Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Теория и Практика Деласала » Ответить

Теория и Практика Деласала

Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.

Ответов - 128, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Игорь: polmizinca пишет: Кстати, а есть ли женщины, которые крутят круги Даласала? Конечно. И даже на бревне

polmizinca: ё....в самом деле? на бревне крги даласала? Абалдеть!!!!!! Просто вроде как и видео то нигде нет (ну по крайней мере не встречал), где женщина крутит круги даласала...даж в стиле брейк-данс не встречал. Может ссылка есть какая?

RRocket: Вот, например http://www.youtube.com/watch?v=jt20r7TE-9c&feature=related Или еще вариант, два круга двумя и круг в Деласале http://www.youtube.com/watch?v=ji0-a1TNgaI


polmizinca: С ума сойти!

polmizinca: День добрый! Подскажите, какие есть упражнения для обучения "флажку". Может эта тема уже обсуждалась, тогда скиньте ссылку.

Игорь: http://sportgymnastic.b.qip.ru/?1-3-0-00000061-000-0-0-1280433316

Engorka: Всем добрый день! Подниму тему про грибок, точнее как я сделал его сам. Нужно небольшой лист фанеры и ДСП, старый автомобильный диск на 13 дюймов штамповка, длинных саморезов, 4 болта М8х60 с гайками ну и ткань для обтяжки. Вырезаем из фанеры два круга и один из ДСП, я сделал диаметров 60 см. Скрепил так чтобы ДСП было посередине. В самом диске есть отверстия крепления болтов к ступице, вот через эти отверстия я закрепил бутерброд из фанеры и ДСП к диску. Затем положил на круг слой паралона и сильно обтянул тканью. Саму конструкцию, т.е. диск уже с грибком, прикрутил саморезами к листу ДСП метр на метр. И радуюсь до сих пор))))

Spidergirl: Хотите кружочков??? Она вам накрутит!!! [ut]https://youtu.be/hmqYHoFmcrw[/ut]



полная версия страницы