. Первоначальным источником любой энергии на нашей планете является Солнце. Используя его излучение, растения в процессе фотосинтеза образуют моносахариды. Некоторые из них накапливаются в семенах и клубнях растений в виде крахмала. Чтобы использовать эту энергию, животные поедают растения, а люди употребляют как растительную так и животную пищу. Таким образом, мы получаем энергию с пищей. Но для использования пищи как источника энергии организм должен подвергнуть ее переработке. Данный процесс называется пищеварением (которое начинается во рту), когда ферменты действуют на пищу, расщепляя ее на усваиваемые организмом вещества. Вся потребляемая пища включает основные питательные компоненты, известные как белки, углеводы (сахара и крахмалы) и жиры. Кроме того, она содержит клетчатку, воду, витамины и минералы. Все они необходимы для нашего роста и поддержания здоровья. Именно потребление этих питательных веществ в необходимом количестве и соотношении человека состоит главным образом из белков - основного структурного компонента тканей и органов. Белки составляют основу всех клеток, а некоторые части организма, такие как волосы, ногти, кожа, мышечная ткань, почти полностью состоят из протеинов. Белки нужны человеку постоянно - как для формирования новых клеток и тканей в детском и юношеском возрасте, так и для поддержания и восстановления организма взрослого человека. Естественно, что в период максимального физического роста следует потреблять как можно больше белков. Аминокислоты В состав белков входят углерод, водород, кислород, азот и некоторые минеральные вещества. Соединяясь в цепочки, эти вещества образуют более сложные компоненты, называемые аминокислотами и служащие кирпичиками, из которых строится тело. Белки содержат, как правило, 20 аминокислот. Двенадцать из них организм в состоянии синтезировать сам, а остальные должны поступать вместе с пищей. Протеины различного происхождения включают разные сочетания аминокислот. Поскольку все живые ткани содержат белки, то получать их мы можем с животной либо с растительной пищей. Мясо, домашняя птица, рыба, молочные продукты, крупы, бобы - источники белков. Долгое время считалось, что поскольку человек относится к животным, то для нас лучше всего подходят белки животного происхождения. Благодаря своему составу аминокислот они называются полноценными белками, а те, которые содержатся в крупах и зерне - неполноценными. Но так как и растительные белки содержат аминокислоты в различных сочетаниях, это позволяет почти полностью обеспечить организм всеми необходимыми протеинами за счет определенного сочетания овощей, зерновых и бобовых. Содержание белков в пище определяется в граммах на каждые 100 гр. продукта. Ниже приведено их содержание в некоторых продуктах: говядина нежирная - 18; куриное мясо - 20; фасоль стручковая - 2,2; горох - 5,8; свежее молоко - 3; хлеб из отрубей - 9; рис - 6,2; кукурузные хлопья - 7,4. Дневную норму потребления человеком протеинов определить трудно, поскольку она, как и многие другие факторы, подвержена значительным колебаниям в зависимости от условий жизни и индивидуальных особенностей. Диетологи обычно рекомендуют людям, не достигшим физической зрелости, рассчитывать ежедневное потребление белков, исходя из нормы 4 г протеинов на 1 кг веса. Для взрослых это количество снижается до 1 г . Если употреблять белки сверх нормы, то они, в итоге, будут превращаться в жиры и накапливаться в организме. Если же, наоборот, в рационе не хватает белков (даже при достаточном количестве других питательных веществ), то организм начнет расходовать свои собственные аминокислоты. Первыми в этом случае расщепляются и используются белки мышц. Поэтому люди, в рационе которых не хватает протеинов, выглядят такими истощенными. Калории — источник энергии Пищу можно рассматривать как топливо для производства энергии. Поэтому диетологи определяют энергетическую ценность пищи в тех же единицах, что и теплоту, то есть в калориях. Одна калория - это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г воды на ГС. Из-за небольшой величины этой единицы измерения энергетическая ценность пищи обычно обозначается в килокалориях. Это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 кг воды на ГС. Углеводы и жиры, потребляемые вместе с пищей, являются основными источниками энергии. Углеводы - это крахмалы и сахара, накапливаемые растениями в семенах и клубнях. Углеводы содержатся в крупах, зерновых, корнеплодах и фруктах (особенно много их в сухофруктах, бобовых и орехах). Кроме того, все виды пищи, содержащие сахар, также являются источниками углеводов. Сюда входят мясо, молоко и молочные продукты. Жиры содержатся в красном мясе (баранина, говядина), всех молочных продуктах, маргаринах, жирной рыбе, некоторых бобовых и орехах. Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры, которые следует потреблять умеренно, имеют животное происхождение. Это мясо и все виды молочных продуктов. Углеводы откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, снабжая организм источником мгновенной энергии. Однако в организме не могут накапливаться большие запасы углеводов, поэтому основной источник энергии - это жиры. Они содержат довольно мало кислорода, что создает высокий энергетический потенциал. Установлено, что жир дает почти в полтора раза больше калорий, чем такое же количество (масса) углеводов. Однако следует помнить, что углеводы полезны как источник мгновенной энергии. Именно они, а не жиры, при необходимости обеспечивают многим спортсменам быстрое ее выделение. Как мы уже видели, излишки белков в рационе питания, откладывающиеся в организме как жиры, также могут служить источниками энергии. Но при слишком большом запасе жира (то есть значительном ожирении) человек чувствует себя гораздо менее энергичным из-за перегруженности организма излишним весом. Суточное потребление калорий для оптимального обеспечения организма энергией изменяется в зависимости от пола, возраста, вида деятельности, веса тела, климата и прочих факторов. Установлено, что для обеспечения процессов жизнедеятельности (обмена веществ и бесперебойной работы всех органов) взрослый человек расходует приблизительно одну килокалорию в минуту, что составляет 1440 килокалорий в сутки. Но, опять же, этот показатель индивидуален. Любая работа, даже ходьба, требует увеличения расхода энергии, а такие энергичные усилия, как езда на велосипеде или спортивные игры, - весьма значительного увеличения. Взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, требуется дополнительно 800-1200 килокалорий в сутки. Чтобы удовлетворить потребности растущего организма, требуется еще больше калорий. За первый год жизни человек расходует наибольшее количество калорий в пересчете на каждый килограмм веса. В период полового созревания уровень потребления калорий также повышается. Другие питательные вещества Кроме белков, углеводов и жиров, большинство видов пищи содержат также клетчатку, воду, витамины и минеральные вещества. Клетчатка и вода не являются питательными веществами как таковыми. Однако они очень важны для обеспечения здорового образа жизни и для роста и снабжения организма энергией. Клетчатка - это часть растения, составляющая основу его структуры. Много ее содержится в крупах, зерновых и овощах. Она является неотъемлемой частью рациона, поскольку способствует лучшему перевариванию пищи и выведению шлаков из организма. Кроме того, клетчатка скорее, чем другие вещества, утоляет чувство голода. Увеличение ее доли в рационе помогает, таким образом, сбросить лишний вес. Но во время роста не следует заполнять организм клетчаткой в ущерб белкам, жизненно важным для него именно в этот период жизни. Наш организм большей частью состоит из воды, поэтому постоянно необходимо поддерживать его водный баланс. Вода растворяет и разносит по всему телу пищеварительные ферменты. В пищеварительном процессе используется приблизительно 9 литров воды в сутки. Витамины и минеральные вещества содержатся во всех натуральных пищевых продуктах и имеют большое значение для здоровья. Витамины помогают регулировать обменный процесс, а также обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов, нервов и мышц. Минеральные вещества важны для поддержания в здоровом состоянии костей, зубов и крови, а также для регулирования водного баланса организма. Сбалансированное питание обеспечивает поступление в организм необходи мых витаминов и минеральных веществ. Что и как есть? Независимо от возраста и образа жизни, цель питания для человека остается всегда одной и той же - ежедневно потреблять калории в количестве, достаточном для поддержания здоровья и получения необходимой энергии. Важно, чтобы эти калории поступали в организм с пищей, где белки, углеводы и жиры присутствовали бы в определенных пропорциях. Рекомендуемое соотношение: 44% углеводов, 14% белков, 42% жиров. В период роста процентное содержание белков можно увеличить за счет снижения потребления углеводов.
zmey: CAHEK, спасибо за статью, очень интересная....
Гостья: CAHEK , мне кажется для гимнастов 42% жиров многовато или я ошибаюсь? Обычно жиры минимизируют.
