Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Гимнастический планш (горизонтальный упор) » Ответить
Гимнастический планш (горизонтальный упор)
Lazy: Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо. Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое... Собственно, вопроса два: 1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые. Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш? 2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете? Буду признателен за любую информацию и помощь .
Игорь: Lazy ,круто Я только согнув ноги в коленях,как на фотках из обучающего документа Хиппуса Ну и крокодил могу,но это фигня по сравнению с упором с прямыми руками.
Денис: Заинтересовался я горизонтом) Уже есть успехи небольшие :) Вот нашел ВИДЕО-Обучение горизонту с разными упражнениями от Доминика Лакассе (кто не знает, он даже отжимается в горизонте 3 раза!!! ) http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/
Игорь: Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4
Lazy: ^ Нереальные мышцы ... На кольцах отжиматься намного сложнее, я думаю.
Gluk: А мог бы кто нить выложить видео как от стены спичаг жать...еслич естно просто не понимаю.. ..
Игорь: Lazy пишет: На кольцах отжиматься намного сложнее Да!!! На кольцах намного сложнее! Тем более с прямыми руками! Но наш Саша Сафошкин то же самое делает
Hippus: http://www.dominiclacasse.com/domlacasse.php?lang=fr&cat=video#video Тут все обучающие видео от Доминика Лакассе.
Денис: ну нифига себе сильный мужик! вопрос про спичаг: вот я спичаг жму у стенки уже (касаясь только головой стены). Начинаю пробовать без стенки - ну никак не получается. Чувствую, что плечевой пояс не выдерживает. Какие есть эффективные упражнения для закачки плечевого пояса для спичага?
Lazy: Денис Точно не знаю, но лично я до спичага из положения согнувшись делал неплохо горизонт с согнутыми руками. Попробуй потренирорвать это упражнение. Кроме того, можно безбожно гнуть ноги при выходе , если так пока не можешь.
Fighter: Денис Я б тебе посоветовал помимо закачивания собственно плеч пробовать делать без стенки. Техника тут играет гораздо большее значение, нежели думаешь поначалу. При хорошей складке и технике работа плечами играет не такую уж большую роль, как кажется вначале изучения. Когда ты жмёшь у стенки ты скорее всего сваливаешь вес вперёд, и просто разгибаешься в стойку. На полу тебе необходимо сделать самое сложное перед разгибом - это поставить зад. Пробуй из положения стой согнувшись не смещаться сильнее вперёд, а пытаться разогнуть спину - именно вытянуть зад вверх. Такое по началу непривычное, тянущее, может даже немного неприятное ощущение в мышцах спины. Но именно так ты должен вытянуть себя в стойку. Ну а затем остаётся просто разогнуть складку.
Игорь: Если спичаг совсем никогда не делал,то сначала учится у стены. Т.к. именно при работе от стенки понимается сама суть упражнения. Надо самое главное плавно отрывать носки от пола,т.е. жать именно силой, а не толчком от пола! Когда у стены начнёт нормально получаться,то надо уже делать без стены,т.к. без стенки техника несколько отличается.Ведь плечи надо больше вперёд наклонять. Вот потом без стены технику и шлифуй! Качать мышцы конечно надо,но попробуй у стены - возможно и уже сейчас получится
Hippus: Игорь пишет: Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q А такого узнаешь?
Игорь: Хипп,домой приеду - посмотрю (если не забуду...) Тогда выскажу своё предположение
Hippus: Забыл видимо... Йовчев, отжимания в горизонте http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q Йовчев, кольца, обучение элементам http://www.youtube.com/watch?v=2UrYitN3wtM Глубокие отжимания в стойке http://www.youtube.com/watch?v=dD1iVMHNvrc
Игорь: Хипп,спасибо большое Ну Йовчев конечно гигант!!! Я смотрел и обалдевал сколько он в горизонте отжимается - вот это мышцы!!!
zmey: Игорь пишет: Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4 К сожалению не узнал... А было бы очень интересно узнать, как же его зовут все-таки ;-)
Игорь: zmey ну это анаболически-стероидный мега-монстряк из Нидерландов Юрий Ван Гелдер!!! Сейчас,на мой взгляд он сильнейший кольцевик в мире,пока Саша Сафошкин до конца не восстановился А то что китайцам первое место дают,вот с этим я не согласен - Ван Гелдер лучше кольца делает
zmey: Спасибо, Игорь , за информацию..... очень жаль только, что анаболически-стероидный ....... А я то уже было подумал, что за счет одних только тренеровок можно вото так накачаться..... красиво смотрится, нечего сказать......
Игорь: Ну ладно,ладно может он и не анаболически-стероидный,а сам тк накачался. Приношу свои извинения,если ошибся. Но уж больно он перекачанный.Но на кольцах смотреть его силовую часть - это просто приятно! Очень эффектно http://www.youtube.com/watch?v=y-Cf2FPvtjA
zmey: видео зачётное..... я в шоке....
полная версия страницы