Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Элементы гимнастики и акробатики на полу (описание,иллюстрации,видео) » Ответить

Элементы гимнастики и акробатики на полу (описание,иллюстрации,видео)

Игорь: Эта тема содержит в себе описания, а также иллюстрации и видео к элементам, которые можно выполнить на полу. Элементы как гимнастики, так и акробатики.

Ответов - 86, стр: 1 2 3 4 5 All

Игорь: Перемахи и круги 1) из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь в упор лёжа сзади; 2) из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь в упор углом; 3) из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь с поворотом на 180 в упор лёжа; 4) из упора лёжа полкруга в упор лёжа сзади и из упора лёжа сзади полкруга в упор лёжа; 5) геликоптер; 6) круг двумя; 7) круг Деласала; Статические элементы и силовые дожимы 1) шпагат; 2) угол; 3) угол вне; 4) угол вне на одной руке; 5) высокий угол; 6) стойка на голове; 7) стойка на руках; 8) стойка на одной руке; 9) спичаг ноги врозь и вместе из положения стоя; 10) спичаг из угла, угла вне, упора лёжа, шпагата; 11) «крокодил»; 12) крокодил на одной руке; 13) из упора лёжа силой дожать сгибая руки в стойку на руках; 14) стойка йога; 15) «крабик» или двойной венсон; 16) горизонтальный упор ноги врозь; 17) равновесия: боковое, прямое, заднее; 18) мостик; Повороты в упорах и стойках 1) в упоре лёжа поворот на 180 в упор лёжа сзади и наоборот; 2) из упора лёжа поворот на 360 в упор лёжа; 3) из упора лёжа сзади поворот на 360 в упор лёжа сзади; 4) поворот в стойке на руках на 180 и более; 5) поворот в стойке на руках на 360 вокруг одной руки в упор лёжа сзади (Хейли); 6) поворот в угле на 180 и более; 7) поворот в угле вне на 180 и более; 8) поворот в «крокодиле» на 180 и более; Перекаты и кувырки 1) кувырок вперёд; 2) со стойки на руках перекат вперёд; 3) длинный кувырок; 4) полёт кувырок; 5) кувырок назад; 6) кувырок назад в стойку на руках; 7) кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 180 и более; Прыжки 1) прыжок с поворотом на 180; 2) прыжок с поворотом на 360; 3) прыжок с поворотом на 540; 4) прыжок с поворотом на 720; 5) прыжок в прямом шпагате; 6) прыжок в поперечном шпагате; 7) прыжок в поперечный шпагат с поворотом на 180; 8) прыжок в прямом шпагате с поворотом на 180; 9) прыжок в упор лёжа; 10) прыжок с перемахом ноги врозь в упор лёжа; 11) прыжок углом (согнувшсиь) в упор; 12) прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180 в упор лёжа; 13) прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180 в упор лёжа толчком одной ногой, махом другой ногой (Гейнер); 14) прыжок с поворотом на 180 в упор лёжа; 15) прыжок с поворотом на 360 в упор лёжа; 16) «казак»; 17) бедуинский прыжок; Перевороты 1) либела; 2) переворот боком или колесо; 3) колесо через одну руку; 4) рондат; 5) медленный переворот назад; 6) медленный переворот вперёд; 7) перекидка Миникелли; 8) темповой переворот вперёд на одну и на две; 9) фляк вперёд; 10) темповой переворот вперёд с поворотом на 180; 11) фляк; 12) фляк в упор лёжа; 13) фляк на лопатки; 14) подъём разгибом с головы; 15) подъём разгибом с головы с поворотом на 180; 16) подъём разгибом с лопаток; 17) сальто назад в упор лёжа; Сальто 1) сальто вперёд в группировке; 2) сальто вперёд согнувшись; 3) полпируэта вперёд; 4) маховое сальто вперёд; 5) маховое сальто вперёд с поворотом на 180; 6) сальто назад в группировке; 7) сальто назад согнувшись; 8) темповое сальто назад; 9) сальто назад прогнувшись (бланш назад); 10) полпируэта назад; 11) сальто Гейнер или сальто толчком одной-махом другой ногой; 12) арабское сальто в группировке; 13) твист в группировке;

Игорь: ОПИСАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ Термины Упор лёжа спереди - см. рисунок ниже. Упор лёжа сзади - см. рисунок ниже. Перемахи и круги 1) Из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь в упор лёжа сзади. Из упора лёжа на полу выполняется подскок вверх с одновременным перемахом ноги врозь. Конечное положение – упор лёжа сзади. Сам по себе подскок вверх можно выполнить как через прямые руки, так и сгибая их в локтях. Сначала пробуйте сгибая руки в локтях подкидывать себя вверх с одновременным перемахом ногами. Подскок через прямые руки выполняется за счёт упругих свойств мышц плеч. Не сгибая рук в локтях подбрасываем себя вверх только за счёт плеч. Перемах делается как можно резче после того как кисти рук оторвались от опоры. Во время перемаха стараемся носками тянуться как можно больше вперёд. Идеально конечно положение – это упор лёжа сзади прямым телом, т.е. когда живот «не висит». http://www.youtube.com/watch?v=UfCbX6_9JWg 2) Из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь в упор углом. После досконального освоения элемента 1, можно попробовать выполнить перемах не в упор лёжа сзади, а в уголок. Для этого нужно более интенсивно толкаться руками, и ноги тянуть больше вверх-вперёд, как бы к положению высокого угла. В этом случае удастся пятки не ставить на пол, а не касаясь его, а прийти в положение угла. http://www.youtube.com/watch?v=bihUc1MS1vM 3) Из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь с поворотом на 180 в упор лёжа. Следующий вариант перемаха из упора лёжа – это перемах с поворотом на 180 опять же в упор лёжа. Идея здесь в том, что вылет должен выполняться очень высоко. После того, как мыски ног опередят кисти рук (в смысле будут находиться уже перед кистями), нужно носками поворачиваться на 180 градусов. Поворот следует делать именно носками, а плечами поворот выполняется только потом. http://www.youtube.com/watch?v=ywlFDtfYhVk 4) Из упора лёжа полкруга в упор лёжа сзади и из упора лёжа сзади полкруга в упор лёжа. Рассмотрим эти два элемента по отдельности, хотя каждый из них является неотъемлемой частью целого круга двумя. Из упора лёжа полкруга в упор лёжа сзади. Исходное положение, упор лёжа. Одна нога отведена в сторону, для обеспечения маха и собственно кругового вращения. Полкруга выполняется также носками вперёд до упора сзади. Ноги сведены вместе. http://www.youtube.com/watch?v=0OhN8zM9kdQ Из упора лёжа сзади полкруга в упор лёжа. Из упора сзади выполняется перемах назад до упора лёжа спереди. В обоих перемахах центр тяжести переносится на опорную руку, т.е. если левая кисть является опорной, то левое плечо выводится левее кисти, чем обеспечивается устойчивое положение тела во время полукруга. Видео пока нет 5) Геликоптер. В общем представляет собой круг Деласала, только на лопатках. Выполняется из упора лёжа с разведёнными ногами. Правая нога поднимается, а левая проносится вперёд под правой ногой, при этом устойчивое положение тела удерживается на левой кисти. На махе вперёд гимнаст опору с кистей переносит на спину. И на спине, выполняется подобный перемах левой ногой под правой и правой под левой с поочерёдным переносом тяжести тела то к одному плечу, то к другому. Кистями при каждом перевороте тела на живот осуществляется также удержание тела и обязательный толчок на следующее вращение. Таким образом получается движение, при котором тело с разведёнными ногами поворачивается в противотемп основному движению (если перемахи исполняются против часовой стрелки, то поворот вокруг продольной оси выполняется по часовой). Упор поочерёдно осуществляется то кистями, то на спине. видео 1 http://www.youtube.com/watch?v=OUFgElw9DI0 видео 2 http://www.youtube.com/watch?v=9ZlXX2gPrn0 6) Круг двумя. Круг двумя представляет собой последовательность двух перемахов двумя, описанных пунктом выше. Из упора лёжа махом одной, толчком другой выполняется первый перемах двумя против часовой стрелки. При этом ноги проносятся под правой рукой, центр тяжести переносится на левую руку. Когда ноги выводятся вперёд тело нужно максимально вытягивать, т.е. носками тянуться вперёд. Используя мах вперёд центр тяжести теперь переводится на правую руку, при этом левую следует поднять над поверхностью, а ноги пронести под левой рукой. Заключительное положение – упор лёжа. видео 1 http://www.youtube.com/watch?v=fZE1IRq6DgQ видео 2 http://www.youtube.com/watch?v=MsvZpLBz3V8 7) Круг Деласала. Круг назван именем канадского гимнаста Филиппа Деласала и американского гимнаста Курта Томаса (круги Деласала-Томаса), круги были впервые исполнены на коне в 1976 году. Круг Деласала - сложный вариант круга с добавлением широких скрещений ногами. Техника самих круговых движений полностью аналогична обычному кругу. Разница в движении ногами. Начало совпадает с заходом на геликоптер. Если круг выполняется против часовой стрелке, то тяжесть тела переводится на левое плечо, правая кисть убирается от опоры, делается мах правой ногой, а левая нога проводится под правой (аналог разноимённому кругу на коне). Т.е. на махе вперёд ведущая нога – левая, правая удерживается поднятой. На махе вперёд нужно тянуться носком левой ноги как можно дальше вперёд, ещё и вытягиваясь в плечах. Вторая фаза круга, это подъём левой ноги, проводка под ней правой ноги и перенос центра тяжести на правую руку. Когда ноги идут назад, надо плечи как можно больше выводить вперёд, а таз поднимать вверх. Подробнее о технике выполнения кругов Деласала можно прочесть здесь видео 1 http://www.youtube.com/watch?v=ah0Nz-rqswM видео 2 http://www.youtube.com/watch?v=qSdod8l5UGE

