Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Теория и Практика Деласала » Ответить
Теория и Практика Деласала
Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.
Игорь: Вот пожалуйста,Вашему вниманию я сделал два монтажа про крги Деласала! Монтаж1.Круги Деласала на полу http://www.youtube.com/watch?v=l3wjjEVHAD4 Монтаж2.Круги Деласала на коне http://www.youtube.com/watch?v=FFUDhxcGiNI Приятного просмотра
Fighter: Игорь Монтажи офигенные - я прям засматриваюсь.
Игорь: Fighter ,спасибо Когда людям нравится,то ещё приятней делать
Денис: http://www.youtube.com/watch?v=eW27fki_1xg&mode=related&search= интересное видео-обучение деласалу. Правда делает его брейкер и рассказывает все на китайском, но по видео все вроде понятно становится как ногами махать
Игорь: Вот пожалуй самый сложный вариант кругов Деласала!!! Флоп кругами Деласала Т.е. круги Деласала с поворотом по ходу вращения на одной ручке! http://www.youtube.com/watch?v=0yaMOJPtpmM
Vladislav: А в 20-23 лет кто-нибудь научился деласал делать? Лично я плюхаюсь как винни пух при заходе на круг, хотя геликоптер получается. Ну тут прочитал, видимо правда зависит от физической подготовки, летом мне казалось что и подъем-переворот сделать нереально, а сейчас без каких-либо затрат делаю и даже не парюсь, недавно научился
CAHEK: Vladislav я нет - но цель себе такую поставил! Мне сейчас 23. Хотя и наслышан - что это сложно очень (круги Деласала) - думаю - что разучить их реально. Но сразу скажу - что времени уйдёт на это долго - и не просто времени - а тренировочного времени! У меня есть очень большая проблема - это растяжка. Т. к. в Деласале - она играет очень важную роль - желательны уверенные поперечный и продольный шпагаты, а также очень хорошая подвижность тазобедренного сустава. Ну я пока начну с кругов двумя.
Vladislav: Нет, шпагат не очень важен. Есть один брейкер, у него растяжка не очень, но в процессе ноги сами расходятся и деласал получается(flares). Тем более деласал можно со сведенными ногами делать(не знаю как это называется), просто не укладывается в голове, как можно держать на руках все тело в уголке еще и переставлять руки :)
Игорь: Vladislav пишет: у него растяжка не очень, но в процессе ноги сами расходятся и деласал получается(flares). Деласал без растяжки - это совсем не то,что Деласал в шпагате!!! Визуальное ощущение и объёмность без шпагата сразу падает. Только со шпагатом можно сделать действительно красивые круги! П.С. Деласал по английски flair,а не flare.
CAHEK: Vladislav пишет: Есть один брейкер, у него растяжка не очень, но в процессе ноги сами расходятся и деласал получается(flares). Насчёт брейка уже много говорилось - а именно про качество исполнения! В основном - это согнутые в коленях ноги, низкая посадка в кругах.
Vladislav: Игорь пишет: Деласал без растяжки - это совсем не то,что Деласал в шпагате!!! Визуальное ощущение и объёмность без шпагата сразу падает. Только со шпагатом можно сделать действительно красивые круги! П.С. Деласал по английски flair,а не flare. Деласал в брейк дансе называется flares. А вот хоть с кривыми ногами, хоть вообще сведенными - это уже красиво и интересно смотрится
CAHEK: А вот хоть с кривыми ногами, хоть вообще сведенными - это уже красиво и интересно смотрится Понятно - что это уже достижение - многие и так не могут. Ещё зависит - в какой публике это интересно. Но чтобы достичь "истинные" круги Деласала - здесь много будет работы - как в совершенствовании тела, так и техники исполнения. И ещё зависит всё от того - какие цели стоят - чего хочешь добиться... Можно и с согнутыми ногами (елозя при этом попой о землю) крутить - и это будет где-то круто!!! А на соревнованиях по СГ?
CAHEK: просто не укладывается в голове, как можно держать на руках все тело в уголке еще и переставлять руки :) Здесь важна техника! Ясно - что если стоишь на месте - то будет тяжело переставлять руки. Но в круговых движениях - есть ещё и центробежная сила - которая снимает постоянное давление вниз. Но как сказал Hippus, в таких кругах движение схоже с маятникообразным, т. е. - когда у тебя ноги летят вперёд - корпус при этом создаёт противовес для ног - и всё это держат руки! Hippus вобще грамотно всё описал выше - учитывая при этом максимум выжных моментов - например то - что к опоре нужно тянуться, а иначе просто будешь руками врезаться в пол( ). А также - максимум опоры - т. е. руки при кругах стараться максимально держать на опоре.
Vladislav: В смысле тянуться, куда тянуться, к какой опоре, я как раз врезаюсь руками, ни одного круга не делая при этом Еще недавно с другом попробовали фигню такую:он меня за ноги держал а я делал, в итоге - я смеялся, а он потел
CAHEK: В смысле тянуться, куда тянуться, к какой опоре, я как раз врезаюсь руками, ни одного круга не делая при этом Тянуться к опоре - там, где ставишь руки. Т.е. у тебя получается - что при попытке круга - ты вклиниваешься жёстко руками в пол (та самая опора!). Происходит это потому, что руки приходят на опору в такт с телом - а должны раньше!!! Т. е. руки должны опережать тело. Удар руками происходит из-за сильной нагрузки в этот момент - т. к. получается, что центр тяжести тела в этот момент оказывается максимален и бъёт разом по опоре (рука опорная - резкая максимальная нагрузка - удержать которую можно при желании конечно - но это технически неправильно!!!). А если опередишь круг тела - и подставишь руку по раньше - то реально будет удержать вес тела (как на весах - одно дело - когда встаёшь на них медленно, другое - когда прыгаешь на них - если весишь 70 кг. то с прыжка - стрелка сделает скачек на все 150 и более!) - так и в кругах - если ты себя саммортизируешь - т. е. плавно перенесёшь нагрузку на опорную руку - то будет намного легче и технически правильнее.
Vladislav: Спасибо, буду стараться
INSANE: У меня несколько вопросов по поводу деласал - руки. Во первых играет ли роль высота таза в положений 1\2 оборота? Второе нужен ли угол ноги-тело???как затренировать?может кто нить что нить посоветует толковое... Я не гимнаст...раньше делал но выходило через раз и только с первого оборота, да и не технично было как то потом была травма и я не занимался:( помогайте!:)
INSANE: Есчо артвист или так называемый airflare кто нибудь начинал учиться? http://www.makingtheolympics.com/videos/airflare_debut.html
Vladislav: У нас брейкеры занимались, пробовал, один даже делал половину оборота. Останавливался, чтобы не сломать шею чуть что :) Но мне кажется, гораздо интереснее элемент Swipes, когда нога одна выполняет роль опоры, так и безопасно и красивее :) Это самый сложный силовой элемент из брейк данса конкретно. Потому что надо толкнуться рукой и при этом приземлиться на руки опять, без просчетов
INSANE: ога сваипс за два дня учиться, а твист годами:)свайп очень скованое движение я его почти не делаю, он экстетически не красиво и не интересно из за своей простоты
полная версия страницы