Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Гимнастический планш (горизонтальный упор) » Ответить

Гимнастический планш (горизонтальный упор)

Lazy: Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо. Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое... Собственно, вопроса два: 1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые. Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш? 2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете? Буду признателен за любую информацию и помощь .

Ответов - 117, стр: 1 2 3 4 5 6 All

silent: у меня 186 см, я делаю только ноги врозь, друг 194, пауэрлифтингом занимается, ноги вместе держит ;)

Boxer: Начал заниматься гимнастикой год назад, до этого занимался боксом 3 года, горизонт ноги вместе научился делать через месяц, сейчас держу секунд 10-15, в идеале руки прямые, на фотке согнутые, потому что фотали долго. P.S. Отжаться могу максимум 6 раз :-)

iktash: ну, блин, сурово! )


Lazy: Определенно сурово... Честно - не верю что ты можешь держать горизонт ноги вместе с прямыми руками 10-15 секунд... Йовчев, Гельдер, Тонг Фей - держали, с виду твоя форма и их - пропасть. Возможно, ты такой феномен, но, поверь, держать горизонт, выключив локтевой сустав полностью - нужна огромная сила.

Boxer: чисто с прямыми руками, думаю, на больше 5 секунд меня не хватит, приходится их чуть-чуть сгибать : как на фотографии - и еще такая проблема: если делаю просто на ладонях, то суставы кистей болят, поэтому делаю на пальцах, да и выше получается :-) как вообще с суставами лучше поступать, кто-нибудь сталкивался? Про силу: в основном, её я и тренировал, многие вещи сразу получались: спичаг, крокодил на 1 руке, а некоторые со временем - а на крутость Йовчева и Тонг Фея я не претендую. Ясно, что они годами тренировались каждый день и это, фактически, их жизнь :)

Lazy: Я сталкивался :) Суставы в запястьях дико болели от горизонта (правда я держу пока только ноги врозь). Давал отдыхать и снова пробовал, теперь уже не болят совсем.

Michan: Boxer вот это да!спичаг с первого раза получился!и за месяц горизонт выучить....жесток

Boxer: Я боюсь, что суставчик не выдержит, уж как то чересчур больно иногда, особенно правая рука) попробую в этом году бинтами обмотать и перейти на ладони, а то не по гимнастически на пальцах держать :) Michan После бокса все силовые легко ставятся, только равновесие почувствовать, ну кроме горизонта, а вот с акробатикой проблемы, прогресс ооочень медленный...

Boxer: Никто не знает мировые рекорды в удержании и отжиманий в горизонте?.. почему-то не удалось найти :)

Богдан: Вот и дошёл до этой темы! рост 174 и вес около 75, вот на днях стал держать горизонт ноги вместе 4 секунды(достаточно чисто)! начал заниматься после того как увидел видео джуниора, где он отжимался в горизонте ноги вместе! учил долго, так как много раз прекращал занятия, думая что это не по силам мне(я не знал ни одного любителя кто-то бы так делал, да и знакомые гимнасты держали не очень), спичаг кстати я выучил после горизонта, не знаю почему но со спичагами я не дружу, хотя ноги вмести уверенно давлю! по поводу отжиманий: существуют 2 вида отжиманий, за счёт силы и за счёт техники! при уверенном удержании горизонта отжимания не так и сложно выучить, сам я отжимаюсь за счёт силы 4 раза(ноги врозь) и 9 раз за счёт техники(ноги вместе)!!!

iktash: Богдан, ну хоть расскажи как ты его тренировал...

Богдан: как я уже написал, тренировал долго и тяжело, начал с отжиманий с сильным переносом веса вперёд, пробовал просто переносить вес до момента пока не упаду, пробовал отжимания в закрытом горизонте(ноги поднесены к груди) пытался оторвать ноги он пола(самое начало выполнения спичага), пытался как можно плавнее опустится со стойки в горизонт............и вот спустя продолжительное время у меня стало получаться фиксироваться секунды на 3 в положении тела под 45 градусов и с согнутыми руками........с того момента прошло около года прежде чем я опустился в горизонталь и выпрямил ноги, прошёл ещё год и у меня были попытки близкие к идеальному исполнению(с фиксацией на 5 секунд), ещё через пол года смог свести ноги и продержать 4 секунды(ещё не идеально)...........и в общей сумме получается с нуля до горизонта ноги вместе у меня ушло года 3!!!!! достаточно долго я учил, уверен что при стабильных тренировках можно научиться раза в 2 быстрее, повторюсь учил придумывая упражнения сам(сам в живую не видел что бы кто-то держал). планирую за пол года довести горизонт ноги вместе до идеального исполнения с фиксацией в 10 секунд!!!!следующей целью поставил спичаг из угла внутри, по мне это самое сложное что только может быть!

iktash: Ясно, спасибо. Твое терпение и трудолюбие заслуживает уважения. Я вот, например, занимаюсь горизонтом всего 1 месяц: тоже делаю отжимания с кистями около бедер и еще просто держу горизонт в группировке на время (где-то был англоязычный туториал; там нужно научится держать горизонт в группировке 60 секунд, затем с просто подогнутыми ногами 60 секунд, затем ноги врозь и отжимания, и затем уже ноги вместе). Так вот я уже 2 недели держу горизонт в группировке ровно 25 секунд и не могу даже на одну секунду больше(( Ну да ладно, думаю, у меня еще все впереди)

Богдан: удачи тебе

ifelser: Boxer пишет: Начал заниматься гимнастикой год назад, до этого занимался боксом 3 года, горизонт ноги вместе научился делать через месяц, сейчас держу секунд 10-15, в идеале руки прямые, на фотке согнутые, потому что фотали долго. реально не верю. Такой вопрос по горизонтам - если ладони параллельно туловищу то где держится на них вес? на середине, под фалангами, как на носочках или у основания где собственно локоть переходит в ладонь? И при напряжении мышц кистевых (когда как на носочки встаешь) сильно болят эти мышцы при расслаблении после напряга со всех сил с первого же раза - это у всех так или нет? помню когда я еще много лет пытался учитьсы стоять на руках и тогда их напрягал для удержания равновесия они и тогда болели.

Boxer: ifelser пишет: реально не верю. мне без разницы :) Такой вопрос по горизонтам - если ладони параллельно туловищу то где держится на них вес? на середине, под фалангами, как на носочках или у основания где собственно локоть переходит в ладонь? И при напряжении мышц кистевых (когда как на носочки встаешь) сильно болят эти мышцы при расслаблении после напряга со всех сил с первого же раза - это у всех так или нет? помню когда я еще много лет пытался учитьсы стоять на руках и тогда их напрягал для удержания равновесия они и тогда болели. Если на ладонях держать, то вся сила идет в сустав между рукой и кистью, когда только начинаешь учить, то болит нереально..через месяц более-менее привыкаешь, не так болит :)

Fuckel: на фотке штырь из стены чтобы колени держать или леска или фотошоп или фотография перевернута, уж больно спокойное лицо. Лукавит парень за один месяц горизонт... Вы на боксе ломы случаем не гнули?...языками? В боксе не на статику мышцы развивают. Простите за недоверие и бестактность.

realMakS: Я знаком с этим парнем и горизонт он на самом деле держит. И стойка у него отличная, фотошопа никакого тут нет. Так что зря вы так. Просто сильный парень, вот и всё :)

Ras: silent пишет: P.S. Отжаться могу максимум 6 раз :-) у тебя правая нога за стенку держится?

Cinderella Man: У меня нет дюжей силы,но спичаги и горизонт сделать могу



полная версия страницы