Игорь: Статические элементы и силовые дожимы 1) Шпагат. Элемент гибкости. Бывает двух видов – прямой и поперечный. Поперечный шпагат можно исполнять, когда впереди левая нога или правая. Обучение шпагату долгое, болезненное и кропотливое. Во первых, перед растяжкой надо хорошо размять ноги. Желательно побегать и попрыгать. Затем выполняются высокие махи в переднем, боковом и заднем направлении. После этого наклоны к ногам. Затем складки ноги вместе и врозь. И только в самом конце следует статически удерживать собственно разножку с максимальным углом в ногах. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь поперечный шпагат http://www.youtube.com/watch?v=HE6BuwBHDaI прямой шпагат http://www.youtube.com/watch?v=46tDtokj9BA 2) Угол. Силовой элемент, упор руками, при котором ноги удерживаются параллельно полу, а между ногами и корпусом сохраняется угол в 90 градусов. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь http://www.youtube.com/watch?v=69XSqKSxqg8 3) Угол вне. Угол вне более сложный силовой элемент, нежели его сородич ноги вместе. Кисти ставятся как можно ближе друг к другу. Ноги широко разводятся в стороны (руки между ног), плечи подаются вперёд. Тренировать угол вне следует так же как и обычный угол, но нагрузка на мышцы бедёр идёт значительно большая. http://www.youtube.com/watch?v=RHFCVbQ_xp0 4) Угол вне на одной руке. Очень сложный силовой упор. Тот же угол вне, но когда одна рука удерживает тело, а вторая отведена в сторону. Сложность элемента заключается ещи и в балансировании на одной кисти. При этом на опорное плечо идёт очень большая нагрузка. http://www.youtube.com/watch?v=m-LlE1zrUbM 5) Высокий угол. Если в упоре углом ноги поднять до лба и немного отвести плечи назад, то получится упор высоким углом. Элемент требует многих месяцев тренировки пресса, бёдер и плеч. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь http://www.youtube.com/watch?v=yv8POmeCS1E 6) Стойка на голове. Чтобы удержать стойку на голове следует из приседа развести руки на ширине плеч и сильно опереться в пол, голова ставится впереди рук. Получается некое подобие пирамиды, в которой голова – это верхняя вершина, а руки составляют основание. Далее желательно силой постепенно поднять ноги до положения, перепендикулярного полу. Изучать элемент следует сначала у стены. http://www.youtube.com/watch?v=32orIw-4PT4 7) Стойка на руках. Стойка на руках – это базисный элемент гимнаста, т.к. положение стойки используется практически в каждом гимнастическом элементе. Равновесие удерживается в основном за счёт напряжение кистей. Именно кистями регулируется правильное, вертикальное положение в стойке. Также следует следить за спиной, не прогибаться, а держать её ровно. Во время удержания стойки следует смотреть в сторону, куда направлен живот. Лучше всего выходить в стойку с широкого маха одной ногой вперёд и тянуться руками дальше того места, куда вы поставите ступню передней ноги, соответственно смотрите в стойке в противоположную той, куда смотрели когда делали шаг вперёд. Обучаться стойке на руках следует у стены, самое главное, прижимая именно поясницу к стене! Затем постепенно отходите от стены. Если вас начинает тащить вперёд, то выходите из этой ситуации повернувшись на 180 градусов, но ни в коем случае не уходя в мостик. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь http://www.youtube.com/watch?v=OSLnPn4QV4o 8) Стойка на одной руке. Элемент, требующий очень хорошего баланса. Сначала учите у стены ноги врозь. И только после того, как стойка ноги врозь начнёт получаться. Можно приступать к стойке со сведёнными ногами. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь стойка ноги врозь стойка ноги вместе http://www.youtube.com/watch?v=sQPiPWRcMMo 9) Спичаг ноги врозь и вместе из положения стоя. Спичаг – это есть стойка на руках не махом одной толчком другой ногой, а выполненная силовым способом. Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. спичаг ноги врозь http://www.youtube.com/watch?v=IasImljNjRo спичаг ноги вместе http://www.youtube.com/watch?v=7eLRRYupHdg 10) Спичаг из угла, угла вне, упора лёжа, шпагата. Если ноги врозь и вместе спичаг нормально получается, то можно усложнить себе задачу, сделав его из упора лёжа. Для этого из упора лёжа выводите сильно плечи вперёд, а таз тащите наверх, ноги при этом будут как бы скользить по полу вперёд. Дальше получается тот же спичаг ноги вместе. Спичаг из шпагата. В общем делается как и простой ноги врозь, но только с учётом начального положения и большим выводом плеч вперёд. Из углов вместе и вне ещё сложней делать стойку силой. Требуется ещё очень хорошая гибкость и подвижность в плечах. спичаг из угла видео пока нет спичаг из угла вне http://www.youtube.com/watch?v=H6Y5P-cXng4 спичаг из упора лёжа видео пока нет спичаг из шпагата http://www.youtube.com/watch?v=6DYx1tpjWKs 11) «Крокодил». Крокодил – есть горизонтальный упор с опорой на локти. При удержании крокодила, опираетесь животом на локти, тело должно быть параллельно полу. Могу сказать, что для удержания крокодила, угол в локтях должен быть тупым, но никак не 90 градусов. Чем большая площадь тела лежит на локтях, тем проще удерживать равновесие. http://www.youtube.com/watch?v=j9vzmW4jO8w 12) «Крокодил» на одной руке. На одной руке очень сложно крокодил держать – требуется просто отличное чувство баланса. Сначала пробуем развести пошире ноги и одной рукой держаться за какую либо опору. В таком положении надо локоть под живот ставить так, чтобы равновесие было устойчивым. Добившись того, что равновесие удерживается стабильно, убираем свободную руку от вспомогательной опоры и уже держим крокодил на одном локте. Ну и высший пилотаж – это крокодил на одном локте ноги вместе! http://www.youtube.com/watch?v=-NhdUwhC7ck 13) Из упора лёжа силой дожать сгибая руки в стойку на руках. Любопытный и не трудный выход в стойку на руках из упора лёжа. Из упора лёжа сгибаем руки в локтях и сильно выгибая спины поднимаемся в стойку, за счёт отжимания. Упражнение требует физической силы. Лучшее упражнение – это спичаги и отжимания в стойке на руках у стены. http://www.youtube.com/watch?v=Klff9_-GEzU 14) Стойка йога. Очень сложный элемент, требующий от исполнителя сразу несколько качеств. Во первых, нужна очень хорошая подвижность плечевых суставов, потом нужно качать плечи, ноги и прес. Требуется умение держать высокий угол. Элемент представляет собой следующее. Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч. http://youtube.com/watch?v=jFwdCITrOAc 15) «Крабик» или двойной венсон. При хорошей растяжке, сделать элемент не особо трудно. На согнутые в локтях под 90 градусов руки, отведённые в стороны, кладутся ноги. Т.е. бёдра кладутся на предплечья, в локтях так и сохраняется угол в 90 градусов. видео пока нет 16) Горизонтальный упор ноги врозь. Очень сложный силовой элемент. Удерживается горизонтальное положение тела, корпус наклонён вперёд, ноги сильно разведены. Требует задействования практически всех мышц организма – плеч, спины, преса, ягодиц, ног. Подробнее об обучении элементу смотрите здесь http://www.youtube.com/watch?v=viYVMDy9Tq0 17) Равновесия: боковое, прямое, заднее. Равновесия – это элементы на гибкость. Простейшие типы равновесий – это когда между ногами угол 90 градусов. Гимнаст стоит на опорной ноге, вторая нога параллельна полу. Если стопа смотрит туда же куда и корпус гимнаста, то это прямое равновесие. Если нога развёрнута в бок – боковое, ласточка или заднее равновесие – нога отведена назад. Значительно более сложные равновесия, когда удерживается вертикальный шпагат. При этом кистью удерживается стопа. Такие равновесия требуют от исполнителя отличной растяжки. Ну и самые сложные типы равновесий, когда вертикальный шпагат удерживается без помощи рук, а только за счёт силы мышц ног. равновесия обычные прямое равновесие http://www.youtube.com/watch?v=fN1iO_SQ84c боковое равновесие http://www.youtube.com/watch?v=wAizQtGX83k заднее равновесие http://www.youtube.com/watch?v=jNBEH9QBfd0 вертикальные шпагаты,без помощи рук прямой вертикальный шпагат http://www.youtube.com/watch?v=cO4GgB037ho боковой вертикальный шпагат http://www.youtube.com/watch?v=y7LEmvpErBs задний вертикальный шпагат видео пока нет 18) Мостик. Также является элементом на гибкость. Сначала следует вставать в мост из положения лёжа. И так подходами пока мостик не станет удерживаться без усилий. Далее опускаемся назад на мягкую возвышенность и так до тех пор пока возвышенность не сойдёт на нет, т.е. из положения стоя надо опуститься в мостик и поставить кисти на одну поверхность со стопами ног. Можно разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой. Т.е. кистями упирать в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой учимся подниматься из мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет быть проблемой, то целостным способом выполняем опускание в мост и подъём из него. http://www.youtube.com/watch?v=ITcc0Aggbyo