CAHEK: Гостья да перебор с жирами для гимнастов... Вобще - это статья для нормальной жизнедеятельности человека. Как сказано в статье - жиры наиболее калорийны чем углеводы... И разница у них такая - углеводы - это источник быстрого выделения энергии, жиры в отличие от них являются более мощным источником энергии - только работает это медленнее - т. е. энергия выделяется, но значительно медленнее... Вобще, я повторюсь - питание - это дело индивидуальное, ещё зависит всё от режима тренировок и их загруженности... Чтобы организм сжигал калории - и при этом - не оставались излишки - которые потом откладываются в виде лишнего веса! А статья для общего сведения - но поразмыслив - её можно подкорректировать под себя - прислушиваясь к своему организму. Также известно - вот белок например - его тоже по идее много нельзя, т. к. перенасыщение белком даст обратный результат - вот цитата из тоже очень полезной статьи: Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много - человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная. Это всё опять же к тому - что все мы немножко разные в плане питания да и вобще в других качествах (кому-то одно помогает, а кому-то нет - если да, то в других пропорциях.) - отсюда индивидуальность...
Гостья: CAHEK , спасибо за ответ
Гостья: Вопрос в том как найти эту индивидуальность, методом тыка или есть какие то методики
zmey: Я думаю - методом тыка
Гостья: zmey , логично конечно. Но я думаю большинству будет неохота тыкать на себе. Хотя некоторым даже интересно эксперементировать на собственной шкуре. А ты пробовал???
Гостья: расскажите про свои эксперименты, кто какими пользовался?
Lazy: Вообще я считаю что для гимнаста/акробата лучше иметь как можно меньший вес, при котором можно выполнять элементы. То есть ни к чему говорить - что-то у меня мышц маловато, хотя все элементы идут и прогрессируют. Я питаюсь совершенно ужсно, то есть безо всякого режима и рассчетов . Ем кофеты и сгущенку в приличных количествах . Для примера: Два года назад в возрасте 20.5 лет я весил около 61 кг, рост 171. За 2 года я набрал 5 кг, то есть 66 кг в среднем. За последние пол года я перешел на рацион с большим количеством мяса, яиц и творога - сейчас мне 23 и вес 68.5. Жира пока не заметно, к счастью, по крайней мере пресс виден отчетливо . Из экспериментов, кроме мяса и иже с ним сейчас, перед тренировкой утром можно сьедать сколько хотите фруктов/овощей - я так делал перед конькобежным сезоном когда кандидата выполнил. Никогда не болит печень на трене. Кто с утра мучается от голода - попробуйте !
zmey: лично я не слежу за соотношением жиров, углеводов и белков в пище...... так что....... мне о эксперементах говорить трудно.....
CAHEK: Lazy пишет: Вообще я считаю что для гимнаста/акробата лучше иметь как можно меньший вес, при котором можно выполнять элементы Ну я думаю, что в выполнении элементов вес играет не решающюю роль, т. к. тут всё зависит больше от физической подготовки и пластичности тела. А вот если заниматься на профессиональном уровне гамнастикой или акробатикой - то да - излишний вес уже проблема!
Chipa-99: Излишний вес – проблема не только супер профессионалов, я видела, как тренируются маленькие дети, которым ещё далеко до профессионалов, тем не менее им постоянно толдычат, что то нельзя, это нельзя, а из-за каких-то 500 грамм набранных даже бывает с тренировок выгоняют. Хотя вроде бы у детей с весом проблем быть не должно. А взрослые это отдельная история. Многие гимнасты, которые уже выполнили норму мастера спорта уходят именно потому, что не могут ограничивать себя в еде, хотя этого требует современная гимнастика. Так что это актуальная проблема. Чем меньше масса тела и рост, тем легче телу прокрутить многие гимнастические элементы, особенно перекладина у мужчин. Так что чтобы стать профессионалом и рассчитывать на какие-то призовые места на соревнованиях, нужно как-то уметь себя ограничивать и в питании и вообще приходится отказываться от каких-то увесилительных мероприятий, особенно вечерних, чтобы в хорошей форме явиться на следующий день на тренировку. Это залог успеха я считаю.
zmey: да, тяжело профессионалам со всеми этими ограничениями сочувствую им.....
CAHEK: Chipa-99 пишет: Чем меньше масса тела и рост, тем легче телу прокрутить многие гимнастические элементы, особенно перекладина у мужчин. Опять же повторюсь - это всё зависит от физ. подготовки... Можно и быть маленьким - да нифига не крутить, и наоборот - иметь приличные данные роста - и так закручивать!!! Ну понятно - есть и моменты - когда эти физиологические данные играют роль - например - тот же горизонт! - Ну опять - какая "физуха"... А что касается детей - понятно что им это толдычат - авось кто то из них будет продолжать карьеру и добъётся высот... Ну это и будет уже уровень профессионала.
