Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Методика обучения уголку и высокому уголку » Ответить
Методика обучения уголку и высокому уголку
DS: Когда делаю уголок с трудом отрываю зад от пола. Поднять ноги вверх вообще не получается. Как тренировать? Чего не хватает обычно начинающим?
Ответов - 56, стр:
1 2 3 All
Хулиган: учимся делать А) угол, Б) высокий угол, В) горизонтальный высокий угол: А) угол База: вис углом на перекладине держать 12-16 сек (4-5 подходов) упор на брусьях держать 25-30 сек (3-4 подхода) упор поджав ноги (в группировке) на брусьях на полу держать 5-10 сек (3 подхода) Упражнения: из упора на брусьях, стоялках выполнить упор поджав ноги к груди и выпрямить ноги в уголок (4-5повторов) (3подхода) то же самое на полу Развитие: угол с отягощением на стопах (2-4 кг) удержание угла на время Б) высокий угол База: упор углом (держать 25-30 сек) складка (до касания грудью бедер) есть еще необязательный усложненный вариант складка с оттяжкой носков на себя, партнер давит на спину поднимание ног в висе на перекладине или шведской стене (ноги прямые!!!) до касания перекладины или выше(15-20 раз)3подх лежа на полу поднимание ног под углом 90" тело на полу (20-30 раз) ноги прямые!!! упражнение буква "V" лежа на полу ноги под углом 45-60" поднимаем туловище до касания руками носочков ног (20-30) раз соединив 2 предыдущих упражнения делаем полную складку на попе из положения лежа на спине на полу ноги и руки прямые (как бы высокий угол сидя) 25 раз -2-3 подхода. Упражнения: из упора в группировке (поджав ноги) на полу поднимаем таз (не выпрямляя ног), т.е. делаем высокий угол, поджав ноги, держать максимум, 4-5 повторов на 4-5 подходов *** если не получается самостоятельно, то с небольшой помощью партнера из положения высокого угла поджав ноги выпрямляем ноги в коленях делая полный высокий угол 4-5 повторов по 4-5 повторений, также можно с помощью партнера и затем самостоятельно Развитие: удержание высокого угла на время, жим из обычного угла, из шпагата и т. д. В) горизонтальный высокий угол База: высокий угол держать 25-35 сек отличная складка с оттяжкой носков до касания лбом колен, а грудью бедер (держать 30 сек) поднимание ног в висе на шведской стеке или перекладине за перекладину 20 раз лежа на спине ноги подняты под углом 90" поднимание силой таза и ног назад за голову 30 раз хороший вис сзади на перекладине или кольцах, выкруты с гимнастической палкой в плечевых суставах из виса сзади силой медленно вис согнувшись 15-20 раз Упражнения: из высокого угла в группировке высокий горизонтальный угол силой с помощью 5-6 раз 4-5 подходов, можно с помощью, из высокого угла силой горизонтальный высокий угол самостоятельно или с помощью 4-5 раз 4-5 подходов Развитие: все виды углов с отягощением, жать из них стойку на кистях, опускаться в стойку. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
Игорь: Хулиган спасибо - хорошая методика
Lazy: Хулиган , правда спасибо! Давно хочу высокий выучить.
Тихий: Люди а как сесть в угол вне? Я даж опереться на руки не могу!
CAHEK: Тихий там растяжку нужно отличную - преимущественно - складка.
Тихий: Ещё вопрос про растяжка. Пытаюсь сесть на лицевой шпагат. Раньше развигал ноги на максимум и стоял так, потом больше и больше. И вот дошёл до предела, уже ноги дальше не двигаются, хотя расстояние до пола ещё большое. Что делать?
CAHEK: Тянуться регулярно.. - Удерживать разножку - можно кстати попробовать разные упражнения и методики. Предел (болевой порог) он естественно будет. - В этой теме по шпагату, - да и вобще по растяжке очень хорошо развёрнуто. -
Тихий: в том и дело что предел не болевой, когда болевой - я растягивался, а когда боль на данном этапе проходила, я дальше спускался. А теперь подошёл к порогу. Боли нет, но и ноги дальше поставить не могу.
santim: Привет всем! скажите кто сколько подтягивается уголком на перекладине?я 17-18раз, скажите хорошо
Michan: santim 0.я нимогу подтягиваться с уголком так как при подтягивании ноги движуться чуть-чуть верх-вниз.а это уже не то...
santim:
Michan: santim страный вопрос....разумеется хорошо
&&&: за сколько времени можно потяггнуть угол штоби держать угол хотябы 10 сек???
Hugo: Товарищи, недавно вот начал уголки держать. У меня уровень офп очень неплохой: на узкий жим я на раз делаю 87.5 кг, присед на раз 90 кг, кубиков фул пак - 8 штук. Вес 65-66 кг. Уголки на брусьях получаются где-то под 50-60 градусов от нормали к земле [30-40 от брусьев, земли и т.п.], при подтягивании на турнике - чуть меньше, а уж на земле под 60 градусов возможно только в первых подходах, когда не устал. Опыт в уголках очень небольшой - пару неделек. Проблема вот в чём. У меня пузо совсем не устаёт в уголках - больше всего передняя поверхность ног [прямая мышца бедра по анатомии] изматывается и уж только потом плечи. Я вынослив достаточно, однако, когда пытаюсь ноженьки поднять на более острый угол, они у меня буквально разрываются спереди, а вот пузо вообще мало напрягается. Неужели мне нужно тупо развивать ноги или же дело пока что в привычке, если исходить из малого опыта? И прошу не советовать мне базу. Я очень развит в базе и тупо висеть в уголке по минутам мне не доставляет особого напряга [уже пробовал], а значит, и толка. Хочу конструктивного вашего подхода к советам :). Всем, кто поможет - спасибо!
Michan: Hugo таже проблема с ногами
Hugo: Насчёт ног я понял. Мне тренер объяснил, что без отличной складки "на Камчатку не уедешь". Дело вот в чём. Если ты можешь вот просто без разминки коснуться носом коленных чашечек без помощи рук, то проблем с высоким уголком быть не должно априори... А вот если ты это делаешь, скрипя зубами, то всё... 50-60 градусов к земле - твой предел и дело не в ногах. Тренер сказал, что нужно тянуть складочку... Посему я уголки решил забросить на месяцев 8-9, пока значительно не улучшу показатели в складке.
Сантим: Скажите сколько Вы делаете выходов на две руки подряд? Я делаю 11 раз подряд,а сколько вы???
bob: Hugo я полностью с тобой согласен,для высокого угла нужно без усилий и разминки касатся животом пола при наклоне ноги врось, и спокойно складываться при наклоне ноги вместе
Hunter: При отработке складки наклоны вперед к ногам (не важно вместе они или нет) надо выполнять с прямой спиной если спину округлить будет тянутся спина, что в общем тоже полезно. Но для складки именно чтоб была прямая спина.
MAPAT: Всем привет!!!Помогите пожалуйста.......у меня не получается угол вне......не в какую!!как только начинаю подымать ноги появляется боль в тазе.Думал растяжка....растянулся до продольного пол лодошки до поперечного.Но всё равно то же самое!Обычный угол держу 45 сек...можно под минуту.Высокий 15 сек. заранее спс
полная версия страницы