Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Методика обучения уголку и высокому уголку » Ответить
Методика обучения уголку и высокому уголку
DS: Когда делаю уголок с трудом отрываю зад от пола. Поднять ноги вверх вообще не получается. Как тренировать? Чего не хватает обычно начинающим?
Ответов - 56, стр:
1 2 3 All
CAHEK: DS ну пресс тренируй и подкачивай бёдра... Также трицепс нужен - чем острее угол, тем сильнее нагрузка на трицепс.
CAHEK: Да, а чтобы сделать совсем высокий угол - необходима отменная складка и немыслимо сильный трицепс!
Игорь: Обучение обычному уголку Самый лучший тренажёр - это шведская стенка.На ней надо поднимать ноги до положения уголка столько сколько сможешь - это пока будем считать максимальное кол-во раз. Зная своё максимальное число подниманий,поднимаются ноги подходами (5 подходов) где то по 80% раз от максимума. При поднятии ног надо максимально напрягать прес,а не просто безвольно подкидывать ноги вверх.Также нужно оттягивать мыски вперёд,чтобы по максимуму напрягались мышцы бедра. Уголок в общем и держится за счёт бёдер в основном. Ещё хорошее упражнение на полу. Ложитесь спиной на пол.Руками упираетесь в пол.На полк т.е. лежит только ваша пятая точка.Поднимаете пятки от пола на высоту 10 см и удерживаете столько сколько сможете - очень хорошо качает бёдра. Также можно на полу делать лодочки,т.е. из положения лёжа на полу,руки вытянуты за головой - перекатываетесь вперёд-назад. Когда уголок будет хоть чуть чуть удерживаться пора его укреплять. Для этого виснете на перекладине и поднимаете ноги до уголка.Удерживаете его 1-2 сек и поднимаете ноги выше до касания носками грифа.Затем опускаете снова до уголка и от уголка опять наверх.Это самое эффективное упражнение для подкачки на уголок. Высокий угол. Нужна неплохая складка.Чем складка лучше,тем угол держать проще.Ещё нужны хорошие трицепсы,которые качаются отжиманиями на брусьях. Сначала высокий угол учится на параллельных брусьях.При условии,что вы выполняете хорошо упражнения для обычного угла. Из упора ноги подносятся ко лбу.Сначала можно подносить ноги,разведённые в стороны,так на бёдра нагрузка меньше.Подходами по столько сколько сможете.При поднесении ног ко лбу таз поднимайте вверх - для этого и нужна гибкость.Чем таз выше поднят,тем угол проще удерживать.Плечи отводите чуть назад - тут нужны трицепсы. Вот после того как ноги врозь уже удерживаются можно пробовать соединять ноги.
Lazy: Игорь огромное спасибо за упражнения! С углом проблем нет - держу почти минуту, а вот высокий никак не выучу .
zmey: у меня с обычным тоже проблем нет, а вот с высоким проблемы.... ну, мне конечно складки не хватает....
AwakeneR: У меня с обычным уголком проблемы. Держу его максимум 15 сек и дышать не могу дышать во время удержания. До высокого угла мне далеко. Раньше в 8 классе мог раз 5 с углом подтянутся. сейчас не способен. Скис.
shtutik: Даа, высокий угол такой трабл...сила у меня есть, а вот складки совсем не хватает(( Здесь нужно тянуться и еще раз тянутся!
chili: Игорь всем привет делаю уголок все нормально получается, а вот когда тренер говорит крути ногами под 45 градусов начинается ху...ня что делать работают косые вышцы живота и бедра уже 3 месяца застой помогите
Tiger: Всем привет! Что такое складка? Я просто в танке
CAHEK: Tiger привет! Складка - это положение согнувшись к прямым вытянутым ногам. - Так, чтобы ты мог сидя на полу - ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их. Также можно сделать и складку ноги врозь. Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне! Для отличного выполнения складки необходимо растягивать ноги, а конкретнее - заднюю часть бёдер и в области перехода от бедра на голень. Простой пример - многие могут достать до груди коленями - а ноги при этом выпрямить - могут мало.