Lazy: Горизонт, кстати, физически невыполним при определенном (высоком) росте. Имею в виду горизонт с ногами вместе, а не с разведенными . Я таких детей видал на акро и гимнастике, что им не грех и килограмм 5 сбросить уже в 10 лет .
zmey: Lazy пишет: Горизонт, кстати, физически невыполним при определенном (высоком) росте. Уточни пожалуйста, при каком именно....
Гостья: при одинаковой физической подготовкой чище элемент выполнит тот, у кого всё таки рост и вес меньше я считаю
zmey: Гостья пишет: при одинаковой физической подготовкой чище элемент выполнит тот, у кого всё таки рост и вес меньше я считаю на мой взгляд, это логично
Гостья: zmey , полностью с тобой согласна, просто сделала вывод из прочитанного
CAHEK: Гостья пишет: при одинаковой физической подготовкой чище элемент выполнит тот, у кого всё таки рост и вес меньше я считаю Ну что касается чистоты - оба спортсмена выполнят его чисто и просто. А вот эффект - дело другое...
Саня: Читал вашу тему читал и вообще не каких диет не нашёл... Чёто писали писали все, одни писали свой план, другие писали про обычную жизнь людей... Так где же нормальный рацион? Я понел по рассказам тут написаных, нужно исключить из пищи мучное,соль,сахар, но продолжать есть мясо пить молоко для роста мышц. И держать себя в тонусе поддерживая себя витаминами. Так может быть хоть кто то напишет ТОЧНУЮ свою диету что он есть и пьёт и сколько... И можно основаясь на реальных событиях.
CAHEK: Саня это дело индивидуальное - мы ведь все человеки - но физиологически есть различия - например - процессы обмена веществ. Поэтому, одному что-то подойдёт - а другому - нет... Поэтому вопрос ещё спорный.
Саня: Не ну это конечно и понятно что не каждому всё подойдёт. Ну для этого и писали чтоб каждый писал своё или то что знает или нашёл где то... Чтоб каждый себе их подбирал или по себе смотрел подойдут они ему или нет.
Саня: Reese Читал твой рассказ интересный рассказ и в то же время печальный. Если я не ошибаюсь ты стала КМС в 15 лет и сразу травма это для такого возраста очень тяжело (дипрессия на таком возрасте развиваеться не подням, а по часам) ты молодец что уже жизнерадостно живёшь. В 15 лет я тоже получил травму не знаю наверное с твоей травмой она слаба, но всё таки расскажу. Гимнастикой увлекаться я начал не давно мне сейчас 16. Разьрядов на борьбе у нас нет если только берёшь Россию два раза, дают КМС. В 15 лет на одной из обычных тренеровок (по вольной борьбе) на отработке приёмов я упал на плечо и сломал ключицу. Перелом был не слабый так как моё плечо было ниже другого см на 5-8. В больнице мне родители сразу запретили борьбой заниматься так как "Что плечо моё не выдержит таких нагрузок и получаться опять тоже самое". Так же и звонил мне тренер и сказал что мне надо с этим завязать... но приходить я с могу. Намёки я понимаю хорошо. Операцией это назвать нельзя, потому что мне просото вправили плечо. И на следущее утро я сразу же уехал домой. Дома я понимал с переломоным я больше не на что не годен. Но и с корсетом, я приходил на тренеровки и смотрел на своих... Когда я ходил с корсетом мне отец показывал знакомых своих, которые ломали плечо они даже не могли поднять руку они поднимали её другой, не то что там чем то заниматься... В первые дни после того как мне сняли корсет я начал просто сначала поднимать руку вверхи вниз, потом когда уже поднимал её спокойно сразу начал стоять на руках, потом на одной потом пришёл на турник (очень долго боялся на него залазить) потом попал в лучшую тройку из всей школы кто лучше всех потдягиваеться (2ое место-23 раза) потом взял 3ее место по городски соревнованиям по борьбе, потом 2ое место по плаваниваю среди школ (батерфлай-50м). И вот теперь я дальше занимаюсь дальше борьбой, но что что тренер до сих пор не даёт мне таких на грузок как другим... НУ может это и правельно с ним не спорю он лучше знает. И на погоду плечо "гореть" начинает так что вот так вот. Конечно это не Олимпийское золото, и не МС по СГ но для меня это тоже было такое выживание "Или что, или не кто". До сих пох шпарю кальций для проффелактики. Остались фотки где я в корсете дома и на тренеровках если есть желание поглядеть могу открыть . Но конечно Reese права спорт после травмы уже не такой спорт как раньше больше страха и сомнений.
