Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.
Tricks: Гимнасты,акробаты ну люди ну хотя бы Немов!!! Помогите пожалуйста как научиться делать Даласала?!Какие мыщцы и как надо качать чтобы научиться делать Даласала?!какие есть упражнения чтобы научиться Даласала,как к этому элементу подойти?...спасибо...
Tricks: Я делаю этот элементо всего 2 оборота максимум...проблема в том что я задиваю внешней стороны стопы пол...PS:у меня уже все кроссовки и носки дырявые !Пробле другая у меня таз внизу,я немогу попу поднять вверх и ещо когда мои ноги находяться сзади коленки сгибаються и попа не поднимаеться!!у меня есть шпагат растяжка очень хорошая на 100%!помогите пожалуйста с Даласала!!!!
Игорь: Ну вот тут click here в Методиках есть по обучение Деласалу на коне. Я ещё учебник посмотрю,может там ещё что есть.Если есть,то обязательно напишу. Вообще где то через нелю-две я собираюсь тему про круги Деласала открыть.Там видео много размещу,методики эти и вообще. Tricks ,а какие снаряды у Тебя есть под рукой? Лучше всего Деласал начинать с грибка учить или козла гимнастического. А шпагат - это отлично! Это значит,что пол дела сделано! Ещё будет неплохо,если Ты своё видео сможешь разместить.Тогда можно более подробно расписать как исправить Твои ошибки
Tricks: Игорь у меня нету никаких снарядов я учу на полу,у меня нету маха я делаю против часовой...могу делать отличную стойку на руках,растяжка можно сказать шикарная как пластелин...а вот даласала ни как не могу выучить,я маховый учу.Я учился на грибе но он не удобный всё время падал снего...а я втаком городе живу тут нету школы вольной гимнастики !!Можно сказать что даласало у меня получаеться как сосика...!!Игорь скажи пожалуйста какие упражнения есть чтобы изучить даласала и какие мыщцы надо качать? попробую на днях выложить свои фоткирастяжки и шпагата...и постораюсь видео! Игорь а как сюда фотки вставлять?
Игорь: Фотки вставлять через такую иконку "гора с солнышком",если на неё навести курсор,то будет написано "картинка из интернета",если фотка где то размещена в инете уже. Если нет,то лучше жми на мужика в сером костюме.Через него фото можно в инет вставить и получить её URL. Да,без снарядов Деласал учить сложно Тут работы много - элемент очень не простой... Сначала надо обычные круги освоить хорошо,ноги вместе. Потом конечно грибок очень помогает - на нём очень хорошо учиться!!! Без грибка проблемы будут... Мышцы бедра в основном работают на этих кругах. Очень хорошо помогает приседания в "пистолетике". Т.е. из положения стоя одной рукой держишься за опору,вторая свободна.Далее одну ногу вперёд вытягиваешь,перпендикулятно полу.И вот так на второй ноге приседаешь. Когда с опорой получится,надо без поддержки второй рукой приседать. Приседать на до подходами,где то подхода по три (количество раз сам смотри,оптимально чтоб было). Потом хорошо просто удерживать каждую ногу перпендикулярно полу,руки в стороны.На время - мышцы бедра хорошо укрепляются! За счёт мышц бедра ноги нормально удерживаются в воздухе. Чтобы таз от пола поднимать,тут сложнее. Одной силой конечно тяжело (хотя есть те,кто крутит Деласал силовым способом,но маховый смотриться намного воздушнее и красивей),надо отрабатывать первый мах правой с пола и пропускание под этой правой ногой левую.Если мах нормальный,то полкурга считай сделал. Качать надо спину.Наклоны с грузом вперёд с какой нибудь возвышенности надо. Ещё трицепс надо,чтобы на руках дердаться - для этого на брусьях отжиматься больше. Вообще в Деласале самое главное - это оттяжка вперёд на махе вперёд и поднимать таз выше над полом,на махе назад.
Киборг: Игорь пишет: каждую ногу перпендикулярно полу это как? может все-таки параллельно?
Игорь: Киборг пишет: это как? может все-таки параллельно? Да,да,да - конечно параллельно,извините Я про себя думал,что вытянутая нога должна быть перпендикулярно опорной,а написал перпендикулятно полу Да,в пистолетике свободная нога параллельна полу и перпендикулярна опорной
Игорь: Вот видео кругов Деласала в исполнении Хиппуса http://d.foto.radikal.ru/0608/4697cdd85e82.gif Хипп,клёво
Tricks: Игорь проблема в том что я при махе назад не могу поднять таз,тоесть получаеться согнутые коленки и при махе в перёд я задиваю стопой пол!! вот моя стойка на руках !!правда фотка старая с лета 2006 !
