Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Гимнастический планш (горизонтальный упор) » Ответить
Гимнастический планш (горизонтальный упор)
Lazy: Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо. Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое... Собственно, вопроса два: 1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые. Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш? 2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете? Буду признателен за любую информацию и помощь .
Fighter: people пишет: А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью. Просто хочу добавить что из того, что я слышал, такой тип упражнений ведёт к замедлению в росте силового потенциала мышцы и применяется бодибилдерами для создания рельефности. Чем такой метод плох в СГ думаю всем понятно..
S.T.A.L.K.E.R.: ой нет от аэробики увольте. когдато любит бегать на большие дистанции... потом забил, тает не только жир, но и мышцы(а именно их "силовая часть"). в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так... а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками...
zmey: S.T.A.L.K.E.R. пишет: в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так... не только у тебя так, оно у всех так (насколько я знаю) S.T.A.L.K.E.R. пишет: а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками... вот тут согласен на 100% ......
people: не скажи, тебя никто не заставляет бегать до полной засушки, притом есть циклические методы когда сначала набираешь массу а потом занимаешься сушкой. Спросили как скинуть вес, я просто написал 2 варианта. И притом был вопрос как прорисовать пресс, а там без аеробных нагрузок никуда. Или может кто то знает как согнать жир и набрать мышечную массу одновременно? Охотно послушаю. мой пост не претендовал на звание панацеи для горизонта
people: ах да на счёт низкорослости, тут больше роль играет соотношение длинны ног к длинне туловища по моему.
S.T.A.L.K.E.R.: пожалуй да) а по поводу "сушки"... блин я просто тренеруюсь и всё) у меня уже давно нету разделения на набор массы и сушку, тк оно мне не надо))
Хулиган: дорогой, киндер "со своими 178 см" ты можешь замахнуться делать и "горизонтальный упор" и "самолет" и все что угодно пример знаменитый гимнаст, олимпийский чемпион Александр Дитятин у него рост как раз 178...
Хулиган: Хулиган пишет: все дело в правильной поэтапной тренировке А. физическая подготовка: горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз) Б.техническая подготовка: 1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги 2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки 3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла 4) стойка силой из шпагата, согнувшись 5)горизонтальный упор в группировке 6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания) 7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь) 8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью) 9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью 10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно все дело в правильной поэтапной тренировке А. физическая подготовка: горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз) Б.техническая подготовка: 1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги 2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки 3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла 4) стойка силой из шпагата, согнувшись 5)горизонтальный упор в группировке 6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания) 7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь) 8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью) 9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью 10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно
S.T.A.L.K.E.R.: Очень хорошие упражнения! Спасибо большое! Кто горизонт гоняет есть успехи у кого? Lazy ты тренишь или забил? как прогресс?
Lazy: Треню местами. Я в акру уже давно ударился, силовыми балуюсь редко, но ноги врозь держу, вроде, по отзывам нормально. Секунд 5 точно смогу .
ifkjv: О ребята! А я думал, что один такой дурак, пытаюсь научиться делать горизонт (мы его в спортивной аэробике называли "самолет", мне так больше нравиться). Закончил заниматься 3 года назад, кмс, а самолет так и не научился делать. Вот решил сейчас попробовать, смотрю, а тут вы)))) Молодцы!!!
ifelser: сколько его качать с нуля? (тренируясь каждый день) почему дети его так быстро учат? важна ли масса для него? Тренирую плечи уже месяцев 7 каждый день (за весь срок всего пару дней отдыхал, ибо заметил что если день-два отдохнуть (для восстановления), то состояние ухудшается). Щас стою на месте. Тренирую в первую очередь путем отжиманий в стойке на руках, касаясь носом пола, но так могу максимум в лучшие дни 3 полных раза сделать. Что еще делать? Плечи убиваю каждый день (то есть делаю столько раз, что уже даже ни разу отжаться на полу не могу (через пару минут конечно восстанавливается, но к примеру после тренировки на разу на руках стоя отжаться полностью не могу))
silent: детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?)
светланка: при прокачках (плеч, рук ) меняйте углы под которыми качаете т.к. это способствует сестороннему укреплению связок
светланка: это касается хоть работы с железом хоть со своим весом
ifelser: silent пишет: детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?) я не занимаюсь СГ, и занимаюсь дома и тут больше вопрос наличия времени, другое практически ничего не качаю. Бывают случаи когда приличные гимнасты начали заниматься скажем в 10 лет? если да то сколько они накачивают подобные вещи?
Lazy: Спичаги вас спасут! Я минуты по четыре в неделю трачу на горизонт, но могу держать ноги врозь вполне спокойно несколько секунд .
Ант: а с моими 195 горизонт светит?
ромка: у меня 186. вроде нормально получается но чувствую затруднения. а вообще чем меньше рост тем легче любые упражнения.
Matvey: ромка пишет: но чувствую затруднения , мягко сказано.
полная версия страницы