Fighter: CAHEK пишет: ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их. Хочу добавить, что необязательно касаться лбом. Главное - положение туловища. Допустим при хорошей складке тянуться подбородком мне кажется эффективней.
CAHEK: Fighter необязательно касаться лбом Да - идеальная складка - это когда грудь лежит на коленях. Но по первости - кажется можно и так пока тянуть. Я пока недошёл до идеала.
Tiger: Ух, спасибо! Это я умею, но головой только Вот, только начал спинчаги учиться делать, очень хочу научиться горизонту, да и уголок подучить(пока на 45 градусов поднимаю).
Sergey55: Всем привет. Впервые на форуме, очень много полезной информации. цитата: "Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне!" Что-то не пойму техники... Стоя и сидя делаю, ноги вместе, подбородком касаюсь ниже колен и задерживаюсь секунд на 10. А когда ноги врозь куда тянуться? До какого предела? В тренировку трицепса включил отжимания на брусьях обратным хватом, поначалу непривычно, но нагрузка серьезная.
CAHEK: Sergey55 когда ноги врозь - они могут вытянуться до уровня плеч, или выше этого уровня. Т. е. - на полу выполним - сидя на полу, делаем ноги врозь и кладём корпус на пол и вытягиваем руки прямые - и получится, что голени будут на уровне плеч.
Sergey55: Спасибо! Все понял. Мы так на каратэ в парах делали, садились напротив друг друга, оба ноги врозь, один упирается пятками другому чуть выше стопы, берет кисти рук и тянет на себя.
Трейсер: А кто сколько может держать уголок?
CAHEK: Я обычный под 90 гр. - и. п. вис на перекладине - минуту точно удержу, а на макс. - 70-80 сек. А высокий - под 135 - где-то также.
Трейсер: А я вот не гимнаст к сожалению. нет в моем городе гимнастов и секций. я трейсер но очень увлекаюсь подобного рода силовыми упражнениями. держу 90 градусов пол минуты
CAHEK: Трейсер попробуй поработать с отягощением. Повисни на перекладине - всё также, только к ногам килограмм 5-10 повесь на носочки - и также закачивай бёдра и пресс. - Удержания также с весом делай. - Я делал вот как: заряжал водой 5-ти литровую бутылку и вешал её на ноги - очень помогло! - . Далее, когда привыкнешь - вес можно увеличивать. - Реально помогает! - А без веса потом будешь вобще как должное это делать - ещё и разговаривая с кем нибудь при удержании!
Хулиган: учимся делать А) угол, Б) высокий угол, В) горизонтальный высокий угол: А) угол База: вис углом на перекладине держать 12-16 сек (4-5 подходов) упор на брусьях держать 25-30 сек (3-4 подхода) упор поджав ноги (в группировке) на брусьях на полу держать 5-10 сек (3 подхода) Упражнения: из упора на брусьях, стоялках выполнить упор поджав ноги к груди и выпрямить ноги в уголок (4-5повторов) (3подхода) то же самое на полу Развитие: угол с отягощением на стопах (2-4 кг) удержание угла на время Б) высокий угол База: упор углом (держать 25-30 сек) складка (до касания грудью бедер) есть еще необязательный усложненный вариант складка с оттяжкой носков на себя, партнер давит на спину поднимание ног в висе на перекладине или шведской стене (ноги прямые!!!) до касания перекладины или выше(15-20 раз)3подх лежа на полу поднимание ног под углом 90" тело на полу (20-30 раз) ноги прямые!!! упражнение буква "V" лежа на полу ноги под углом 45-60" поднимаем туловище до касания руками носочков ног (20-30) раз соединив 2 предыдущих упражнения делаем полную складку на попе из положения лежа на спине на полу ноги и руки прямые (как бы высокий угол сидя) 25 раз -2-3 подхода. Упражнения: из упора в группировке (поджав ноги) на полу поднимаем таз (не выпрямляя ног), т.е. делаем высокий угол, поджав ноги, держать максимум, 4-5 повторов на 4-5 подходов *** если не получается самостоятельно, то с небольшой помощью партнера из положения высокого угла поджав ноги выпрямляем ноги в коленях делая полный высокий угол 4-5 повторов по 4-5 повторений, также можно с помощью партнера и затем самостоятельно Развитие: удержание высокого угла на время, жим из обычного угла, из шпагата и т. д. В) горизонтальный высокий угол База: высокий угол держать 25-35 сек отличная складка с оттяжкой носков до касания лбом колен, а грудью бедер (держать 30 сек) поднимание ног в висе на шведской стеке или перекладине за перекладину 20 раз лежа на спине ноги подняты под углом 90" поднимание силой таза и ног назад за голову 30 раз хороший вис сзади на перекладине или кольцах, выкруты с гимнастической палкой в плечевых суставах из виса сзади силой медленно вис согнувшись 15-20 раз Упражнения: из высокого угла в группировке высокий горизонтальный угол силой с помощью 5-6 раз 4-5 подходов, можно с помощью, из высокого угла силой горизонтальный высокий угол самостоятельно или с помощью 4-5 раз 4-5 подходов Развитие: все виды углов с отягощением, жать из них стойку на кистях, опускаться в стойку. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
Игорь: Хулиган спасибо - хорошая методика
Lazy: Хулиган , правда спасибо! Давно хочу высокий выучить.