Игорь: Повороты в упорах и стойках 1) В упоре лёжа поворот на 180 в упор лёжа сзади и наоборот. Из упора лёжа сгибаем руки и выталкивая себя вверх (ноги не отрываются от поверхности) поворачиваемся в высшей точке кругом и приземляемся в упор лёжа сзади. Второй поворот аналогичен, но только из упора сзади поворачиваемся в упор лёжа. видео пока нет 2) Из упора лёжа поворот на 360 в упор лёжа. Из упора лёжа подкидываем себя на руках вверх (желательно близко к положению 45 градусов над поверхностью) и исполнив поворот на 360 возвращаемся в упор лёжа. От поворота на 180 отличается тем, что ещё до прихода в высшую точку следует уже начинать поворачиваться. видео пока нет 3) Из упора лёжа сзади поворот на 360 в упор лёжа сзади. Техника этого поворота в общем схожа с поворотом №2. видео пока нет 4) Поворот в стойке на руках на 180 и более. После того, как на руках вы стоите уверенно, пробуем повернуться переставляя поочерёдно кисти на 180 градусов. В общем поворот на 180 градусов осуществляется двумя последующими поворотами по 90. поворачиваться можно как плечом вперёд (вокруг левой руки против часовой стрелки), так и плечом назад (вокруг левой руки по часовой стрелки). Можно повернуться и более сложным способом. Не двумя последовательными переступаниями, а сразу на 180 вокруг одной руки в одно движение. При этом кисть будет разворачиваться, что создаёт определённые трудности. Но этот поворот очень полезен для освоения других элементов. Также можно повернуться в стойке и на любой угол, больший 180. Принцип абсолютно тот же, только требует большей координации во время поворота. поворот в стойке на 180 http://www.youtube.com/watch?v=yIcxGeGNmzw поворот в стойке на 540 http://www.youtube.com/watch?v=elwk1kNPOHk 5) Поворот в стойке на руках на 360 вокруг одной руки в упор лёжа сзади (Хейли). Если вы научились повороту, в одно движение вокруг кисти на 180, то можно попробовать и на 360 повернуться. Просим помочь партнёра. Партнёр держит за ноги и не даёт упасть. Сам исполнитель вокруг левой руки против часовой стрелки начинает поворот на 360 градусов. Движение задаётся правым плечом, при этом левое плечо как бы выкручивается. В итоге, после поворота на 360 вы приходите в упор лёжа сзади. Идеально элемент исполнен в том случае, если приход в упор лёжа сзади был осуществлён без провисания поясницы вниз, а прямым телом. http://www.youtube.com/watch?v=bSWSGfn0g7s 6) Поворот в угле на 180 и более. В уголке поворачиваемся на 180 за счёт двух последовательных поворотов по 90 градусов. При этом стараемся больше смещать корпус к опорной руке. Получается, что во время поворота мы как бы прижимаемся к опорной руке, что помогает исполнению элемента. Также заметим, чтобы выполнить поворот, больший чем 180 следует как можно на большее количество градусов поворачиваться на опорной кисти (больше чем на 90). Т.е. прижимаясь к опорной руке следует как можно быстрее и резче делать поворот на кисти и больше чем на 90 градусов. поворот в угле на 180 http://www.youtube.com/watch?v=2h2tsmlTc1Q поворот в угле на 360 http://www.youtube.com/watch?v=aqtFFuwElRY поворот в угле на 720 http://www.youtube.com/watch?v=qQlKNVIZ01k 7) Поворот в угле вне на 180 и более. Техника поворота в угле вне аналогична и обычному углу, но требует значительно больших физических вложений и также следует следить, чтобы ноги не касались пола, что в угле вне делать гораздо сложнее. поворот на 360 http://www.youtube.com/watch?v=Xeq1sW02ps4 8) Поворот в «крокодиле» на 180 и более. Учиться поворотам в крокодиле желательно на любой поверхности, образующей угол 90 градусов. К примеру хорошо для этого подходит гимнастический конь. По телу коня, переставляя кисти надо перемещаться сначала в один бок, потом в другой (локти при этом постоянно подставляются под живот). Научившись так «ходить» в крокодиле, пробуем уже на полу делать повороты. Следует не забывать, что чем на больший угол вы сделаете поворот на кистях, тем быстрее получится сам элемент. Т.к. уже повернувшись на кистях на больший угол, значительно проще и повернуть всё тело, не забыв конечно подставить локти под живот. Существует и второй путь выполнить повороты в крокодиле.Но это значительно более простой метод - упираясь на один локоть выполнять поворот за счёт второй кисти.Т.е. одна кисть всё время опорная, а вторая поворачивает тело вокруг опорной. крокодил ноги врозь + 180 http://www.youtube.com/watch?v=7juXh84WTe8 крокодил ноги вместе с + 180 http://www.youtube.com/watch?v=9e9GYcadM4g

