Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Теория и Практика Деласала » Ответить
Теория и Практика Деласала
Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.
Hugo: Думаю начать учить круги двумя в сентябре, а потом и подтянуть Томаса-Деласала на лопатках. О результатах и вопросах чуть позже :).
Hugo: Ребят, никто не поможет мне? В кругах Деласала на лопатках в момент когда лежишь на животе, как поднять задницу? Это нужно для того, чтобы при прохождении этого положения ноги не сводились вместе. Руки к груди, руками упираюсь в землю, но таз-таки не хочет подниматься и ноги начинают сводиться вместе. I need help :).
Hugo: Проблема решена. Кому интересно: я начинал движение с 3\4 круга, с упора лёжа на боку опирался на руки и силой поднимал таз и дальше раскручивался :).
sim2033: вопрос: я учу круги деласала , у меня плохая растяжка шпагата но я довольо неплохо кручу круги на грибке, нужна ли мне хорошая растяжка а то у меня чёто не лолучается?
CAHEK: sim2033 для успешного выполнения кругов на полу больше нужна не столько шпагатная (если начинающий!) - это оба шпагата, сколько складочная - в широком диапазоне - т. е. чтобы мог примерно так - 1. Обычная складка - ноги вместе (лучше будет если сможешь без принуждения подносить прямые ноги очень близко к корпусу лёжа на спине). 2. Складка ноги в разножке 90 гр. 3. Складка к одной ноге боком - тут еще подвижность тазобедренного. - - - Хотя в кругах Деласала очень много нюансов и тонкостей - тому подтверждение разные случаи из практики, когда один человек с отличной растяжкой - и прокрутить не может, и другое - человек особо не растянутый - а как никак - хоть и криво но силой прокручивает. - Довольно сложно сказать что у тебя - это так сказать осмотром определяется.
Sanches: Здравствуйте. Хочу спросить. Я учу круги Деласала, круги двумя не умею. Вообще реально научится? И второе. Вот я делаю мах, поднимаю правую ногу, проношу левую, а когда ставлю правую руку то получается что она согнута и когда уже поднимаю левую ногу то правой плюхаюсь на пол, или если и поставлю руку ровной то далеко от туловища, и опять падаю. Я начал учится недавно, может это просто по началу? Если можете чемто помочь, помогите. Очень прошу
CAHEK: Sanches почитай вначале темы от Hippus'a - не хочу повторяться просто (там реально расписано - учтены очень важные моменты). - Лучше конечно последовательно осваивать - начать с кругов двумя на грибке - отточить сначала работу руками, а потом уже можно подумать, как скоординировать сюда махи ногами. - Вобщем последовательно нужно разучивать.
bob: Sanches у меня знакомый есть он брейком занимается, круги двумя не умеет просит меня чтоб я его научил,а Деласала освоил, правда с согнутыми ногами крутит, ну так вот у тебя скорее всего ошибка в том что ты в плечах проваливаешся и не давиш руками в пол, плюс ещё нужна не плохая растяжка для того чтобы крутить по технике а не на силу
vIruson: Помогите опучению этому элементу... Обьясните методику обучения... А то я даже немогу научится кругам на грибке.
Sanches: bob Уже делаю один круг))) Но на второй зайти не могу(((, скачал кучу обучалок, долблю постоянно... а толку мало(((( Не знаю что и спросить, вроде все понятно, и сила есть. не знаю.. К стати двумя три штуки на грибке сделаю
bob 48: Sanches если есть возможность доучивай двумя на грибке до тех пор пока свободно не будеш крутить, а главное правильно, а делосал дальше легко освоить, просто во время кругов широко ноги нужно развести и делать движение тазом вокруг оси
Sanches: Люди, а кто-нибудь вообще учит круги или деласала дома?
Раздолбай: Здравствуйте помогите пожалуйста разобрать ошибки в моем Деласале, не судите строго я самоучка Вот ссылка на файл Скачать 1234.avi с WebFile.RU
CAHEK: Раздолбай привет. - Пол-круга (начало) вполне нормальное - а далее ошибки... Сразу вопрос созрел - а как дело с кругами двумя? - Так бы не плохо на грибке отработать по ногам - а также подкорректировать постановку рук.
Раздолбай: Начинал я учиться с деласала, пробовал круги вобще не получалось, неудобство какое то, забросил его. Вот летом срезал на даче пень) оцени можно ли на нем заниматься как на грибке высота и диаметр 23 см.
CAHEK: Да по более можно. - По высоте можно 50 см. - А этот и в диаметре маловат - если 23 сантима. - Можно конечно и на таком - но нужно уже уметь более-менее крутить. - Почему 50? - Чтобы сначала отработать постановку рук - а далее можно уже поднимать круг.
polmizinca: Здарова всем любителям и професионалам гимнастики. Скажите, пожалуйста, где найти (приобрести) гимнастический гриб - приспособу для изучения кругов Даласала. просто думаю, что с этой приспособой у меня будет толк и сдвиги в изучении этого элемента, а то никакакого прогресса. Сам я являюсь любителем и занимаюсь самостоятельно и годов мне - 30лет. Вообще реально в 30 лет достичь хороших результатов? Верю, что способен, только очень тяжело. Спасибо заранее.
Игорь: Надо искать в интернет-магазинах типа этого: http://www.visti-sport.ru/konmahi/_gribok_gimnasticheskii.html
polmizinca: спасибо! Только цену они выставляют - 15000р. Это финиш! Как будто этот гриб электроникой напичкан и запрограммирован нехилы программистом. Могет есть где подешевле? С рук, например, или подержанный из спортивной секции.
polmizinca: Кстати, а есть ли женщины, которые крутят круги Даласала?
полная версия страницы