Тихий: Люди а как сесть в угол вне? Я даж опереться на руки не могу!
CAHEK: Тихий там растяжку нужно отличную - преимущественно - складка.
Тихий: Ещё вопрос про растяжка. Пытаюсь сесть на лицевой шпагат. Раньше развигал ноги на максимум и стоял так, потом больше и больше. И вот дошёл до предела, уже ноги дальше не двигаются, хотя расстояние до пола ещё большое. Что делать?
CAHEK: Тянуться регулярно.. - Удерживать разножку - можно кстати попробовать разные упражнения и методики. Предел (болевой порог) он естественно будет. - В этой теме по шпагату, - да и вобще по растяжке очень хорошо развёрнуто. -
Тихий: в том и дело что предел не болевой, когда болевой - я растягивался, а когда боль на данном этапе проходила, я дальше спускался. А теперь подошёл к порогу. Боли нет, но и ноги дальше поставить не могу.
santim: Привет всем! скажите кто сколько подтягивается уголком на перекладине?я 17-18раз, скажите хорошо
Michan: santim 0.я нимогу подтягиваться с уголком так как при подтягивании ноги движуться чуть-чуть верх-вниз.а это уже не то...
santim:
Michan: santim страный вопрос....разумеется хорошо
&&&: за сколько времени можно потяггнуть угол штоби держать угол хотябы 10 сек???
Hugo: Товарищи, недавно вот начал уголки держать. У меня уровень офп очень неплохой: на узкий жим я на раз делаю 87.5 кг, присед на раз 90 кг, кубиков фул пак - 8 штук. Вес 65-66 кг. Уголки на брусьях получаются где-то под 50-60 градусов от нормали к земле [30-40 от брусьев, земли и т.п.], при подтягивании на турнике - чуть меньше, а уж на земле под 60 градусов возможно только в первых подходах, когда не устал. Опыт в уголках очень небольшой - пару неделек. Проблема вот в чём. У меня пузо совсем не устаёт в уголках - больше всего передняя поверхность ног [прямая мышца бедра по анатомии] изматывается и уж только потом плечи. Я вынослив достаточно, однако, когда пытаюсь ноженьки поднять на более острый угол, они у меня буквально разрываются спереди, а вот пузо вообще мало напрягается. Неужели мне нужно тупо развивать ноги или же дело пока что в привычке, если исходить из малого опыта? И прошу не советовать мне базу. Я очень развит в базе и тупо висеть в уголке по минутам мне не доставляет особого напряга [уже пробовал], а значит, и толка. Хочу конструктивного вашего подхода к советам :). Всем, кто поможет - спасибо!
Michan: Hugo таже проблема с ногами
Hugo: Насчёт ног я понял. Мне тренер объяснил, что без отличной складки "на Камчатку не уедешь". Дело вот в чём. Если ты можешь вот просто без разминки коснуться носом коленных чашечек без помощи рук, то проблем с высоким уголком быть не должно априори... А вот если ты это делаешь, скрипя зубами, то всё... 50-60 градусов к земле - твой предел и дело не в ногах. Тренер сказал, что нужно тянуть складочку... Посему я уголки решил забросить на месяцев 8-9, пока значительно не улучшу показатели в складке.
