Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Шпагат » Ответить
Шпагат
Lazy: Пожалуйста, поделитесь вашими любимыми (или наиболее полезными по вашему мнению) упражнениями на развитие продольноо и поперечного шпагатов. Методики, количество времени на заняти в день, в неделю... Все в таком духе. Классе в 9-10 школы я садился в поперечный шпагат, потом все это забосил . Хочу вернуть ! Читал по темам много, но, опять же, на *.com сайтах. Что мне даст рунет - пока не знаю, но по поводу "горизонта", думаю, вы мне помогли .
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
Kinder: Я тебе честно скажу. Про растяжку прочел кучу материалов, говорил с толпами разбирающихся людей, пробовал тонны разных упражнений. Секрет только один - надо тянуться регулярно. Это не значит каждый день, это значит РЕГУЛЯРНО. И упражнения они по большей части из школьного курса физкультуры. Никаких секретных упражнений особо нет. Если сильно хочется - читай мою статью по растяжке:http://spas-combat.ru/forum/viewtopic.php?t=1047 Можно будет и сюда запостить если понравится администраторам. =)
cap_nemo: полностью согласен с Kinder , в растяжке особо ничего нового до сих пор не придумали - главное разогрейся хорошо, и делай регулярно (я считаю что лучше каждый день, можно и по неск раз в день если есть возможность, но это не обязательно, даже пропуск нескольких дней серьезно не скажется) - главное не переусердствовать и знать меру))), а то можно потом и не согнуться Тянись как статически, так и динамически - делай различные махи, прыжки и прочее))) Kinder , а почему вы там все в камуфляже? у вас там секретное диверсионное подразделение?
Kinder: У нас там клуб по интересам Рукопашный и ножевой бой.
Lazy: Нет, ну почему же не придумали? Вы вот например рассказали про два вида растяжек - статическую и динамическую, а я еще знаю про изометрическую. И утверждают что она самая эффективная. В принципе, я тоже так считаю после пары недель применения . Кстати, для статики (или еще говорят "расслабленной" растяжки) вовсе не нужно разогреваться, а методы при динамической растяжке давно поменяли . Я давно использую динамическую растяжку как часть разминки перед тренировочной сессией (конечно, не с самого начала все же ). Так что насчет нововведений вы, все же, не совсем правы . Вот регулярность - это да...
Kinder: Да динамика и статика была известна уже черт знает сколько лет. А изометрическая это не растяжка - это прокачка насколько я понимаю. Хотя я бы с удовольствием узнал про изометрическую растяжку. Для статики разогреваться всё равно обязательно - как минимум потому что даже под вашим собственным весом холодные мышцы легче легкого травмировать. Если не секрет, как поменяли методы при динамической растяжке?
Lazy: Это не секрет . Лучшее из всего что я нашел на американских сайтах - это туториал (мануал, описание... называйте как удобно ), написанный известным среди любителей экстремальных видов гимнастики (трикинга) трикстером Jujimufu. Он прочел и проанализировал множество книг американских тренеров и исследователей по этой тематике и написал сей труд. Разумеется, написан он был на английском языке. Я все это добросовестно перевел и выучил . Повторюсь, ничего лучше по этой теме я еще не находил! Адрес сайта автора www.trickstutorials.com где вы сможете при желании прочесть его советы и туториалы (конечно же на английском ). Я выкладываю два архива. В маленьком - 19 страниц текста с теорией и практикой применения различных видов растяжек. Я выбрал эти куски, если кто-то просто захочет ознакомится с этой темой поближе. В этом архиве НЕТ упражнений, только описания, но этого достаточно чтобы либо заинтересоваться, либо не заинтересоваться полной версией. Полный мой перевод лежит в большом втором архиве. С фотографиями и подборкой упражнений в его исполнении. Поверьте, этот парень знает что показывает . Теория: http://ipload.ru/file.php?File=69365977836 И полная версия: http://ipload.ru/file.php?File=76890866794
name: Хорошие статьи. Не будет возражений, если он появится на sportgymn.net.ru ? Вопрос: Что надо делать если один раз хорошенько потянулся. Сейчас побаливают ноги (Чуть ниже задницы :)извините:)). пытался на следующий день потиху поработать - болит.
Perlovich: Lazy пишет: Поверьте, этот парень знает что показывает. Верю. Хорошая книга (или мануал). За перевод респект.
Lazy: Не будет, я думаю, возражений. Просто ради соблюдения приличий оставьте ссылку на www.trickstutorials.com. Да, архивы если кто скачал - залейте на постоянное место, а не на временное хранилище. У меня просто не было желания искать ФТП .
name: Кстати еще про растяжку здесь: http://gomelparkour.com/index.php?doc=show_article&id=15&part=articles
Sharkman: Lazy могу посоветовать одно очень действенное однодневное упражнение, проверенное на себе, самое главное решится. Суть в том что бы найти что то высокое и спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги. Моментальная растяжка
FourtySeven: Sharkman пишет: спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги Это конешно быстрый способ, но потом от него будешь опорожняться через трубочку, а ходить придётся только на руках.
cap_nemo: пробовали?
Игорь: cap_nemo пишет: пробовали? Да...Научно не подтверждённая методика,как сесть на шпагат
Lazy: Вот пусть тот кто такой умный видюху выложит . Я как-нибудь традицонными способами, потихоньку ...
Juhmas: Lazy Привет :) Можешь перезалить перевод куда-то еще раз или кинуть на мыло, плиз juhmas[at]gmail.com Спасибо.
Lazy: Juhmas Ок. Завтра принесу на работу архив и кину тебе. А еще лучше напишите кто-нибудь бесплатный ФТП куда можно кинуть архив . А то, мало ли, кому еще понадобится...
Juhmas: Lazy Ок. Спасибо. http://shareua.com/ - у нас на форуме 80% видео выкладывается именно сюда http://ibox.org.ua/create/ http://hrtt.ho.com.ua/transfer/ http://filesurf.ru/ http://fileshare.in.ua/ Вот.... и вот еще статья с описанием разных файлообменников http://smaikls.nnm.ru/fajloobmenniki_5
Lazy: Juhmas Залил свой перевод на http://shareua.com/files/00264f/Flexibility_Development_Tutorial_by_Jujimufu__trickstutorials.com_.rar.html Думаю, нет смысла слать еще и на почту . Вообще, на самом сайте ты, конечно, при желании, сможешь найти оригинальную версию на английском. Успехов в тренировках !
Juhmas: Lazy Сенкс :) На сайте был, читал. Я с этого сайта вообще свои тренировки начал :) Но на русском все равно приятнее
полная версия страницы