TROFIM: Chipa-99 пишет: ПРИЕМ ПИЩИ : 4-5 раз небольшими порциями. За 2-2,5 часа до тренировки, и за 2-3 часа до сна. Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками очень правильно
CAHEK: Полезная информация о витаминах: < Витамин А > Роль: этот витамин принимает участие в механизме зрения и роста, он также необходим для хорошего состояния кожи. Каротин является провитамином А. Он находится только в овощах. Это биологический антиоксидант. < Витамин D > Роль: этот витамин регулирует содержание кальция в организме и фосфора, укрепляет и поддерживает рост костей. Продукты: Рыбий жир, ливер, яичный желток, мясо, молочный жир. < Витамин Е > Роль: биологический антиоксидант, защищает мембрану и продлевает жизнь красных кровяных телец. Он также сохраняет витамин А. Продукты: Масло, ливер, зеленые овощи, яйца, молоко. < Витамин К > Роль: Необходим для хорошей свертываемости крови. Продукты: Зеленые овощи, картофель, фрукты, ливер, мясо, яйца. < Витамин В1. > Роль: Необходим для нормального функционирования нервной и мускулатурной системы. Продукты: Ливер, мясо, рыба, молоко, яйца, фрукты, овощи, дрожжи. < Витамин В2 > Роль: принимает участие в поддержании хорошего состояния кожи и зрения. Продукты: Ливер, молоко, яйца, дрожжи, мясо, овощи, рыба, фрукты. < Витамин В6 > Роль: необходим для кислотного и аминокислотного метаболизма, принимает участие в синтезе красных кровяных телец и в хорошем функционировании нервной системы. Продукты: Потроха, мясо, рыба, зерновые, зеленые овощи, фрукты. дрожжи. < Витамин В12 > Роль: анти-анемик, принимает участие в нескольких энземических реакциях, необходим для синтеза протеина и красных кровяных телец. Продукты: Потроха, мясо, рыба, дрожжи, молочные продукты. < Витамин РР > Роль: необходим для различного вида метаболизмов, принимает участие в функционировании нервной системы. Продукты: ливер, мясо, рыба, овощи, фрукты, пивные дрожжи. < Витамин В5 > Принимает участие в хорошем состоянии волокон кожи. Продукты: ливер, мясо, овощи, фрукты, молоко. < Витамин В9 > Необходим для элементов репродукции, принимает участие в производстве красных кровяных телец и позволяет избежать анемии. Продукты: ливер, овощи, молоко. < Витамин Н > Роль: принимает участие в синтезе расщепления жиров, помогает поддерживать хорошее состояние кожи и волос. Продукты: ливер, овощи, зерновые, арахис, грецкие орехи, шоколад, желток, молоко. < Витамин С > Роль: предотвращает возникновение цинги, биологически активный антиоксидант, принимает участие в синтезе коллагена. Продукты: все фрукты, особенно апельсины, грейпфруты, овощи, салат, картофель. Витамины содержатся в большой группе продуктов, но в некоторых из них содержится количество витаминов, которое в достаточной мере покрывает их норму. Поэтому важно вносить их в Ваше питание. < Потеря витаминов > Обработка и приготовление продуктов приводит к потере витаминов. Витамины больше всего теряются при температурной обработке, нахождении на свету. Витамин С легче всего распадается, а витамин РР наиболее стабилен.
гимнастка 97: Chipa-99 пишет: цитата: А кто-нибудь в курсе какие добавки принимают гимнасты, чтобы результаты росли? Ну типа допинга чтоли. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Их принимают, конечно же, не для повышения выносливости или увеличения мышечной массы. Основная проблема гимнасток — лишний вес. Поэтому основные применяемые препараты — мочегонные средства (диуретики). Которые, в свою очередь, запрещены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА).
Добрый: какое количество тренировок должно быть в неделю?
DJKiara: Смотря на какой результат работать! У меня дочка начинала с 5 лет - 2 раза в неделю по 2 часа. Через пару месяцев - 3 раза в неделю. Через полгода - 4 раза. Начиная с 3 взрослого разряда - 5-6 раз в неделю по 4 часа. Если нужен результат, нужно много работать и максимально ограничивать ребенка в мучном и сладком. Шоколад, правда, разрешали. Минимум жидкости. Короче, "жизнь полная лишений и выгоняний".
Добрый: Спасибо, понял.
полная версия страницы