Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Гимнастический планш (горизонтальный упор) » Ответить
Гимнастический планш (горизонтальный упор)
Lazy: Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо. Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое... Собственно, вопроса два: 1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые. Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш? 2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете? Буду признателен за любую информацию и помощь .
iktash: Andruha, если не фотошоп ( ), то просто отлично.
motorjam: Там фотошоп . присмотритесь на ноги .
ромка: если не трудно. пришли видео. хотябы с телефона снатое. чтоб уж развеять сомнения. уж больно легко на фото выглядит. Просто сам по себе знаю как это тяжяло мне довалось. сам учил два года.
vital112: http://www.youtube.com/watch?v=zYLm5Pp0HJU это вообще реально? или этот ебадяй тоннами химию жрет, болтает спокойненько как буд то тоже самое что в ладоши похлопать для него это всё я видел его много видео, блин стока нереальной просто нереальной силы и выносливости.. полюбому он че то химичит п.с. я смотрю тут многие говорят я умею я умею, может кто видео снять + обьяснить как делать..1 видео есть от богдана ну маловато =) хочется на других посмотреть.. блин ходил месяц в зал, отжимался на руках у стены, качал пресс, делал выходы, отжимался касаясь ногами стены, и ни хера у меня не получается :((( с горя побухал недельку и уже полторы в зал не ходил :/ надо больше видео!!!! от русских
CAHEK: Это реально... - 1. Тренировки с детства. 2. В данном случае физиология тоже решает многое - рост, вес и т. д. - У мменя нет видео - т. к. этот элемент я еще пока не осилил. Как делать: Ну тут нужна очень хорошая физическая подготовка - а конкретно развитие определенных групп мышц и некоторых качеств силы - это статическая сила и силовой жим (максималка). - - - Пресс там не особо нужен - т. к. нагрузка больше на спину приходится и бёдра. Месяца конечно маловато (хотя всё зависит от изначального уровня физ. подготовки - тут индивидуально) - такие элементы разучиваются годами - если конечно делать его технически правильно с точки зрения спортивной гимнастики - без прогибов, натянутый и т. д.
Таина ВелЧе: CAHEK , да, сила тут в первую очередь необходима, но и техника так же важна
frostskill: привет всем!! У меня такой вопрос: реально ли мне научиться горизонт ноги вместе держать при росте 182 см и весе 81 кг? ноги врозь кое-как делаю хотя на это ушло около полу года тренировок.
nowar: Сорри за офтоп. Те, кто думает, что за месяц для боксёра выучить горизонт нереально, просто прикиньте, какая нагрузка ложится у них на плечи. Они держат руки + махи в течение довольно-таки долгого времени. Кто пробовал боксировать долго, знает, что это очень тяжело. Да и отжимаются они... Сам пока отжимаюсь и пробую стоять в группировке. Пока очень скромно: отжимания около 20 раз у бёдер, а стойка всего секунд 5. Кто знает, до каких цифр надо доводить отжимания?
la_mansh: Добрый день. Сам увидел планш где-то год назад. Очень понравился. Поставил перед собой цель научиться. Прошел все стадии изучения: падения фейсом об пол, осознания свой нулячести, стойки на согнутых руках, потом на полу-согнутых и до стойки на прямых и отжиманий в горизонте. Если у кого есть вопросы-отвечу. А вобще могу снять хочу обучалку. Для меня в начале было самым трудным держать равновесие, по этому купил себе такие штуки - упоры, и на низ учился(есть видео где-то третей недели тренеровок http://www.youtube.com/watch?v=cnQm0Wz0utw), тренеровался примерно по 10 попыток кажый день вером. После того как научился держать равновесие - пошли тренеровки на разгибание логтей. Через пол года начал тренероваться без упор. В общем итоге год тренеровок по пол часа в день(через день)
la_mansh: Кстати про вес и рост. Учится тяжело всем - с любым ростом и весом. Но! Прогресс должен быть. Да, может при каких-то физ. параметрах очень тяжело добиться идеального горизонта, но удивить лрузей(подруг!) и порадовать себя стойкой, пусть не 20 секудной, пусть и на согнутых руках, вполне возможно. У всех разный уровень ОФП, равитие мышц, вес и рост, по этому результаты могут прийти в разное время, но они точно будут.
Олег3355: кто может подсказать упражнения, у меня в горизонте постоянно опущены ноги, либо слишком высоко задрана жопа. спичаги вроде делаю нормально, умею ноги вместе ноги врозь, из угла вне ( из внутри пока растяжки не хватает) делаю эпонский спичаг...и вроде силы для горизонта есть..но ноги всегда опущены( недавно научился из упора лёжа поднимать горизонт ноги вместе, но держу пока секунды 2 от силы
Artemkos88: Подскажите, во время выполнения упражнения, особенно когда опускаюсь в горизонтальную точку - лопатки торчат вверх, из-за этого сам горизонт смотрится не очень красиво. Подскажите как это можно исправить?
Spidergirl: https://www.youtube.com/watch?v=cGIE1slluOU
Calis_Nick: Всем привет! Я делаю горизонт, могу держать ровный горизонт ноги врознь и вместе. Но сейчас не могу, у меня ужасно болят плечи, при любой попытке его сделать:( У кого-то было такое?
Spidergirl: Calis_Nick я не гимнастка, просто занимаюсь фитнесом, люблю всякие упры делать, и даже дома мы с сестрой тренимся, так вот по моему мышцы например могут перетянуться и потянуть за собой другие и могут даже смещения быть. А еще при всех упрах на полу типичная ошибка: когда человек тянется плечами, надо нижней частью живота тянуться, вовремя удержания не расслабляться, т.е. тело вытягивать - растягиваться, руки не совсем близко друг к другу, скорее ближе к бокам, чувствуй плечи - упор от плечей. важно: тянуться носками, вытягиваться (особенно в плечах), плечики подкачиваешь жимами. Пресс конкретно должен быть прокачен (разными упражнениями и для верхних и для нижних групп мышц), и, общий уровень поддерживать
SerG: Тренирую горизонт уже 5 месяцев, стабильно усиливая нагрузки на плечи и поясницу, уже почти держу ноги врозь, но так как растяжка плохая, то до фулпланша не долго осталось). Основой был закрытый горизонт и его постепенные усложнения.
Spidergirl: Планш ноги вместе=))) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0ew5UqM_W3k
misga: Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Низеньким легче. [url=http://dolan.biz.ua/articles/sport][img]http://dolan.biz.ua/uploads/files/image/ft_101.png[/img][/url]
sergey1570: тоже недавно начал учить планш) удачи тебе!!!
anna99: Никто не знает мировые рекорды в удержании и отжиманий в горизонте?.. почему-то не удалось найти :)
полная версия страницы