Игорь: Перекаты и кувырки 1) Кувырок вперёд. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя выполняется переворот через голову вперёд. При исполнении элемента пола надо касаться лопатками, в конце кувырка группировка. видео пока нет 2) Со стойки на руках перекат вперёд. Перекат вперёд выполняется со стойки на руках. Это в общем то тот же элемент, но с учётом того, что начальное положение – не упор сидя, а стойка. Руки во время элемента сгибать нельзя. После обучения элементу с согнутыми ногами, надо разучивать с прямыми. Т.е. со стойки выполняется скажем так кувырок вперёд при котором руки и ноги жёстко натянуты и прямые. Для выполнения элемента следует использовать импульс на спаде со стойки, который надо максимально использовать. Как только лопатки коснутся полу делайте резкое усилие руками, тогда ни ноги, ни руки не согнутся. Подробнее о перекате вперёд смотри здесь http://www.youtube.com/watch?v=TZygUCLA-Z4 3) Длинный кувырок. Выполняется с разбегу с заметной фазой полёта. Техника прыжка напоминает прыжок «рыбкой» в воду. Тело во время полёта представляет собой «закрытую лодочку». Учить следует на матах, можно прыгать через препятствие. http://www.youtube.com/watch?v=yHzXGWyzanY 4) Полёт кувырок. Очень сложный элемент, превосходящий по сложности некоторые типы сальто. Это усовершенствование длинного кувырка. Тело в полёте уже не в форме «лодочки», а чисто прямое, а ещё лучше даже прогнутое, руки отведены в стороны. Изучать опять же на мягкой поверхности через какое то безопасное препятствие. Во время прыжка грудь поднимается вверх, руки разводятся в стороны, пятки поднимаются вверх и ими частично задаётся движение в воздухе. Чем дольше в воздухе вы удерживаете позу «прогнутого положения с разведёнными руками», тем больше зрительный эффект.Подробнее о обучении полёту-кувырку смотри здесь http://www.youtube.com/watch?v=i9pjGFQjnxY 5) Кувырок назад. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя через голову выполняется кувырок назад в группировке. Постепенно пола касаются поясница, лопатки, шея и только потом на пол ставятся кисти. видео пока нет 6) Кувырок назад в стойку на руках. Может выполняться разными способами. Самый простой – это из упора сидя. Выполняется кувырок назад, но руки прямые и очень жёстко натянуты. Именно от того как натянуты руки зависит выполнение всего элемента. Кисти рук развёрнуты во внутрь. Дальше делается выбив ногами вперёд-вверх. Именно так. В этом случае движение назад будет скомпенсировано выбивом вперёд-вверх ног и гимнаст выйдет именно в стойку на руках. Самое главное не сгибать руки. Следующая эволюция элемента – это кувырок назад из положения стоя, с прямыми ногами и руками. В общем принцип такой же. Но забыл сказать, очень важная деталь – при выполнении кувырка назад в стойку при спаде назад из положения стоя пола должны сначала коснуться кисти (создают упор), а только потом пятая точка. из положения группировки http://www.youtube.com/watch?v=I6JeZ976Sqw с прямыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=cI8knmvja8o из складки http://www.youtube.com/watch?v=zf9rUH-QcsU 7) Кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 180 и более. При выполнении кувырка назад можно ещё повернуться в стойке. Поворот можно осуществлять двумя способами: первый способ не очень эффектный – переступанием кистями, второй способ – поворотом вокруг опорной руки. Первый способ в общем особого интереса не представляет в том плане, что не сильно отличается от обычных поворотов в стойке. Требует хорошей фиксации стойки на руках после кувырка. Как только гимнаст выходит в стойку, следует сразу переступанием кистей поворачиваться в стойке. Второй способ очень не простой. Ещё не много не дойдя стойки, выполняется поворот плечом назад вокруг опорной кисти. Если опорная кисть левая, то поворот осуществляется правым плечом по часовой стрелке. Левая кисть не подвижна, при повороте у неё меняется хват, по типу изменения хватов на перекладине. кувырок назад с поворотом на 180 http://www.youtube.com/watch?v=-0rGKksfzC0 кувырок с поворотом на 720 http://www.youtube.com/watch?v=a2Aa-u9AKzw

