Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Выворачивание плеч » Ответить
Выворачивание плеч
чччч: Всем привет! Подскажит как правильно выворачивать плечи а то совсем не получается. как развить их гибкость? что для этого надо?
Ответов - 8
Игорь: чччч закидываешь подколени на гриф, берёшься хватом снизу максимально широко и медленно опускаешься назад. Выкручивать плечи нужно одновременно оба. Вот такими упражнениями и разрабатываются они. Сначала выкручиваешься - потом вкручиваешься и т.д. Со временем, хват будет сужаться т.к. плечи будут становиться всё эластичней и эластичней. Также можно сесть на гриф. Взяться максимально широко хватом снизу и опуститься медленно вниз - плечи также вывернуться и кисти перейдёт в обратный хват.
чччч: Игорь, они сами по себе выкручиваются? :)
чччч: мне надо понять технику выкручивания плеч! я так беру широким хватом снизу , закидываю ноги и начиная потихоньку опускаться до самого предела и всё стопор! алечи не выворачиваются! как быть?
Игорь: чччч ну это значит есть страх. Его надо преодолеть. Если руки широко, то плечи сами выкрутятся. Тут никакой техники и нет.
чччч: просто не выворачиваются или не знаю как выворачиваются! :)) ладно, спасибо :))
Fighter: Игорь Если не получается вывернуть, может пока это делать и не стоит, дело может быть в дубовости плечей (как у меня ) , а не только в страхе. чччч Решение проблемы очень простое - берёшь любую палку как можно шире и пытаешься смоделировать процесс выкручивания. Сначала можешь делать это через 1 руку, сгиная её в локте - так гораздо легче.
bob: Fighter тут нужна растяжка мышц плечевого пояса ,нужно на шветской стенке так висеть как выше описал Игорь,руки должны быть достаточно близко друг к другу,висеть нужно около 40 секунд 3 подхода будет достаточно,после пробывать вкручиваться и постепенно сужать хват
444444: http://www.youtube.com/watch?v=K9K001-iLUo вот я бы хотел так бы научиться выворачивать руки как это NIGA
полная версия страницы