Игорь: Вообще полезно пробовать горизонтальный упор ноги врозь поучить. Ну или хотя бы в него пробовать со стойки на руках опускаться. Это какая-никакая имитация положения в кругах Деласала на махе назад. Да и спину с бёдрами подкачать так можно
Kinder: Стоечка у вас не самая шикарная скажем так. Судя по фотграфии либо по технике неверно выполняете, либо просто гибкости в плечах нехватает. В связи с чем прогиб в спине образуется и стоять на руках становится куда сложнее. Совет: когда на руках стоите старайтесь ногами дотянуться до потолка(ощущение такое должно быть). Вобще тело должно быть как палка в стойке на руках. Чем прямее - тем легче стоять. Меня тренер в свое время замучал фразой: ГРУДЬ НЕ ВЫПЯЧИВАЙ!!! ВЫТЯНИСЬ!!!
Игорь: Kinder ,Ты же Деласал крутил. Может поделишься опытом в плане обучения? Будет очень познавательно и полезно С чего начинать,какие подводящие упражнения,как исправить ошибки.
Kinder: Уфф... Ну кхм... Начать естественно с первого маха. Я против часовой стрелки его делал. То есть первый мах шел с левой ноги(по кругу), правой вверх. Вобще тут всё верно расписали. Самое главное это амплитуда. В каждый момент ты должен бысть максимально оттянут от центра. В идеале корпус вобще должен с ногами одну линию составлять, когда ты впереди или сзади проносишься. А вобще деласал гораздо легче учить и понимать когда в гимнастических упражнениях покопаешься. Это же ведь упражнение которое есть ни что иное как совмещение обычных махов с кругами. Иногда так и называют Деласал-Томас. Растяжка естественно хорошая нужна. Работа корпусом. Работа руками. Так в тексте не объяснишь всего. Лучше это объяснять вживую. И еще нужно понимать что деласал это не тот элемент который за 1 месяц выучивают. Это вобщем довольно сложное по координации движение. Пока учишься всё время что нибудь забываешь. Начал хороший мах в горизонтальной плоскости получаться - забываешь вымахивать вверх другой ного. Начала хорошая оттяжка получаться - забываешь руки к полу тянуть а не шлёпаться на них. И так постоянно. Длительный вобщем процесс. Впрочем как и изучение кругов обычных.
Игорь: Kinder ,спасибо Да,Деласал - это совмещение кругов и скрещений - симбиоз техники так сказать Филипп Деласал и Курт Томас его впервые сделали на межд. соревнованиях в конце 70-х вот в честь их и назвали. Его правда долго учить.Главное конечно целью задасться и очень много пытаться! Вот я считаю идеальное исполнение Деласала (Алексей Бондаренко делает) http://b.foto.radikal.ru/0608/c47a627dff4d.gif
Kinder: Согласен, практически идеально. Еще Немов шикарно круги Деласала делает. Когда он на пике славы был - Деласал вы исполнении Немова был как его визитная карточка.
Игорь: Это точно Немов с Йовчевым то же офигенно его крутят,но почему то у Бондаренко больше нравится Он менее мускулистый,но у него как то более легко и воздушно получается,но это моё мнение На вкус и цвет как говорится... Ещё Дмитрий Билозерчев просто шикарно Деласал делал - очень элегантно и с полной оттяжкой! Дмитрий Билозерчев
Tricks: Kinder Игорь вот уменя такая проблема Kinder пишет: Начал хороший мах в горизонтальной плоскости получаться - забываешь вымахивать вверх другой ного. Начала хорошая оттяжка получаться - забываешь руки к полу тянуть а не шлёпаться на них. Да у бандоренко такой лёгкий даласало так ножки тянет,носочки тянет ноги такие упругие так таз высоко поднимает и шпагат у него сверх человеческий !!я так же хочу !Вот у меня проблема я делаю даласало против часовой стрелки я делаю маховый спереди вроде ноги нормально вылетаю,а когда идёт мах назад мои ноги проносятся как сосиска и коленками задиваю пол и низко таз,а когда мах спереди я задеваю пол стопой.Я делаю на колличество максимум 4-5 раз а на качество всего два оборота и то очень редко получаеться два чистых оборота даласало
Kinder: Да не объяснишь так. Это надо посмотреть как ты делаешь. Показать тебе. Вобщем это надо на тренировке делать непосредственно с глазу на глаз. Если нет снарядов то долби количеством. Тренер мой говорил, количество оно конечно в качество переходит. Но лучше сделать на 101 раз чем на 10001. Попробуй довести количество кругов корявых до 10. Как доведешь - повышай качество. Но лучше всего видео сделай и закинь. Надо посмотреть. Вобще где тренируешь? Ты брэйком занимаешься?
Игорь: Спасибо большое Хипп Классно и очень полезно! Я скоро в эту тему ещё видео понаставлю разных