Сантим: Скажите сколько Вы делаете выходов на две руки подряд? Я делаю 11 раз подряд,а сколько вы???
bob: Hugo я полностью с тобой согласен,для высокого угла нужно без усилий и разминки касатся животом пола при наклоне ноги врось, и спокойно складываться при наклоне ноги вместе
Hunter: При отработке складки наклоны вперед к ногам (не важно вместе они или нет) надо выполнять с прямой спиной если спину округлить будет тянутся спина, что в общем тоже полезно. Но для складки именно чтоб была прямая спина.
MAPAT: Всем привет!!!Помогите пожалуйста.......у меня не получается угол вне......не в какую!!как только начинаю подымать ноги появляется боль в тазе.Думал растяжка....растянулся до продольного пол лодошки до поперечного.Но всё равно то же самое!Обычный угол держу 45 сек...можно под минуту.Высокий 15 сек. заранее спс
Fighter: Нужна не растяжка на шпагаты, а складка ноги врозь т.е. садишься в сед ноги врозь на пол и тянешься с прямой спиной как можно сильнее руками вперёд.
MAPAT: Fighter пишет: Нужна не растяжка на шпагаты, а складка ноги врозь т.е. садишься в сед ноги врозь на пол и тянешься с прямой спиной как можно сильнее руками вперёд. во блин.......а я тянулся тянулся.Спасибо буду работать над складко ноги врозь
60372327: Самый лучший способ накачать плечи и пресс можно с помощью ролика=))) И уже этот способ проверен мною. Я тренируюсь делать высокий угол уже примерно пол месяца и у меня практически полностью получается=)) Если вы не пожалеете каких то 200 руб и купите в спортивном магазине ролик то вам не придётся тренироваться много времени. Гарантирую
yarik29: Угол на турнике держу 15 сек. ,но когда держу не могу дышать!((( Подскажите что это может быть,и как от этого избавиться?
flea: привет ты в смысле когда на турнике висишь ногами до головы чтоли достаешь?
yarik29: Нет,просто угол держу
Parytskiy: Какие упражнения нужны для набора силы. С гибкостю проблем нету совсем. Високий угол держу 20 сек
Parytskiy: Какие упражнения нужны для набора силы. С гибкостю проблем нету совсем. Високий угол держу 20 сек
CAHEK: Parytskiy может отягощение включить. - Делать тоже самое с отягощением - постепенно увеличивать веса.
Mika: Самое смешное,что я могу делать угол вне...а обычной нет.
CAHEK: Угол вне легче в силовом плане чем обычный (ноги вместе) - НО он сложнее в плане физиологии тела - требуется определенная гибкость (подвижность суставов). - Разница в группах мышц - если сравнить оба угла - примерно 50 % - акцентированы различные группы мышц. - Для угла ноги вместе в основном нужны сильные бёдра. - А вот для угла вне - бедра тоже нужны, но там важнее угол поднять выше (нужна уже более развитая складочная растяжка).
Михаил: Как тренировать бедра для высокого угла ? держу 45 градусов дальше ноги не могу поднять, складку тренирую но чувствую что именно ноги поднять не получается
Михаил: Как тренировать бедра для высокого угла ? держу 45 градусов дальше ноги не могу поднять, складку тренирую но чувствую что именно ноги поднять не получается
CAHEK: Там в основном нужна складка хорошая. - Именно складка не с принуждением - это когда под весом корпуса можешь согнуться, или же лежа на спине - ноги на себя подать - это всё с принуждением. - А нужно тянуть складку еще дальше с принуждением, чтобы потом суметь до нужного порога под воздействием силы мышц (И ТОЛЬКО!) выполнить угол. - Также возможно работа над суставами тазобедренной области - на развитие именно гибкости, а не самой растяжки.
outfall32: Держу высокий угол.Но хочу научиться высокий горизонтальный.С чего начать?
НаЗай: Здравствуйте. А не могли бы вы подробнее расписать методику обучения уголка детям дошкольного возраста?
полная версия страницы