Игорь: Прыжки 1) Прыжок с поворотом на 180. Прыжок выполняется максимально вверх, тело прямое, руки подняты вверх над головой. Поворот осуществляется в высшей точке прыжка. Прыжок должен создавать ощущения воздушности и лёгкости. в группировке http://www.youtube.com/watch?v=P2ZKCCMnHnI с прямыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=ik4hr3U2V-M 2) Прыжок с поворотом на 360. Начиная с этого прыжка замечу, что прыжки можно выполнять как прямым телом, так и в группировке. В группировке сложнее поворачиваться, но проще приземляться «в доскок». Прямым телом прыжки смотрятся более стильно, но как уже отмечалось требуют меньше физических затрат, а потому более просты в исполнении. В принципе техника прыжка в группировке не сильно отличается от прыжка прямым телом, поэтому будем давать советы к прыжкам в прямом положении тела. Поворот на 360 градусов следует начинать уже с самого начала прыжка, а не в высшей точке, как в случае с поворотом на 180. Руки можно поднимать над головой, что лучше всего, но некоторые гимнасты исполняют его и держа руки у груди, согнутыми в локтях. в группировке http://www.youtube.com/watch?v=SsNucHXHGwA с прямыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=BS66aBdT0ao 3) Прыжок с поворотом на 540. Техника не сильно отличается от поворота на 360, с учётом того, что нужно докрутить ещё 180 градусов. в группировке http://www.youtube.com/watch?v=IId98O8WOcI с прямыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=RAlGg-x8TWI 4) Прыжок с поворотом на 720. Сложный прыжок, который требует очень быстрого вращения в воздухе. Именно скорость вращения определяет возможность выполнить данный элемент. Существует в общем два способа исполнения прыжка. Первый – это слитный поворот на 720. Когда уже с самого начала прыжка как можно быстрее надо выкручивать два поворота вокруг вертикальной оси. Некоторым людям больше подойдёт второй способ. Можно назвать его условно «два по 360». Поворот начинается также с самого начала прыжка, но сначала делается поворот на 360, потом человек как бы соображает, что первая часть прыжка сделана и докручивает оставшиеся 360. Кому что удобней. в группировке http://www.youtube.com/watch?v=cwAMJExqCJg с прямыми ногами http://www.youtube.com/watch?v=uB0JvUlEdE8 прыжок с поворотом на 900 http://www.youtube.com/watch?v=YDLPqxh5zj8 5) Прыжок в прямом шпагате. Выполняется высокий прыжок вверх и в высшей точки ноги разводятся в прямой шпагат. http://www.youtube.com/watch?v=0MSokvjK4O0 6) Прыжок в поперечном шпагате. Выполняется высокий прыжок вверх и в высшей точки ноги разводятся в поперечный шпагат. http://www.youtube.com/watch?v=yzdSUZcxaYk 7) Прыжок в поперечный шпагат с поворотом на 180. делается высокий прыжок, далее ноги разводятся в шпагат ещё до достижения высшей точки прыжка. С таким учётом, чтобы к верхней точке получился поперечный шпагат, и вот тогда от носка передней ноги исполняется поворот кругом вокруг продольной оси тела. http://www.youtube.com/watch?v=5pkdfhvHnm4 8) Прыжок в прямом шпагате с поворотом на 180. Выполняется прыжок вверх и в верхней точке прямой шпагат. В общем подготовленный люди могут попробовать повернуться на 180 удерживая положение шпагата, но как правило поворот выполняется несколько по другому. А именно, когда уже идёт спадающая часть прыжка и шпагат складывается, выполняется сам поворот. Прыжок как бы имеет две фазы. Выпрыг в шпагат и вторая фаза собственно поворота на 180. http://www.youtube.com/watch?v=56SS3iOXYZ8 9) Прыжок в упор лёжа. Из положения стоя толчком двух ног выполняется высокий подлёт вверх с разведёнными руками в стороны. Далее осуществляется падение в упор лёжа, при этом тело строго параллельно полу. Сначала пола касаются кисти и только потом носки ног. Прыжок разучивать сначала на мягкой поверхности и очень желательно в наколенниках. http://www.youtube.com/v/XLCR7X53hNs 10) Прыжок с перемахом ноги врозь в упор лёжа. Сложный прыжок. Выполняется высокий прыжок вверх. Далее ноги вместе ведутся вверх так, чтобы в верхней части прыжка гимнаст принял позу уголка. Далее через стороны из этого угла ноги разводятся, выполняя перемах. И вторая фаза прыжка – падение в упор лёжа с положением тела, параллельным полу. http://www.youtube.com/watch?v=nuGFPEaCE-0 http://www.youtube.com/watch?v=uPOoO-0uJ10 http://www.youtube.com/v/-6Xky0xL2MM 11) Прыжок углом (согнувшись) в упор. Выполняется высокий прыжок вверх и в верхней точке прыжка ноги подводятся до положения уголка. Далее, на спаде ноги вместе отводятся назад до положения, параллельного полу, осуществляется приход в упор лёжа. Можно усложнить прыжок, если в верхней точке принять не положение уголка, а положение складки, т.е. ноги перпендикулярны полу, доведены до лба и удерживаются руками. Эффект прыжка зависит от времени удержания формы тела «согнувшись» в воздухе. http://www.youtube.com/watch?v=AYVsxHmCAfk 12) Прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180 в упор лёжа. После того как гимнаст вылетел максимально вверх и принял позу уголка, следует от носков ног повернуться вдоль продольной оси тела на 180. Т.е. сначала поворот начинается носками, потом заканчивается плечами. После поворота приход в упор лёжа. http://www.youtube.com/watch?v=IEQFzDEuf-k 13) Прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180 в упор лёжа толчком одной ногой, махом другой ногой (Гейнер). Не очень сложный прыжок, в общем является в некотором роде подготовительным для прыжка №12. Здесь сам прыжок вверх осуществляется не толчком двумя ногами, а толчком одной ногой (например левой) и махом вперёд второй ногой (правой). То есть отталкиваясь левой ногой от пола и выталкивая себя вверх правой, гимнаст подлетает вверх. Далее опорная нога догоняет маховую, они соединяются. Но положения уголка практически не удерживается – оно как бы проходящее. Когда две ноги вместе, выполняется поворот на 180 и прямым телом спад в упор лёжа. http://www.youtube.com/watch?v=pdTHSVJOnXc 14) Прыжок с поворотом на 180 в упор лёжа. Из упора стоя выполняется высокий прыжок вверх, поворот на 180 как бы назад за спину и падение в упор лёжа. http://www.youtube.com/watch?v=CauuSXvYyPc 15) Прыжок с поворотом на 360 в упор лёжа. Сложный для понимания прыжок, т.к. после поворота на 360 придётся перёд падать в упор лёжа, что не просто обработать в мозгу. Смысл в том, что поворот на 360 следует выполнять не в вертикальной плоскости, как обычно, а в плоскости, наклонённой под острым углом к поверхности, чтобы проще было осуществить само падение в упор лёжа. http://www.youtube.com/watch?v=lEH-xPFXzcg 16) «Казак». Какзак – это прыжок в положении тела «пистолетик». Т.е. одна нога параллельна полу и вытянута вперёд, вторая также вытянута вперёд, но согнута в колене. В данном положении тела так же можно осуществлять повороты как и при обычных прыжках. http://www.youtube.com/watch?v=NkT0PdE9wFU 17) Бедуинский прыжок. Понятийно сложный прыжок, требующий хорошей задней растяжки. С разбега или с места толчком одной и махом другой ногой выполняется прыжок через боковую плоскость. Ведущее место в прыжке занимают ноги. Задняя маховая нога задаёт вращение, в идеале она должна быть перпендикулярна полу. Начинается прыжок с маха руками. Если маховая нога правая, то вращение начинается с маха правой руки. Но хочу отметить, что не стоит низко опускать голову, т.к. само тело должно быть параллельно полу, а не составлять с ним угол. http://www.youtube.com/watch?v=l0WXHgjuIJU

