Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Методика обучения уголку и высокому уголку » Ответить
Методика обучения уголку и высокому уголку
DS: Когда делаю уголок с трудом отрываю зад от пола. Поднять ноги вверх вообще не получается. Как тренировать? Чего не хватает обычно начинающим?
Ответов - 56, стр:
1 2 3 All
CAHEK: DS ну пресс тренируй и подкачивай бёдра... Также трицепс нужен - чем острее угол, тем сильнее нагрузка на трицепс.
CAHEK: Да, а чтобы сделать совсем высокий угол - необходима отменная складка и немыслимо сильный трицепс!
Игорь: Обучение обычному уголку Самый лучший тренажёр - это шведская стенка.На ней надо поднимать ноги до положения уголка столько сколько сможешь - это пока будем считать максимальное кол-во раз. Зная своё максимальное число подниманий,поднимаются ноги подходами (5 подходов) где то по 80% раз от максимума. При поднятии ног надо максимально напрягать прес,а не просто безвольно подкидывать ноги вверх.Также нужно оттягивать мыски вперёд,чтобы по максимуму напрягались мышцы бедра. Уголок в общем и держится за счёт бёдер в основном. Ещё хорошее упражнение на полу. Ложитесь спиной на пол.Руками упираетесь в пол.На полк т.е. лежит только ваша пятая точка.Поднимаете пятки от пола на высоту 10 см и удерживаете столько сколько сможете - очень хорошо качает бёдра. Также можно на полу делать лодочки,т.е. из положения лёжа на полу,руки вытянуты за головой - перекатываетесь вперёд-назад. Когда уголок будет хоть чуть чуть удерживаться пора его укреплять. Для этого виснете на перекладине и поднимаете ноги до уголка.Удерживаете его 1-2 сек и поднимаете ноги выше до касания носками грифа.Затем опускаете снова до уголка и от уголка опять наверх.Это самое эффективное упражнение для подкачки на уголок. Высокий угол. Нужна неплохая складка.Чем складка лучше,тем угол держать проще.Ещё нужны хорошие трицепсы,которые качаются отжиманиями на брусьях. Сначала высокий угол учится на параллельных брусьях.При условии,что вы выполняете хорошо упражнения для обычного угла. Из упора ноги подносятся ко лбу.Сначала можно подносить ноги,разведённые в стороны,так на бёдра нагрузка меньше.Подходами по столько сколько сможете.При поднесении ног ко лбу таз поднимайте вверх - для этого и нужна гибкость.Чем таз выше поднят,тем угол проще удерживать.Плечи отводите чуть назад - тут нужны трицепсы. Вот после того как ноги врозь уже удерживаются можно пробовать соединять ноги.
Lazy: Игорь огромное спасибо за упражнения! С углом проблем нет - держу почти минуту, а вот высокий никак не выучу .
zmey: у меня с обычным тоже проблем нет, а вот с высоким проблемы.... ну, мне конечно складки не хватает....
AwakeneR: У меня с обычным уголком проблемы. Держу его максимум 15 сек и дышать не могу дышать во время удержания. До высокого угла мне далеко. Раньше в 8 классе мог раз 5 с углом подтянутся. сейчас не способен. Скис.
shtutik: Даа, высокий угол такой трабл...сила у меня есть, а вот складки совсем не хватает(( Здесь нужно тянуться и еще раз тянутся!
chili: Игорь всем привет делаю уголок все нормально получается, а вот когда тренер говорит крути ногами под 45 градусов начинается ху...ня что делать работают косые вышцы живота и бедра уже 3 месяца застой помогите
Tiger: Всем привет! Что такое складка? Я просто в танке
CAHEK: Tiger привет! Складка - это положение согнувшись к прямым вытянутым ногам. - Так, чтобы ты мог сидя на полу - ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их. Также можно сделать и складку ноги врозь. Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне! Для отличного выполнения складки необходимо растягивать ноги, а конкретнее - заднюю часть бёдер и в области перехода от бедра на голень. Простой пример - многие могут достать до груди коленями - а ноги при этом выпрямить - могут мало.
Fighter: CAHEK пишет: ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их. Хочу добавить, что необязательно касаться лбом. Главное - положение туловища. Допустим при хорошей складке тянуться подбородком мне кажется эффективней.
CAHEK: Fighter необязательно касаться лбом Да - идеальная складка - это когда грудь лежит на коленях. Но по первости - кажется можно и так пока тянуть. Я пока недошёл до идеала.
Tiger: Ух, спасибо! Это я умею, но головой только Вот, только начал спинчаги учиться делать, очень хочу научиться горизонту, да и уголок подучить(пока на 45 градусов поднимаю).
Sergey55: Всем привет. Впервые на форуме, очень много полезной информации. цитата: "Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне!" Что-то не пойму техники... Стоя и сидя делаю, ноги вместе, подбородком касаюсь ниже колен и задерживаюсь секунд на 10. А когда ноги врозь куда тянуться? До какого предела? В тренировку трицепса включил отжимания на брусьях обратным хватом, поначалу непривычно, но нагрузка серьезная.
CAHEK: Sergey55 когда ноги врозь - они могут вытянуться до уровня плеч, или выше этого уровня. Т. е. - на полу выполним - сидя на полу, делаем ноги врозь и кладём корпус на пол и вытягиваем руки прямые - и получится, что голени будут на уровне плеч.
Sergey55: Спасибо! Все понял. Мы так на каратэ в парах делали, садились напротив друг друга, оба ноги врозь, один упирается пятками другому чуть выше стопы, берет кисти рук и тянет на себя.
Трейсер: А кто сколько может держать уголок?
CAHEK: Я обычный под 90 гр. - и. п. вис на перекладине - минуту точно удержу, а на макс. - 70-80 сек. А высокий - под 135 - где-то также.
Трейсер: А я вот не гимнаст к сожалению. нет в моем городе гимнастов и секций. я трейсер но очень увлекаюсь подобного рода силовыми упражнениями. держу 90 градусов пол минуты
CAHEK: Трейсер попробуй поработать с отягощением. Повисни на перекладине - всё также, только к ногам килограмм 5-10 повесь на носочки - и также закачивай бёдра и пресс. - Удержания также с весом делай. - Я делал вот как: заряжал водой 5-ти литровую бутылку и вешал её на ноги - очень помогло! - . Далее, когда привыкнешь - вес можно увеличивать. - Реально помогает! - А без веса потом будешь вобще как должное это делать - ещё и разговаривая с кем нибудь при удержании!
полная версия страницы