Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Теория и Практика Деласала » Ответить
Теория и Практика Деласала
Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.
S.T.A.L.K.E.R.: поддерживаю САНЮ и всётаки предлогаю всё упражнения выписать отдельно отсебя знаю такое упражнения: стоя медленно разводишь ноги в шпагат и держишься только за счёт силы мышц таза и ног без опор и прочего, знакомый грил для даласа очень помогает
Саша-Ранак: мне 28-занимаюсь брейком, научился крутить 10-ть оборотов, убил год почти ежедневных тренировок
Саша-Ранак: Спасибо за толковые советы (кручу по брейкерски 10-ку), но хочется чистоты
Саня: Будете смеяться недавно научился делать деласал чисто, почти один оборот, но самое главное не как не могу освоить круги мне говорят я не вытягиваюсь всё равно нечего не получаеться!!! Плиз подскажите грибки продаються в спортивных магазинах или нет, их надо заказывать в интернете у меня балкон большой хочу купить себя гриб. В залах есть гриб, просто я тренеруюсь в простом зале, городской зал далеко от меня из за этого мне не выгодно туда ездить вот и хочу преобрести себе домой.
Игорь: Саня в спортивных магазинах для гимнастики к сожалению ничего не продаётся... Да,надо заказывать в каком нибудь интернет магазине.
S.T.A.L.K.E.R.: хм, я сам гриб сделал из большущего пня и кстате раз в сезон отпиливаю 10 см с него)) Санёк, попробуй тоже намутить так.
Саня: S.T.A.L.K.E.R. Тресковая тема!!! Но я тоже нашёл одну вещь незнаю видели хоть раз жбаны такие для сахара или для муки вот на них шпарю правда падал много раз, но потихоньку понимаю делаю почти на всём что попадёться, на колонках делал, таких больших которые стоят в залах, у меня знакомые с тренеровок спокойно делают деласал на детском колесе (когда колесо на половину закапывают в землю вот на них делают). Ну конечно всё равно не то, а пень что теперь пол леса обойти чтоб найти нужный пень... Ты лучше порекомендуй из чего можно было бы его сделать (гриб) или попробовать самому смастерить а? Как вы думаете? У меня отец варить умеет хорошо...
Lazy: Я себе сварил из подставки под антенну (которые на крышах бывают и слованного стула (случайно наткнулся, проходя мимо мусорных баков ). Всю эту фигню облагородил, и скрепил. Осталось тока верхушку сделать удобную ...
S.T.A.L.K.E.R.: так это.. я и говорю что из пня сделал, и он не в лесу стоит, а дома у меня)) кстате на колонках мы в школе тоже крутили
CAHEK: На колонках - вобще непредставляю - как можно крутить? - Вернее - крутить то можно, только ведь колонка угловатая!!! - Имею ввиду - цепляние или падение бёдрами на те самые углы...
Игорёха: каждый 2й брейкер умеет их делать! и тока 20% гимнастов=) ну это грубо говоря, хз я на полу учился, сначала 1 круг тока делал, года 2, ну просто особо не учил, так время отвремени, потом начал так: делал круг в упор лёжа и сразу же кидал ногу просто вверх, потом через силу носки и жопу по полу тащил, а потом уже нормально, само пошло=)))
CAHEK: каждый 2й брейкер умеет их делать! и тока 20% гимнастов=) У гимнастов ценится чистота выполнения, которая следует из техники. - У брейкеров же - суть ставится на сам круг - лиж бы прокрутить. Что же касается чистоты выполнения кругов - то даже после просмотра многих "видеопримеров" из школ брейка - молчу... - Ах да - есть конечно более-менее круги - как правило встречаются у именитых брейкеров, - и наверняка у многих из них база СГ + зальная подготовка (за СГ конечно). - Чтобы круги были отличными - нужна серьёзная растяжка, совмещённая с отличной силовой подготовкой и техникой - - - и главное - правильной работой над ошибками.
Fighter: CAHEK пишет: и тока 20% гимнастов=) ...умеют делать их по нормальному. А брейкеров таких можно по пальцам пересчитать.
светланка: брейкеры обычно сначала не обращают внимания на такие вещи как колени и задевание пола ступнями т.е. стараются делать как получится (хотя прямые колени во вращательных динамических элементах ценятся в брейке), для того чтобы можно было в связки вставлять для разнообразия и конечно наварачивают не по 10 кругов а связками: гелик например- потом 2-3 деласал("флай") - потом "айртвист" (деласал с выходом на руки). Хотя те кто делают айртвист должны уже деласал более менее технично делать конечно). совсем не у многих именитых брейкеров база СГ, за исключением наверное корейцев ( у них еще и единоборцев много), чаще наоборот уже приходя в БД начинают искать дополнительно залы СГ. и тех кто занимается СГ конечно сразу видно по технике.
CAHEK: Я говорил о тех, кто ранее занимался СГ. уже приходя в БД начинают искать дополнительно залы ГГ... - Однако многие гордо бьют себя в грудь (как и некоторые трейсера) - что это самостоятельная и независимая дисциплина - даже ещё смешнее - что это спорт, и что СГ и акро тут ни при делах - так мимо проходили..))
светланка: все возможно кроме одного: бибой (брейкер) если он действительно "в курсе"(ну т.е. знает историю танца, ездить на фестивали, общается с танцорами из другихх городов, ну вобщем не самопальный:)) ) никогда не скажет что брейк это спорт. в том то всё и дело. есть танцоры которые вообще не делают мув (силовые элементы). всё таки на первом месте сейчас танец в брейке, хотя хороший мув (силовой) никто не отменял, т.к. это фундэйшнс (основы брейка, школа) и по идее даже те танцоры которые не делают мув свяками серьезно, должны уметь хотябы гелик, и еще пару таких элементов. Это как у танцоров в училищах и вузах (строго запрещено называть занятия тренировками) хотя бибои называют тренировками, но не спортом.
ifelser: а какже такой момент - нужно иметь набитые кисти, ибо мне к примеру больно приземляться на руку (хотя я не могу крутить). Правую набил, а левой еще больно. Да и руки надо накаченные иметь ибо нужно опираться в какойто момент всего на одну руку. У меня не получается закинуть левую ногу (против часовой) достаточно высоко, чтобы пронести правую под ней. Считаю что не хватает силы правой руки, чтобы по нормальному опереться и не могу кидать вверх левую ногу (у меня както получается что она на одном уровне). Брейкерский туториал есть на ютюбе если набрать "волнорез" (хотя их дофига этих тутов, но на русском особо не видел)
CAHEK: нужно иметь набитые кисти Если выполнять технично круги - то кисти страдают минимально. - К опоре нужно тянуться - т. е. ставить руку раньше под себя тем самым плавно гасить нагрузку. - "Вбивание кистьми" - одна из первых ошибок в кругах - происходит это по той причине, что рука приходит к опоре вместе с пиком центробежной силы. - Вобщем развивать подвижность плечевого пояса и переодически подкачивать. не получается закинуть левую ногу Развивать растяжку шпагатно-складочную, а также - подвижность тазобедренного. Вот тут отличная инфа о кругах Деласала - http://www.sportgymnastic.borda.ru/?1-3-80-00000020-000-0-0-1215622840
glavbuh: Наверно я тебе смогу помочь я самаучка делаю деласал уже кругов 12-15 вот ася 589544081
glavbuh: Я тебе наверно смогу помоч я самоучка делаю деласал уже кругов 12-15 вот ася 589544081
полная версия страницы