Игорь: Перевороты 1) Либела. Часто жаргонным языком называется «циркуль». Махом вперёд левая рука касается пола, при этом правая нога поднимается назад в заднее равновесие. И одновременно с этим осуществляется поворот на 360 вокруг опорной левой ноги. Требует хорошей растяжки и подвижности в тазобедренных суставах. либела с опорой руками о пол http://www.youtube.com/watch?v=YV0oI-deL5Y безопорная либела http://www.youtube.com/watch?v=Mdbtq3CTvQY 2) Переворот боком или колесо. Колесо выполняется махом вперёд левой ногой (она же и будет толчковой), при этом руками следует максимально тянуться вперёд. Правая нога в этом случае является маховой. При исполнении элемента, ноги следует разводить широко, так же как и руки. Сначала пола касается левая рука, затем правая, после того как левая нога отрывается от пола, гимнаст проходит положение стойки на руках. После выполнения колеса в классическом варианте гимнаст разворачивается на 90 градусов, от того положения, из которого колесо начиналось, но можно на 90 градусов и не поворачиваться, а прийти в исходное положение. Колесо можно исполнять как со значительным продвижением вперёд, так и практически на месте.Подробнее о обучении колесу можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=9q2rZ1ZKniI 3) Колесо через одну руку. Отличается от обычного колеса только тем, что вся тяжесть тела переводится на опорную руку. Вторая рука отведена в сторону или прижата к телу. Можно выполнять колесо на одной руке с одновременным приходом на две ноги, можно по принципу обычного колеса, когда ноги ставятся на пол по очереди в завершении элемента. Не забывайте, что в начале переворота плечо должно находиться строго над кистью, что обеспечит хорошую устойчивость. http://www.youtube.com/watch?v=q0bZk-QQ3bg 4) Рондат. Если в колесе повернуться на 90 градусов и сделать его с темпового подскока, то получится рондат. С разбега выполняется вальсет или темповой подскок. Вальсет делается в длину и низко, одна нога согнутая в колене направлена вперёд. После подскока гимнаст руками тянется вперёд и ставит левую кисть перпендикулярно линии разбега, правая кисть ставится спереди левой в плоскости несколько выше и разворачивается ещё на 90 градусов, т.е. правая кисть смотрит в сторону противоположную линии разбега. Далее через стойку на руках выполняется поворот на кистях на 180 градусов с отталкиванием от пола – курбет. Курбет или прыжок с рук на ноги выполняется через прямые руки, по окончании элемента руки подняты над головой вверх, голова «убрана» под руки, т.е. тело в курбете представляет собой закрытую лодочку.Подробнее о обучении рондату можно прочесть в следующих источниках: источник 1,источник 2 http://www.youtube.com/watch?v=TIPhd08MQxI 5) Медленный переворот назад. Выполняется медленный переворот из упора стоя. Выполняется опускание в мостик назад с одновременным движением правой ногой назад, левая опорная. Всё зависит от растяжки гимнаста. Чем растяжка лучше, тем элемент проще сделать. Когда правая нога достаточно сильно занесена назад, убирается опорная левая. В это время гимнаст проходит стойку на руках в разножке. При исполнении элемента надо стараться, чтобы вес ног как бы перекидывал тело назад.Подробнее о методике выполнения переворота можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=HGDWEBv49Ws 6) Медленный переворот вперёд. Выполняется в некотором роде по технике схожей с переворотом назад. Делается длинный мах левой ногой вперёд и руки ставятся на пол, далее убирается опорная нога и через стойку на руках идёт переворот вперёд. В общем, элемент схож со второй частью моста (т.е. встать из моста в упор стоя). Подробнее о выполнении элемента смотри здесь видео пока нет 7) Перекидка Миникелли. Достаточно не простой переворот. Из упора сидя, левая нога согнута в колене, правая нога прямая. Толчком левой ногой и махом правой назад за голову выполняется перекидка назад в стойку на руках с последующим приходом в положение стоя. При исполнении переворота левая рука опорная, а правая идёт назад так же как и правя нога. Правая рука ставится на пол когда тело практически доходит до положения стойки.Подробнее о выполнении элемента смотри здесь http://www.youtube.com/watch?v=CVII4nmkI-c 8) Темповой переворот вперёд на одну и на две. С разбега выполняется вальсет, руки подняты над головой. Далее руками тянемся вперёд и через положение стойки на руках выполняется переворот вперёд. Качество исполнения элемента зависит от разбега и толчка плечами. Именно с прямых рук выполняется переворот без сгибания в локтях, т.е. только за счёт плечевых суставов. Во время постановки кистей на пол, плечи должны находится над кистями, во время полёта ноги прямые. Можно приземляться на одну ногу, вторую удерживать, можно приземляться на две ноги. В конце элемента руки подняты над головой.Подробнее о выполнении элемента смотри здесь переворот на одну http://www.youtube.com/watch?v=VLuHI_A7H_0 переворот на две http://www.youtube.com/watch?v=D1hoUOpLRHI 9) Фляк вперёд. Разбег аналогичен обычному перевороту вперёд. Далее выполняется прыжок вперёд толчком с двух ног. В полёте тело нужно держать как можно прямее и в конце прийти в положение стойки на руках. Со стойки за счёт плечевых суставов выполняется такой же толчок, что и на обычном темповом перевороте.Подробнее о выполнении элемента смотри здесь http://www.youtube.com/watch?v=kNHGZnQi1Tg 10) Темповой переворот вперёд с поворотом на 180. Во второй части переворота выполняется дополнительный поворот на 180. Поворот следует выполнять сразу после отталкивания руками от пола. Для более успешного выполнения переворота вторую часть переворота следует делать больше вверх, чем вперёд. видео пока нет 11) Фляк. Темповой переворот назад или фляк следует изучать постепенно и обязательно с партнёром! Для начала выполняются просто прыжки назад, с поднятыми над головой руками в положении «лодочки» на маты. После успешного выполнения этого элемента пробуем выполнять сам фляк со страховкой партнёром под поясницы и ноги. Очень важно следить за тем, чтобы кисти правильно были развёрнуты в начале элемента. Кисти следует либо держать параллельно полу, либо разворачивать во внутрь, но ни в коем случае не в стороны! После отработки фляка с партнёром, изучаем фляк самостоятельно на маты, прыгая с возвышенности. И только после успешного выполнения этого упражнения переходим на ровную поверхность. Основная идея фляка состоит в полном разгибании ног на толчке от пола, т.е. ноги полностью должны быть прямыми. Первая часть как можно длиннее, а вот вторая часть – короткая.Подробнее о выполнении элемента смотри здесь http://www.youtube.com/watch?v=o1LW7ZE4wpY 12) Фляк в упор лёжа. Чтобы выполнить фляк в упор лёжа следует сильно напрягать тело после касания рук пола. После этого надо не делать курбет, а сильно упираясь в пол и обязательно выводя плечи вперёд, опускаться по возможности прямым телом в упор лёжа. http://www.youtube.com/watch?v=Xgq53wD-kO0 13) Фляк на лопатки. Осваивать только после идеального выполнения обычного фляка! После прыжка назад и постановки кистей, корпус не выводится назад за кисти, а наоборот ведётся вперёд так, чтобы уходить в положение складки. При этом сгибая руки, гимнаст приходит в положение складки на полу. Голову желательно поднимать повыше над поверхностью пола, чтобы не получить травму. http://www.youtube.com/watch?v=OLDkTuNiSqo 14) Подъём разгибом с головы. Из положения стоя руки вытягиваются вперёд параллельно полу. Далее идёт наклон вперёд до положения стойки на голове. После того как голова касается пола, ноги отрываются от опоры и выполняется резкое и сильное разгибание рук в локтях. При этом носками вперёд выполняется переворот. Ноги в полёте прямые, при приземлении руки над головой подняты. http://www.youtube.com/watch?v=2_BddyFe4qc 15) Подъём разгибом с головы с поворотом на 180. Во второй части подъёма разгибом выполняется поворот на 180. Поворот следует начинать выполнять сразу после начала второй фазы элемента – т.е. отхода руками и головой от пола. http://www.youtube.com/watch?v=5ZvjdKitZY4 16) Подъём разгибом с лопаток. Не сложный элемент. Из положения складки на полу выполняется сильный разгиб ногами вперёд-вверх с одновременным отталкиванием руками от пола. В полёте ноги прямые. Можно выполнить элемент и без помощи рук – только за счёт разгиба ногами. Чтобы проще его исполнить следует использовать импульс за счёт заведения ног за голову и небольшое движение спиной, подобное перекату. Ну и можно помочь себе оттолкнувшись от пола головой. http://www.youtube.com/watch?v=aJq7uzn4bd8 17) Сальто назад в упор лёжа. В общем элемент этот и классифицируется как переворот, но по сути является сальто назад в упор лёжа. В международной терминологии имеет имя «Эроб». Выполняется высокий прыжок вверх ноги сгибаются в коленях и прижимаются к груди. Чем дольше удерживается такое положение тела, тем элемент смотрится эффектней. На спадающей уже траектории выполняется резкое раскрывание и переход во фляк в упор лёжа. т.е. после раскрывания руки сразу идут в касание с опорой, а прямое тело опускается чуть после и заканчивается это касание носками ног пола. http://www.youtube.com/watch?v=i0ZFIETzXPA

