Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Как научиться делать солнышко? » Ответить
Как научиться делать солнышко?
Игорь:
kandji: Игорь, а мне кажется что будет полезно еще движеньйце потренировать- на турничке напольном(типо стоялок) просто потренироваться падать ровно со стойки, на что нужно обращать внимание?
ProoF: 2shtutik -пожалуйста, расскажите про свечку, и как её делать)))
Tarik: а я сегодня сделал солнышко))) радости полные штаны) спасибо вам всем!
Fighter: ProoF Представь себе стойку на руках на перекладине. А теперь если согнуть полностью руки, опустившись так, что голова будет на уровне перекладины - это называется свечкой. Попасть в неё наверное легче всего с небольшого отмаха, подавая вес вперёд и сгибая руки.
ProoF: Fighter -спс)))
Tarik: Вопрос, а какие упражнения есть для того, чтоб постепенно отказаться от лямок и делать солнышко без страховки? или это достигается большим количеством повторений?
zmey: большим количеством повторений. просто ты должен чувствовать что тебя полностью держат руки, а лямки уже как бы вообще не при чем..... только после этого можно пробовать без лямок.... но ты должен быть на 100% уверен в своих силах!
CAHEK: Tarik вобще - как уже упоминалось - это сначала накручивать солнышко на количество. Затем - работать на качество, т. е. - на технику, чтобы техническая сторона была правильная. Прежде чем снимать лямки обе - нужно снимать одну - да, и делать на широком турнике - чтобы в случае отрыва, тебя не расколбасило о штанги. А вобще сам рекомендую наращивать силу кисти - т. е. хватовую силу. - Тут жим эспандера или мяча для большого тенниса. Также можно гантельку тяжёлую или гиру поднимать именно только кистью - т. е. работает только кисть.
Tarik: А подскажите плз каким элементом закончить солнышко, а то вон что у меня получается http://smotri.com/video/view/?id=u4999317851
CAHEK: Tarik ну всё правильно - только когда в стойку пришёл - не сваливайся так вперёд, а пробуй напрягая плечи и руки при этом не сгибая - подвести ноги и корпус к грифу, приходя в упор спереди - - - и сделай оборот назад в упоре спереди. Также можно и перешмыг сделать, а можно просто в вис уйти. Или уйти в вис - и сделать подъём двумя ноги врозь и вместе (только если вместе ноги - то в лямках ОСТОРОЖНЕЕ, чтобы не слететь вперёд с грифа!). А можно и из стойки выполнить угол вне и прийти сразу в сед и сделать при этом один из оборотов в седе - но только это уже сложнее! Ну и высший пилотаж - это наверно как я думаю - ШТАЛЬДЕР, а из "луны" - ЭНДО! А если без лямок - то заднее сальто в соскок или бланш, или пол-винта, а может и винт!!!
Fighter: CAHEK Ну ты и насоветовал.. тут не о каких штальдерах и речи не идёт. Tarik Во первых забудь про низкую перекладину - ты не должен ни при каких условиях цеплять ногами. Так ты только выработаешь неправильную технику (обязательно должен быть хлёст (бросок) в нижней точке, которого у тебя нет) Я тебе советую делать так: залезай на перекладине в сед и после этого в седе надевай лямки. Насчёт выхода из солнышка: главное понимать что верхняя точка оборота - это стойка на руках. Когда подходишь к ней напрягайся в плечах, вытягивай тело. Если маха не хватает, то ты не упадёшь, а просто уйдёшь в мах назад со стойки. И учти, что без лямок такой способ выхода опасен и возможен только если хорошо подхватывать кисти (что следует и в лямках делать).
CAHEK: Но я же там отметил - "высший пилотаж"! Хотя ещё не добавил то, что штальдер и прочее неявляются концом солнца или луны... Как правило (насколько я замечал) - солнце заканчивается соскоком (если комбинация завершена), и уходом в более простой оборот - если хочешь остаться на перекладине. А штальдер - впринципе если хорошо подготовить плечи и достаточно растянуться - вполне выполнимый элемент!
