Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Тренировка статики » Ответить
Тренировка статики
Artem: Тренировка 5 раз в неделю, как вы думаете стоит делать отдых, и что будет со мной в будущем если я продолжу так. Прогресс есть только так
Ответов - 29, стр:
1 2 All
RRocket: Если каждый день, то есть риск, что будешь постоянно разрушать мышцы и не давать им вырастать. Этого может и не происходить, в зависимости от объема и других нюансов. Если очень хочется, можно попробовать и каждый день, но надежнее делать паузы в пару дней, а если надо, то и больше.
Artem: Ну как каждый день 5 раз в неделю. Тренил 3 раза по всякому но прогресса не было, за неделю добился больше чем за пол года
RRocket: Высока вероятность, что этот прогресс связан с улучшением мышечной координации, а не с ростом мышечной массы. Считается, что такой прогресс за несколько месяцев останавливается.
Artem: То есть потом примерно так тренить Пн. 3 подхода попытки элементов (5 сек) 65-80% 3 подхода 30-40% максимум удержания Выходы силой **** Отжимание в стойке....... Вт. Отдых Ср. Обычная тренировка попытки элементов 3 подхода. 30-40% лёгкие вариации на максимум Чт. Отдых Пт. Аналогично понедельнику
RRocket: Не надо схему переписывать, предыдущая была нормальная. По последней схеме слишком много нагрузки в понедельник и пятницу. Имелось в виду, что желательно разводить одинаковую по интенсивности нагрузку хотя бы на пару дней друг от друга, прежде всего 65-80%, но не лишне то же самое сделать и с 5 сек удержаниями, и с длительными. Что у вас и было, разве что 30-40% было четыре дня подряд - может быть чрезмерно, если будете помногу за раз ее делать. Не имелось в виду, что обязательно на следующий день после тренировки вообще ничего не делать.
Artem: А так лучше? Но если я получается буду тренить стойку на одной 2 раза в неделю это хорошо, уровень не упадет? Пн. 6 подходов попытки элементов (5 сек) Выходы силой **** Отжимание в стойке....... Вт. 65-80% 3 подхода Ср. 30-40% лёгкие вариации на максимум Чт. попытки ( 5 сек) 3 подхода Выходы Стойка Пт. 65-80% 3 подхода Лёгкие вариации 30-40 %
RRocket: Так тоже нормально. Это все общие соображения, дальше уже сами по ощущениям скорректируете объемы и частоту. Добавите, убавите.
Artem: А вот насчёт, флажка Обязательно для него делать 65-80% ( 30 сек ) Т.к там похожие мышцы как в переднем висе, и планше. Разве что в флаге больше боковые мышцы пресса. И поясница
RRocket: Делайте
полная версия страницы