Форум » Акробатика » кистии плечи » Ответить
кистии плечи
SEMEN: как накачать кисти и плечи для рондата подскажите
Ответов - 23, стр:
1 2 All
светланка: только сильно не закачивай, а то с растяжкой могут быть проблемы. т.е. вмеру и лучше все таки со своим весом отжимания: в стойках, на полу, на горизонт (т.е. ноги на шведскую стенку, тело параллельно почти но ноги повыше все таки). просто тоже плечи качала до недавнего времени оч хорошо а вскоре перебрала и вот какраз уж две недели как плохо идет растяжка на тот же фляк (хотя для рондата-фляка и подкачивала) а врезультате рондат-фляк только более зажато делается, ощущения ухудшились (хоть я его и недавно начала делать, но чувствую что сейчас хуже идет). потом с тренером поговорила он сказал что для каждого вида спорта свои подкачки, но конечно для рондата и фляка надо чтоб плечи сильные были но перебор ведет к забивке плеч и ухудшению растяжения так что лучше ходьба на руках и т.п. с железом можно но не так чтоб из последних сил выжимать. Хотя есть и индивидуальная предрасположенность. Лучше всего сам попробуй и посмотри в каком объеме и как тебе лучше подкачиваться, смотри ухудшается или улучшается исполнение от определенных упражнений и делай выводы: если много качаешься и от этого только хуже так зачем так качаться? и еще полезно отдельно курбет тренировать для фляка.
Fighter: светланка Мне почему-то кажется что "перекачать" плечи отжиманиями в стойке, а не железом очень проблематично т.е чем больше, тем лучше. Более того если отжиматься без прогиба т.е. голова между рук, то чувствуется даже лёгкое потягивание в плечах после этого, т.е. таким способом я думаю даже лучше для растяжки будет. Так что для плеч я бы советовал отжиматься в стойке прямым телом (возле стены) на количество. Ну и ходить тоже полезно.
SEMEN: да фляг я умею только мостика нет ну спасибо постораюся неперекачать
светланка: Fighter отжиманиями в стойке нет. Согласна с тобой. я то железом перекачаоа:)
светланка: Fighter я как раз и написала что нужно со своим весом работать и делать отжимания, ходьбу на руках и т.п.)))
SEMEN: как ты думаеш можно сделать фляг если мостика нет
CAHEK: Может и можно - но техника такого фляка будет никакой... - Да и серии не пойдут. - Работа в основном будет силовая - постановка на опору будет жёсткой и т. п.
Lazy: Шознач "мостика нет"? Ты ВООБЩЕ не можешь ни на какой мост встать? Если нет моста приличного по гимнастическим меркам, то это не проблема для фляка. Если реально нет вообще моста - забудь пока про прыжки! Хотя бы базу физкультуры средней школы ты должен иметь чтобы пытаться прыгать .
светланка: тренерн говорит что в правильном фляке нет нагрузки на поясницу, делается за счет вытяжки и "падения" назад. но по идее пока ты дойдешь до такого правильного фляка то все равно будешь проходить через какието ошибки и т.д. короче мостик все таки нужен . опять же тренер например нам дает сначала медленные перекидки назад (для прогиба) а потом фляки уже делаем. так что все взаимосвязано, да и для страховки надо. и потом надо понять почему ты не делаешь мостик? скорее всего в плечах растяжки не хватает а значит и на фляке хорошо прогнуться не хватит. будет сгибание, зажатость ну и т.д. гибкость определенную все равно надо развивать.
SEMEN: мостика нет - это я молу встать но прогиб маленький я с лягушки делаю фляг правельный прямой как надо но неделаю с твёрдой поверхности плохой мостик
SEMEN: может ногами посильнее отталкнуться может чё и будет или ноги поднакочать!!
SEMEN: и кстати с рондатом я его делаю и давольно хорошо но хотелось бы делать с места
Lazy: Плечи тянуть надо полюбому , но для фляка хватит и не супер растянутых плеч. Мост, еще раз хочу сказать, не очень важен. У меня прямо скажем мост не ахти какой, плечи растянуты весьма средне, но фляки тренеры хвалят . Чтобы делать фляк с места ты должен свободно делать серии фляков (штуки по 3-4 хотя бы), НАБИРАЯ на них скорость, а не вытаскивая каждый элемент силой. Если фляк тебе нужен не как связующий элемент, а как отдельный (скажем, как в акрострите или брэйкдансе), то проще всего его делать через хоррроший мост. Фляк получается быстрый и разгонный, но недлинный (что в теории считается ошибкой, но это зависит от целей). И еще одно - если ты его научился делать месяц назад с рондата, то не надо искать волшебное средство, которое сделает твой фляк классным , просто включай этот элемент в свои комбинации почаще и прочитай про правильую технику на этом форуме. Игорь выкладывал технику всех простых элементов (и даже пируэтов) по учебникам - не поленись! Думаю, будет полезно . Удачи!
SEMEN: ну лады спс
SEMEN: есть у кого видео урок по сальто назад дайте сылку только не где там Юрий Ушаков ну это акробат
SEMEN: и ещё Lazy пишет: Плечи тянуть надо полюбому Это качать штоли!???
Fighter: SEMEN Нет, именно тянуть! Чтоб понять как их можно вообще тянуть сделай простую вещь, подойди к стене, упрись в неё руками на уровне плеч и попытайся не сгибая рук опустить голову как можно ниже. Такое упражнение помимо флягов ещё обязательно делать для хорошей, вытянутой стойки.
светланка: а еще можно взять железный уголок на шведских стенках которые вист, повесить его примерно на уровне плеч взяться за него руками встав на колени и потом тянуться грудью вперед кабы ложась на пол но вися на руках. надеюсь понятно. тока когда делаешь вытягивайся максимально в пояснице, локтях и плечах, чередуя напряжение и расслабление и покачивания влево-вправо. постепенно увеличивай амплитуду. а мостик у стенки делай: сел ступнями в стену уперся чтоб ноги не ехали и в мост вставай и тянись грудью вперед чтоб руки назад уходили , опять же прямые.
SEMEN: ну попробую а вот мне нужен какойнибудь видео урок по сальту назад а то у уже всё перепробывал что по технике кто в сальте нашол свои ошибки подскажите
SEMEN: кто умеет делать внутрение боковое????Поделитесь
светланка: SEMEN а что значит "внутрение"?
Fighter: Так многие "трейсеры", "акростритеры" и т.д. называют боковое сальто в противоход.
SEMEN: как колесо без рук только лететь сперёд
полная версия страницы