Игорь: Сальто 1) Сальто вперёд в группировке. С разбега вперёд выполняется вальсет. Вальсет выполняется как можно ниже, но в длину. Дальше толчком с двух ног выполняется высокий прыжок вверх. Ноги после отталкивания от пола полностью распрямляются. Далее после вылета вверх плечами задаётся крутка вперёд, изначально руки держатся поднятыми над головой. При задании крутки тело группируется и руки подносятся к коленям. Сальто должно идти максимально вверх, с минимальным продвижением вперёд. После выполнении прыжка руки поднимаются над головой.Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь и здесь http://www.youtube.com/watch?v=Fg-F2Hvdy8I 2) Сальто вперёд согнувшись. Сальто вперёд в положении складки или согнувшись требует значительно большего по силе толчка ногами и вылета вверх. Уже с самого отталкивания стопами от пола следует следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. И самое главное при приземлении ноги нужно обязательно в коленях сгибать, т.к. в противном случае можно получить травму. http://www.youtube.com/watch?v=f5dxhtcbA5I 3) Полпируэта вперёд. Сальто вперёд в группировке с поворотом на 180 разучивается сначала с мостика на маты. В общем существует два способа выполнить поворот. Первый – это поворачиваться уже практически сразу после вылета вверх. Второй способ, когда уже практически выкручено сальто делать поворот. Вообще идеально повернуться, когда находишься вниз головой во время исполнения сальто – так получается, что поворот как бы «размазан» по всему вращению. Только после уверенного исполнения прыжка с мостика, можно приступать к изучению на полу.Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=eUvnCW7wQ_Q 4) Маховое сальто вперёд. Технически не простой вариант сальто. Исходное положение стоя, руки подняты над головой. Выполняется мах правой ногой назад, возможно проще для объяснения – пяткой вперёд (хотя тянуться вперёд именно носком ноги надо). Левая нога опорная и толкающая. Одновременно с махом правой ногой идёт отталкивание от пола левой, руки при этом ведутся сверху вниз к полу, корпус наклоняется вперёд так, чтобы во время сальто плечи были перпендикулярны полу. Только так получается необходимая линия тела для исполнения сальто. Осуществляется приход на одну или на две ноги.Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=joSV8hbjb0Y 5) Маховое сальто вперёд с поворотом на 180. Поворот в маховом сальто в общем можно выполнить разными способами. Первый способ, это так называемое «колесо без рук». С разбега или с места выполняется аналог колеса с общим поворотом на 180. основная идея та же – держать плечи должны находиться под углом 90 градусов к поверхности пола. Второй способ – это «рондат без рук». Аналогично колесу без рук, но только ноги вместе и с более резкого разбега. http://www.youtube.com/watch?v=StwTUeuIpMI 6) Сальто назад в группировке. Выполняется с места или после рондата и(или) фляка. Разучивается с партнёром. С возвышенности высокий прыжок вверх, партнёр под ноги и спину задаёт крутку. Приземление на маты. При выталкивании тела вверх от пола, гимнаст должен обязательно полностью распрямлять ноги в коленях, после чего руками под колени задаётся крутка и плечи идут назад (плечи должны помогать прокручивать оборот, а не просто бытии не подвижными во время сальто). Чтобы избежать ошибки закидывания головы назад, либо прижимайте подбородок ближе к груди, либо зажмите кусочек поролона. Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь и здесь http://www.youtube.com/watch?v=t-chLyNvu7M 7) Сальто назад согнувшись. После успешного выполнения сальто в группировке, следует перейти к обучению сальто с прямыми ногами. Во время отталкивания ногами от пола, сразу же распрямляйте ноги и после этого руками берите уже не положение группировки, а складки. В общем, принцип выполнения элемента сильно не отличается. видео пока нет 8) Темповое сальто назад. Представляет собой в общем фляк без рук. Основное отличие темпового сальто от обычных – это наличие курбета. Если сальто в группировке скажем выполняется с высоким вылетом вверх и практически на месте, то темповое сальто идёт с продвижением назад. Выполняется высокий фляк, но с продвижением больше вверх, а не только назад. Первая часть сальто в положении прогнувшись, а вот вторая часть – тот самый курбет, т.е. резкое сгибание тела. За счёт этого и получается возможность выполнить последующий элемент за темповым сальто.Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=xX9VSSsU3Sw 9) Сальто назад прогнувшись (бланш назад). Технически очень сложный элемент. Желательно разучивать сначала на батуте, чтобы понять принцип удержания прямого положения тела в полёте. На полу выполняется после рондата или фляка. После отталкивания ногами от полу выполняется максимально высокий вылет вверх. Важно сделать сильный мах руками вверх за голову, и только во второй части сальто прижимать их к бёдрам. В повороте прямого тела в воздухе в общем участвуют несколько передних групп мышц. Идеальное сальто прогнувшись/выпрямившись сделано, если поворот в воздухе был осуществлён на уровне плеч.Подробнее о выполнении сальто можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=9WKyAsvzYaU 10) Полпируэта назад. Опять же можно выполнять ранний поворот на 180 или поздний. В первом случае, поворот начинается уже с самого начала отталкивания от пола и вылета вверх, поворот распределён по всему сальто. Во втором случае, поворот исполняется когда сальто практически полностью завершено.Подробнее о выполнении сальто можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=267d42y4vHM 11) Сальто Гейнер или сальто толчком одной-махом другой ногой. Маховое сальто назад ещё называется сальто Гейнер. Принцип заключается в том, что с места махом одной, толчком второй ногой исполняется сальто назад. Получается, что с места выполняется мах правой ногой вперёд, с отталкиванием от пола левой ногой и исполняется сальто назад. Сальто можно делать как в группировке, так и в положении прогнувшись ноги врозь. При исполнении прогнувшись, так же как и для махового сальто вперёд, действует правило – плечи должны быть перпендикулярны полу. Разучивается сальто с партнёром. Партнёр задаёт крутку, держа одной рукой под опорную ногу (маховая нога исполнителя в воздухе не поддерживается партнёром), второй рукой партнёр держит исполнителя под поясницу. Стоит сказать, что мах правой ногой – это ваш помощник. И соответственно от маха ногой зависит скорость вращения в воздухе. Левой ногой нужно толкать как можно сильнее и только после высокого вылета вертикально вверх, следует плечами закручивать тело назад. http://www.youtube.com/watch?v=-vCC4fhsUAI http://www.youtube.com/watch?v=DmRPqRWRjpU 12) Арабское сальто в группировке. Арабское сальто или сальто боком – самое сложно из всех типов сальто для понимания. Изучается после прямого разбега, рондата, колеса, фляка и только потом с места. На самом деле есть разница в обучении арабскому сальто после прямого разбега и после разгонных элементов (колесо, рондат, фляк). Если сальто выполняется после разбега вперёд, то идея выполнения сальто состоит в следующем. С разбега, левая рука выводится вперёд, левая нога сгибается в колене. Выполняется максимально сильное отталкивание от опоры левой ногой, а правая нога задаёт крутку. Основной момент – вылетать вверх нужно как можно выше и плечи опять же перпендикулярны полу, а не наклонены к нему под углом. Далее правой ногой и рукой следует обеспечивать сам собственно переворот в воздухе в боковой плоскости. Если не заваливать левое плечо вперёд, то оборот в воздухе будет выкручен и всё будет зависеть от высоты прыжка. Сальто после рондата делается по другому. В общем первый вариант чем то напомнил исполнение сальто вперёд, с последующим вращением в боковой плоскости, то вот после разгонного прыжка, арабское сальто будет напоминать сальто назад. После крубета гимнаст делает высокий прыжок вверх и далее по принципу полпируэта назад – сальто боком. На самом деле существует очень зыбкая грань в выполнении полпируэта назад и арабского сальто, так принцип поворота у них практически аналогичный. Только в арабском сальто не надо делать поворота на 180 градусов, а выполнив на 90 продолжать двигаться в боковой плоскости. Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=p3SIQFoln3Y 13) Твист в группировке. Прыжок назад с поворотом на 180 и последующее сальто вперёд именуют ещё твистом. Изучать лучше всего после рондата на маты. Основная ошибка как правило заключается при сносе исполнителя в сторону, поэтому маты стоит располагать в ряд вдоль, чтобы учесть скос в бок. После рондата выполняется высокий вылет вверх. И только достигнув максимальной точки полёта делается резкий поворот и после него сразу же сальто вперёд. Стоит обратить основное внимание на то, что поворот на 180 делается только в безопорной фазе полёта. Существует распространённая ошибка, когда гимнаст поворачивается на стопах стоя на полу на 180 и потом делает обычное сальто вперёд – это грубая ошибка. Подробнее о обучении сальто можно прочесть здесь http://www.youtube.com/watch?v=OP2gdYfetT8