Игорь: CAHEK пишет: А штальдер - впринципе если хорошо подготовить плечи и достаточно растянуться - вполне выполнимый элемент! Реально очень сложный в обучении элемент...Ох его и долго учить надо! Там технику хрен поймёшь,чтобы на спаде не сбрасывало и выбив после этого ещё можно было делать. После оборотов правда проще обычный вис,междумах вперёд и подъём махом назад. Ну это я так делаю. Если без лямок,то спрыгиваю назад,после прохождения стойки. Вот поставить-снять можно поучить. Если не страшно конечно выбивать в стойку
CAHEK: Я сам его пока не выполняю... Но по технике вот что скажу: 1. На спаде чтобы несбрасывало - главное руки удерживать относительно корпуса под 90 гр.!!! - нагрузка на плечи приличная!!!!!! 2. В течение всего оборота необходимо этот угол в плечах сохранить (руки вытянуты!!!)! - Угол меняется только тогда, когда ноги выбиваются в стойку. 3. Впринципе, по логике - если все правильно делать - то ноги сами вылетят в стойку. А сила бёдер больше всего требуется вначале - т. е. там, где нужно выполнить складку без центробежной силы, далее в ходе оборота - ноги очень сильно прижмёт - и вот тут то необходимо в плечах очень жёстко держаться... ГЛВНЫЕ УСЛОВИЯ: 1. Отличнейшая складка. 2. Желателен прямой шпагат. 3. Очень хорошо подготовленные плечи и пресс. Ещё по штальдеру: Думаю о подготовительном упражнении вот каком - Из седа ноги врозь на грифе выполнить угол вне и в таком угле опрокинуться назад - держа этот угол, и пробовать выйти хотябы чуть выше горизонта с выбрасыванием ног из угла, руки при этом несгибая. Цель: прочувствовать тот момент - когда необходимо выкидывать ноги из угла, чтобы было всё это идеально по ходу самого оборота - т. е. чтобы этот выброс ног не стопорил оборот - а наоборот - дополнял его. За одним - проверять себя на тот самый угол (в плечах 90 гр.). А вот ЭНДО - сложнейший элемент!!! Если в штальдере ноги сами практически вылетают, то здесь - их силой нужно выжимать... И длинна самого выжима дольше и перед стойкой ещё и труднее. Специфика в том - что в ЭНДО жать нужно не просто, как спичаг, а с максимальной скоростью - т. е. в опережение корпуса и рук - т. е. в опережение всего оборота!!!! 1. Плечи мне кажется ещё больше нужно закачивать. 2. Спина (особенно область поясничная - сгибатели позвоночного столба вроде). 3. Бёдра. 4. Ну и конечно та же самая растяжка.
Игорь: CAHEK у меня друг пытается Штальдер выучить. Мы и технику знаем вроде по теории,а на практике ну никак Всё таки в теории это одно,а на практике всё намного хуже Вот Эндо он пару раз из 10 делает. Но то же не всегда...То же очень сложно. Спичаги он отлично тянет. Но пока с техникой разобраться не можем...Там спад получается,а при выходе ноги назад отлетают и всё на этом...Но иногда бывает и не отлетают,тогда удаётся сохранить угол вне и спичаг получается.
CAHEK: Ясно... Конечно теория - теорией. Себе поставил цель - Штальдер. Немножко осталось - доделаю турник широкий и буду долбить. А ЭНДО мне казалось сложнее...
Fighter: CAHEK Учти, для этого нужна хорошая растяжка(на уровне шпагатов) и складка. И конечно же сначала поставить-снять надо уметь. Эндо действительно сложнее, поскольку там надо уметь делать спичаг из угла ноги врозь без проблем.
bmw-bmw: хм..я все учу на улице...дальще только солнышко..но страшно(((( эм... подскажите высока ли вероятность сорваца (лямки вроде мадежные, но удержат ли кисти) и не дернет ли рукки если я недокручусь
CAHEK: bmw-bmw сильно дёрнуть может в 2-х случаях: 1. При спаде из-за недокрута - у тебя согнуты руки. 2. При спаде из-за недокрута - находишся в складке - ноги согнуты. А всё потому, что корпус падает не по дуге, как поднимался, - а сразу вертикально! А все сгибы при этом в конце такого падения усиливают рывок - вот и дёргает руки сильно. Т. е. руки из сгиба выдёргивает сильно, а ноги из складки выбрасывает прилично. Следует также отметить и то, что дополняет все эти рывки ещё и распущенный хват - обычно он распускается при спаде обратно, и происходит рывок запястьев лямками! Вобщем - вывод таков - главно делай спад не сгибаясь, и не сгибая рук - соблюдая амплитуду, а не просто клином оттуда падая, да ещё расслабившись, с согнутыми руками. А лямки предварительно сам проверяй на прочность. Я свои с другом проверял вот как: повесили одну лямку - просунули в неё ломик и с обоих сторон на нём висели и дёргались!!! - Выдержала... - После такой проверки все сомнения пропали сиюминутно! А вобще - для большей уверенности в себе - отрабатывай подводящие упражнения... Например - делай высокие махи (выше грифа! - в лямках!), стойку долби на руках (а также - быстрый, взрывного характера выжим в стойку из стойки на голове у стены - именно чтобы мог не просто встать на прямые руки, а умел себя быстро, т. с. динамично выжать), с кистьми эспандером работай - для развития хвата и т. д.
bmw-bmw: спасибо, санек ... думаю что все у меня нормально а вод падаю назад я как кол... попробую...потом отпишусь,еще вот у меня лимки в ширину тонкие... но крепкие точно... вобщем если выживу напишу)
полная версия страницы