Форум » Акробатика » Прокачка ног » Ответить
Прокачка ног
iktash: Подскажите как наиболее продуктивно прокачивать ноги для акробатики. Возможно есть какие-нибудь пожелания, советы, методики? Это ведь для прыжков тоже очень важно по-моему.
Ответов - 1
Fighter: Упражнения для развития прыгучести. Из методички Е.Ю.Розина А.Ф.Родионенко Комплекс 1. Для развития общей прыгучести. 1. Прыжки вверх из приседа в присед: 3-4 прыжка без отягощении, 4-6 прыжков с поясом 1-2 кг 4-6 прыжков без отягощения 2. Серия прыжков на одной, другая согнута вперед, с продвижением вперед, подтягивая толчковую ногу к груди во время полета 3. Прыжки на месте толчком правой и левой попеременно, отталкиваясь преимущественно стопой 4. Прыжки в глубину /высота 40 см/ с различными отскоками (со взмахом рук и без него, ноги врозь, сгибая колени к груди и др.) 5. То же, но через препятствие и на него 6. Приседание на одной, другая вперед (пистолет), на каждой ноге 7. Стоя на рейке гимнастической стенки, поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой из исходных положений носки вместе, внутрь, наружу 8. Лежа на спине, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе с сопротивлением партнера (нога согнута в колене) 9. Лежа на груди на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание в коленном суставе с сопротивлением партнера 10. Бег с ускорением, семенящий бег Комплекс 2 - для развития специальной прыгучести (акробатическая направленность) 1. С одного шага разбега толчок двумя с энергичным махом руками (акцентировать внимание на быстром отталкивании) 2. Прыжки в глубину (высота 30-40см) с отскоком (акцентировать внимание на максимально быстром отталкивании) 3. Прыжки в глубину (высота 30-40 см и прыжок через препятствие /скамейка, мяч, стоялки и др. 4. Серия прыжков со скакалкой (эффективнее с двойным вращением) Комплекс 3 - для развития специальной прыгучести на упругой опоре 1. Серия прыжков на мостике с дополнительной опорой Руками о рейку гимнастической стенки, кольца или руки тренера 2. Прыжки в глубину с высоты 40 см и серия прыжков на мостике 3. Прыжки в глубину с отскоком (высота 40-50 см), акцентируя внимание на максимально быстром отталкивании от мостика 4. Прыжок с высоты 40см на мостик и прыжок через препятствие (серию препятствий) 5. Для развития сильного толчка в последнем шаге разбега целесообразно выполнять: а) прыжки вверх на толчковой ноге с махом другой вверх б) то же, но запрыгивая на возвышение /2-3 мата/ 6. Для овладения оптимальной траекторией наскока на мостик выполняются: а) с двух-трех шагов разбега махом одной и толчком другой прыжок на две на возвышение /3-4 мата/ б) то же, но с последующим отскоком вверх в) то же, но с отскоком от мостика Примечание; прыжки с отскоком необходимо выполнять либо на помосте для вольных упражнений, либо на акроба¬тической дорожке. При этом следует следить, чтобы отталкивание было эластичным, производилось всей стопой до носка с энергичным движением рук. З.Ы. И от меня: не забывайте, что прыгучесть очень хорошо сама акробатика и развивает, т.е. точить и точить базовые элементы: фляги, сальто, работать над стопорением, техникой вылета - тоже очень важно.
полная версия страницы