Игорь: zmey классная тема, остолось только видео добавить, чтобы более-менее понятно было Perlovich А может быть в описаниях элементов, если можно вставлять ссылки на более подробное описание элементов Не знаю даже как мыслю изложить Ну, вообщем, помнится Hippus очень грамотно объяснял про круги. Вот и в элементах 6 и 7 можно указать: "мол, для более подробно описания щелкай сюда". И тот, кто в данный момент изучает эти элементы,, обязательно щелкнет за получением большей информации. Просто в пределах нескольких постов, мне кажется, не реально очень подробно описать все перечисленные элементы из гимнастики на полу. Их уже около ста в теме. А так если вдобавок к небольшому описанию из этой темы, понаставить где можно сылки на главы из методик или на уже созданные темы по данному элементу, юзер при желании сможет получить больше информации. И ему не придется бегать по инету за большим описанием или спрашивать уже обсуждаемый вопрос. Надеюсь, понятно что я имел в виду. Lazy Игорь ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАИСБО! Просто нарадоваться не могу на эту тему! zmey Lazy пишет: Игорь ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАИСБО! Просто нарадоваться не могу на эту тему! Поддерживаю, очень полезная тема! Gluk ДА Игорь тема супер!!=)) CAHEK Да... Класс!!! Спасибо!

Игорь: Ну что ж,описательная часть темы готова!!! Я ВСЕХ очень благодарю за добрые слова поддержки Спасибо большое - Вы мне очень помогли!!! Ваши посты я перенёс в один,чтобы описание было как единое целое. Так что,читайте и смотрите. Глюков я чувствую в этой теме много.Если что не верно написано или ещё что то пишите - будем исправлять! Ну и конечно потихоньку будем добавлять видео и картинки,чтобы всё заполнить

Bobr: хотелось бы подробное описание фсяких фляков,рондатов и т.д. ит.п. и конечноже видео. а так всё просто класс

Vladislav: То что надо

Игорь: Люди,ну в общем тему эту я закончил настолько,насколько получилось. Так что можете присылать видео,смотреть,читать и т.п. Как видите нет видео и картинок у некоторых элементов Кто сможет прислать или найти - большое спасибо Элементы многие вполне реально выполнимы! Главное,чтобы исполнение было чистым - без сильно согнутых ног и т.п.

Lazy: Ок . Я постараюсь что-нибудь исполнить

Libertino: Совсем недавно узнала про паркур и просто офигела. Это потрясающий вид спорта. Я бы очень хотела им заниматься, но к сожалению нет знакомых, связавших свою жизнь с паркуром. Но я не отчаиваюсь!!! Буду учиться этому самостоятельно благодаря этим упражнениям!!! Спасибо огромное!!!!!!!!!!! У меня все получится

Игорь: Libertino ,девушка хочет заниматься паркуром А как на счёт гимнастики?

Lazy: Libertino ОЧЕНЬ рекомендую найти зал и сделать упор на физподготовку. Не раз, не два и не три видел как парни калечатся на паруре от элементарного недостатка сил и ловкости, а девушка тем более. Пожалуйста! Будет очень жаль если ты по глупости получишь серьезную травму.

Игорь: Интересно,много ли девушек паркуром занимается? Вообще интересно,что их заставляет прыгать через заборы и т.п.,а не плавать в бассейне к примеру Libertino,может расскажешь?

!_$LM_!: Паркур-это движения!!!!!!!!!Движения-это жизнь Я занимаюсь паркуром уже более 2 месяцев и я убедился-паркур самая лучшая вещь в мире!!!!!!

zmey: Игорь пишет: Libertino,может расскажешь? да, очень хотелось бы узнать



полная версия страницы